Hello les filles et bienvenue à toutes pour le JOUR 1 de notre Défi 2017 !
Pour bien commencer cette nouvelle année, on a préparé rien que pour vous un défi de 10 jours. Au programme chaque jour : ????1 recette healthy, ⭐️ 1 exercice sportif et ???? 1 astuce indispensable.
En suivant ce défi, dites adieu à vos petits kilos pris pendant les Fêtes pour avoir toutes les cartes en main pour une année saine et sportive !
Vous vous lancez avec nous ?
C’est parti !
???? La recette du jour
Pour votre repas de ce soir, craquez pour cette recette aux saveurs sucrées-salées !
Le velouté pomme-courgette
Ingrédients (pour 2 pers.) :
- 1 pomme
- 3 courgettes
- 2 portion de fromage frais (type carrés frais)
- 1 oignon
- 1 cube de bouillon de légumes sans sel
- 1 c. à s. de persil ciselé
Préparation :
Commencez par éplucher la pomme et les courgettes, puis coupez-les en petits morceaux. Pelez ensuite l’oignon pour l’émincer. Faites bouillir 1 litre d’eau, ajoutez le bouillon, puis versez les courgettes, la pomme et l’oignon. Laissez cuire le tout pendant 10 minutes !
Ajoutez ensuite le fromage et mélangez bien. Pour terminer, mixez le tout puis saupoudrez de persil. Vous pouvez vous régaler !
Mais n’oubliez pas que les protéines sont indispensables pour le bon fonctionnement de notre organisme. Que vous soyez sportives ou non, ce sont elles qui nourrissent vos muscles.
Pour nous apporter les protéines nécessaires pour être en forme, on accompagnera notre délicieux velouté d’un poisson blanc en papillote ou d’un blanc de poulet au citron et au thym.
????NOTRE CONSEIL COACHING : oubliez les régimes contraignants qui vous garantissent un effet yoyo sur votre poids ! Privilégiez un rééquilibrage alimentaire global, que vous pourrez tenir sur la durée, sans frustration.
⭐️ L’exercice du jour : dips chaise !
Impossible de bien commencer cette nouvelle année sans prendre de bonnes résolutions sportives ! Découvrez chaque jour un exercice simple à réaliser sans sortir de chez vous.
Pour cet exercice, vous avez seulement besoin d’une chaise.
1- Posez vos mains derrière vous, sur les rebords de la chaise. En position assise, tendez vos bras mais gardez vos coudes souples, pour éviter de porter trop de tension sur vos triceps et sur vos articulations. Le reste de votre corps doit suivre le mouvement.
2- Pliez vos coudes, de manière à ce que votre corps redescende vers le sol. Ramenez bien votre dos près de la chaise.
3- Retournez à votre position de départ et recommencez.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?
Nous vous conseillons de faire 4 séries de 15 répétitions.
Cet exercice vous permettra d’obtenir des bras plus fermes, plus minces et de gommer la cellulite, si vous le réalisez régulièrement bien-sûr les filles !
???? L’astuce du jour
On dit OUI aux collations !
Eh oui, nous sommes encore trop nombreuses à penser que les goûters sont réservés aux enfants ! On se dit également que prendre une collation favorise la prise de poids. Mais détrompez-vous… Il vaut mieux prévoir un encas sain si vous avez un petit creux dans l’après-midi plutôt que de vous retenir jusqu’au dîner et de manger en trop grosse proportions le soir. Mais pour cela, il ne faut pas manger n’importe quoi : il faut préparer une collation adaptée !
> Nos idées pour une collation saine et gourmande (le matin et/ou l’après-midi) :
- Une poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes etc.)
- Un produit laitier (un bol de fromage blanc, un morceau de fromage, etc.)
- Un fruit (pomme, banane, mélange de fruits rouges) ou une salade de fruits
- Un smoothie
- Un thé
- Une tranche de pain complet avec un peu de confiture, de jambon blanc ou de sirop d’érable
Vous pouvez même opter pour deux carrés de chocolat noir, mais pas la tablette entière ! ????
????NOTRE CONSEIL COACHING : n’oubliez pas de boire régulièrement pour éviter les fringales. Optez pour de l’eau plate ou un thé bien chaud. Une cure détox peut vous aider à ne pas craquer au quotidien.
À demain les filles !