Coucou les filles ! Merci de nous rejoindre pour ce deuxième jour du défi spécial Summer☀
C’est le moment de continuer à prendre de nouvelles habitudes et la première est d’éviter à tout prix le grignotage entre les repas, surtout de petits gâteaux sucrés. Si vous avez vraiment trop faim avant un repas, mangez un fruit ou quelques noix.
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une routine sportive spéciale cuisses ???? et un DIY pour apprendre à fabriquer soi-même un soin fermenté au concombre.
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 yaourt à la vanille
- 1 poignée de noisettes
- 2 tranches de pain complet
Déjeuner :
- Riz thaï à la sauce soja :
- 1 portion de riz
- 1 c. à s. de sauce soja
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- 1 œuf
- ½ oignon
- ½ gousse d’ail
- 1 blanc de poulet
- Dessert : 1 fromage blanc
Collation : 1 fruit au choix
Dîner :
- Salade composée :
- 1 poivron
- ½ concombre
- Dès de mozzarella
- ½ avocat
- Jus ½ citron
- 2 c. à s. d’huile d’olive
- 2 autres green muffins
- Dessert : ½ pamplemousse
⭐ La session du jour
Aujourd’hui, petit enchaînement pour se muscler les cuisses ! Allez 3, 2, 1… C’est parti !
L’EXTENSION DE JAMBE
Pour faire ce premier exercice, mettez-vous sur le sol à quatre pattes, les avant-bras à plat en appui au sol. Les genoux doivent être positionné sous vos hanches. Levez la jambe droite en arrière, étirez la vers le ciel en tendant la pointe des pieds. Baissez le genou lentement en le ramenant vers la poitrine et lorsque celui-ci se rapproche du sol, relevez la jambe à nouveau.
Répétez 20 fois le mouvement d’un côté, puis 20 fois de l’autre.
LES FENTES X
Placez-vous debout, et écartez les jambes dans la largeur des épaules. Positionnez vos pieds parallèles. Pliez les genoux et en penchant votre corps vers l’avant, venez toucher votre pied droit avec votre main gauche. Une fois arrivée en bas, prenez appui sur vos pieds et sautez en l’air, jambes tendues. Contrôlez la descente et atterrissez doucement sans vous blesser. Répétez le même mouvement en touchant votre pied gauche avec votre main droite.
Répétez 10 fois pour chaque côté.
LES SQUATS
Pour ce dernier exercice, repositionnez-vous comme précédemment puis en gardant le dos droit au maximum, pliez vos genoux jusqu’à vous retrouver en position assise : les fesses doivent dirigées vers l’arrière, le dos légèrement en avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Pour remonter, poussez sur vos jambes vers le haut et contractez vos fesses pour un résultat optimal !
Répétez 20 fois.
???? L’astuce du jour : Soin fermeté au concombre
Pour ce soin raffermissant et anti-relâchement, vous profiterez des bienfaits du concombre et du miel ! Il vous suffit de mélanger un demi-concombre râpé avec une cuillère à café de miel (de couleur foncée de préférence). Appliquez le mélange sur la peau puis laissez agir 20 minutes et profitez de votre moment cocooning. Rincez ensuite à l’eau fraîche. Votre peau sera tonifiée, plus douce et plus ferme !
????NOTRE CONSEIL COACHING : Pour continuer à perdre des centimètres vous pouvez opter pour le Gel Cryo Amincissant Cuisses qui produit un effet glaçon et va aider votre organisme à éliminer les cellules graisseuses. Résultats : des cuisses plus minces et une peau plus lisse !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 2 OK »
À demain les filles !