¡Hola chicas y bienvenidas a todas al DÍA 1 de nuestro Reto Adelgazante!
Para empezar bien este nuevo año, hemos preparado especialmente para vosotras un reto de 10 días. El programa de cada día:
- 1 receta healthy,
- 1 ejercicio deportivo
- 1 consejo imprescindible
Siguiendo este reto, di adiós a los kilitos de más cogidos durante las Fiestas y tendrás todas las herramientas para un año sano y activo.
¿Te apuntas con nosotras?
¡Allá vamos!
La receta del día
Para tu cena de esta noche, anímate con esta receta de sabores agridulces.
El velouté de manzana y calabacín
Ingredientes (para 2 pers.):
- 1 manzana
- 3 calabacines
- 2 porciones de queso fresco (tipo queso fresco en porciones)
- 1 cebolla
- 1 pastilla de caldo de verduras sin sal
- 1 c. s. de perejil picado
Preparación:
Empieza pelando la manzana y los calabacines, luego córtalos en trozos pequeños. Pela la cebolla y pícala fina. Lleva a ebullición 1 litro de agua, añade el caldo y vierte los calabacines, la manzana y la cebolla. ¡Deja cocer todo durante 10 minutos!
Añade el queso y mezcla bien. Para terminar, tritura todo y espolvorea con perejil. ¡A disfrutar!
Pero no olvides que las proteínas son imprescindibles para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Tanto si haces deporte como si no, son ellas las que nutren tus músculos.
Para aportarnos las proteínas necesarias y mantenernos en forma, acompañaremos nuestro delicioso velouté con un pescado blanco en papillote o con una pechuga de pollo al limón y tomillo.
NUESTRO CONSEJO COACHING: ¡olvida las dietas restrictivas que solo te garantizan un efecto yoyó en tu peso! Apuesta por un reequilibrio alimentario global que puedas mantener a largo plazo, sin frustraciones.
⭐️ El ejercicio del día: ¡dips en silla!
¡Imposible empezar bien este nuevo año sin buenos propósitos deportivos! Descubre cada día un ejercicio sencillo que puedes hacer sin salir de casa.
1- Apoya las manos detrás de ti, en el borde de la silla. En posición sentada, estira los brazos pero mantén los codos ligeramente flexionados para evitar demasiada tensión en los tríceps y las articulaciones. El resto del cuerpo debe acompañar el movimiento.
2- Flexiona los codos de manera que tu cuerpo descienda hacia el suelo. Mantén la espalda cerca de la silla.
3- Vuelve a la posición inicial y repite.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEBO HACER?
Te recomendamos hacer 4 series de 15 repeticiones.
Este ejercicio te ayudará a conseguir unos brazos más firmes, más estilizados y a reducir la celulitis, ¡siempre que lo practiques con regularidad, chicas!
El consejo del día
¡Decimos SÍ a los tentempiés!
Sí, todavía somos demasiadas las que pensamos que los meriendas son cosa de niños. También nos decimos que tomar un tentempié favorece el aumento de peso. Pero nada más lejos de la realidad… Es mejor preparar un snack saludable si tienes un poco de hambre por la tarde, en lugar de aguantar hasta la cena y comer en exceso por la noche. Eso sí, no vale comer cualquier cosa: hay que preparar un tentempié adecuado.
Nuestras ideas para un tentempié sano y apetecible (por la mañana y/o por la tarde):
- Un puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.)
- Un producto lácteo (un bol de queso fresco, un trozo de queso, etc.)
- Una fruta (manzana, plátano, mezcla de frutos rojos) o una ensalada de frutas
- Un smoothie
- Un té
- Una rebanada de pan integral con un poco de mermelada, jamón cocido o sirope de arce
Incluso puedes optar por dos onzas de chocolate negro, ¡pero no la tableta entera!
NUESTRO CONSEJO COACHING: no olvides beber con regularidad para evitar los antojos. Opta por agua sin gas o un té bien caliente. Una cura detox puede ayudarte a no caer en la tentación en el día a día.
¡Hasta mañana, chicas!
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