Ahoj holky! Děkujeme, že se k nám přidáváte i druhý den speciální Summer výzvy ☀
Teď je čas pokračovat v osvojování nových návyků a tím prvním je za každou cenu vyhnout se mlsání mezi jídly, hlavně malým sladkým sušenkám. Pokud máte před jídlem opravdu velký hlad, dejte si ovoce nebo pár ořechů.
Dnes vás čeká: nové menu, speciální sportovní rutina na stehna ???? a DIY návod, jak si doma vyrobit fermentovanou okurkovou péči.
Jdeme na to!
???? Denní menu
Snídaně:
- 1 vanilkový jogurt
- 1 hrst lískových oříšků
- 2 krajíce celozrnného chleba
Oběd:
- Thajská rýže se sójovou omáčkou:
- 1 porce rýže
- 1 lžíce sójové omáčky
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 vejce
- ½ cibule
- ½ stroužku česneku
- 1 kuřecí prso
- Dezert: 1 bílý sýr
Svačina : 1 ovoce dle výběru
Večeře:
- Míchaný salát:
- 1 paprika
- ½ okurky
- Kostičky mozzarelly
- ½ avokáda
- Šťáva z ½ citronu
- 2 lžíce olivového oleje
- 2 další green muffiny
- Dezert: ½ grapefruitu
⭐ Dnešní cvičení
Dnes malá sestava na posílení stehen! Tak 3, 2, 1… Jdeme na to!
ZANOŽOVÁNÍ
Na tento první cvik si klekněte na zem na všechny čtyři, předloktí položte na podložku. Kolena by měla být pod kyčlemi. Zvedněte pravou nohu dozadu a natáhněte ji směrem ke stropu se špičkou nataženou. Pomalu spouštějte koleno směrem k hrudníku a když se přiblíží k podlaze, nohu znovu zvedněte.
Pohyb zopakujte 20krát na jednu stranu a poté 20krát na druhou.
KŘÍŽOVÉ VÝPADY
Postavte se a nohy rozkročte na šířku ramen. Chodidla mějte rovnoběžně. Pokrčte kolena a s předklonem se dotkněte levé ruky pravého chodidla. Jakmile budete dole, odrazte se od chodidel a vyskočte do vzduchu s nataženýma nohama. Kontrolujte pohyb dolů a dopadněte jemně, abyste se nezranili. Stejný pohyb opakujte tak, že se pravou rukou dotknete levého chodidla.
Opakujte 10krát na každou stranu.
DŘEPY
U tohoto posledního cviku se postavte stejně jako předtím a se zády co nejvíce rovnými pokrčte kolena, dokud se nedostanete do polohy jako při sedu: hýždě směřují dozadu, záda jsou mírně vpředu a kolena by neměla přesahovat špičky chodidel. Při návratu vzhůru zatlačte nohama do podlahy a zatněte hýždě pro co nejlepší výsledek!
Opakujte 20krát.
???? Tip dne: Zpevňující okurková péče
Pro tuto zpevňující péči proti povolené pokožce využijete blahodárné účinky okurky a medu! Stačí smíchat půl nastrouhané okurky s jednou čajovou lžičkou medu (ideálně tmavší barvy). Směs naneste na pokožku, nechte působit 20 minut a užijte si chvilku jen pro sebe. Poté opláchněte studenou vodou. Vaše pokožka bude tonizovaná, jemnější a pevnější!
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Pro další ztrátu centimetrů můžete zvolit Gel Cryo Amincissant Cuisses který vytváří ledový efekt a pomáhá podpořit zeštíhlující rutinu. Výsledky: štíhlejší stehna a hladší pokožka!
Potvrzení výzvy
Abyste mohly v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na našem Facebook page a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) zanecháním komentáře „Summer výzva: Den 2 OK“
Tak zítra, holky!