Ahoj holky! Je to 3. den speciální Summer výzvy ☀ Jste s námi i v tento den návratu? Našly jste kamarádky nebo kolegyně, které se k vám v této výzvě přidají?
Není nic lepšího, než začít den velkou sklenicí teplé citronové šťávy nebo drenážního nápoje pro detoxikaci organismu.
Dnešní program: nový jídelníček, jógová rutina pro uvolnění a jeden tip na hubnutí.
Jdeme na to!
???? Dnešní menu
Snídaně:
- 1 tvarohový dezert
- 30 g müsli
- 1 čerstvé ovoce
Oběd:
- Ryba s rajčaty:
- 1 filet z ryby
- 60 g cherry rajčat
- 1 lžíce olivového oleje
- ½ cibule
- Šťáva z ½ citronu
- 1 kapka olivového oleje
- 1 špetka papriky
- Několik aromatických bylinek
- 1 porce mražené zeleniny
- Dezert: 1 porce sýra + ½ grepu
Večeře:
- Předkrm: syrová zelenina podle výběru
- Quiche bez těsta s kuřecím masem (polovina):
- 100 g květáku
- 1 kuřecí prso
- 1 vejce
- 50 g mouky (dle vašeho výběru)
- 25 cl odstředěného mléka nebo sójového nápoje
- 20 g parmazánu
- 1 snítka petržele
- 1 lžíce olivového oleje
- Dezert: ½ pomeranče
⭐ Dnešní lekce
Tady je sestava 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
Tipy pro začátky s jógou : Aby byla vaše první lekce jógy co nejlepší, vyberte si klidné místo. Pořiďte si dobrou podložku a oblečte si volné a pohodlné oblečení. Doporučujeme také postupovat pomalu, pružnost nezískáte za jednu lekci! Stejně jako před sportem se vyhněte jídlu těsně před cvičením, abyste neměly plný žaludek.
KOČKA
Klekněte si, nohy mějte mírně od sebe. Opřete se o ruce a paže i stehna držte kolmo. Ramena nechte co nejvíce uvolněná.
Poté přejděte do pozice kočky, vytáhněte záda vzhůru a skloňte hlavu. Při přechodu do pozice vydechněte.
Potom se s nádechem nechte břicho klesnout k zemi a prohněte záda. Otevřete hrudník a stáhněte ramena dozadu.
Po dobu 1 minuty střídejte obě pozice a soustřeďte se na svůj dech.
KOBRA
Lehněte si na břicho, spojte nohy a nechte je natažené, chodidla u sebe. Položte ruce po stranách tak, aby byly ve výšce ramen, předloktí opřená o zem.
Pak pomalu zvedejte hrudník s nádechem.
Jakmile se dostanete do této pozice, několikrát pomalu dýchejte po dobu 1 minuty.
POZICE DÍTĚTE
Na přípravu do pozice dítěte si nejprve sedněte na paty, nohy mějte pokrčené pod tělem. Nechte paže volně podél těla. Poté se pomalu předkloňte, až položíte čelo na podložku. Pokud se čelo nedotkne země, žádná panika, s praxí získáte větší pružnost v oblasti zad.
Vydržte v pozici 1 minutu a pomalu dýchejte.
???? Tip dne: Dopřejte si dostatek spánku
Sport a strava jsou dva klíčové prvky zdravého životního stylu, ale věděly jste, že zásadní je také spánek? Kvalitní spánek každou noc pomáhá během dne spalovat více kalorií, předcházet chutím, poklesům energie i stresu. Třešničkou na dortu je, že lepší spánek může podpořit i redukci celulitidy. Abyste zůstaly ve formě a cítily se dobře ve své kůži, zkuste už od zítřka spát alespoň 7 hodin každou noc!
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Aby vaše snaha o štíhlejší stehna pokračovala i během spánku, existují také účinné produkty! Zcela nový Soin Amincissant Nuit – Cuisses je vaším skvělým spojencem pro štíhlejší siluetu. Díky svému jedinečnému složení na bázi hnědé řasy působí během celé noci a pomáhá vám zeštíhlit a omezit vzhled nerovností pokožky. A to všechno bez námahy!
Potvrzení výzvy
Abyste mohly ve výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) a do komentáře napište „Summer výzva: 3. den OK“
Tak zítra, holky!