Salut les filles ! C’est le 3e jour du défi spécial Summer ☀ Vous nous suivez toujours en ce jour de reprise ? Avez-vous trouvé des amies ou des collègues pour vous rejoindre dans ce défi ?
Rien de mieux que de commencer votre journée par un grand verre de jus de citron chaud ou de draineur pour détoxifier votre organisme.
Au programme aujourd’hui : Un nouveau menu, une routine yoga pour se détendre et une astuce minceur.
C’est parti !
???? Le menu du jour
Petit-déjeuner :
- 1 fromage blanc
- 30g de muesli
- 1 fruit frais
Déjeuner :
- Poisson à la tomate :
- 1 filet de poisson
- 60g de tomates cerises
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- ½ oignon
- Jus ½ citron
- 1 filet d’huile d’olive
- 1 pincée de paprika
- Quelques herbes aromatiques
- 1 portion de légumes surgelés
- Dessert : 1 portion de fromage + ½ pamplemousse
Dîner :
- Entrée crudités au choix
- Quiche sans pâte au poulet (la moitié):
- 100g de chou-fleur
- 1 blanc de poulet
- 1 œuf
- 50g de farine (de votre choix)
- 25cl de lait écrémé ou soja
- 20g de parmesan
- 1 branche de persil
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- Dessert : ½ orange
⭐ La session du jour
Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
Conseils pour débuter le yoga : Pour optimiser votre première séance de yoga, choisissez un endroit calme. Équipez-vous d’un bon tapis et portez des vêtements amples et confortables. Nous vous conseillons aussi d’y aller progressivement, la souplesse ne s’acquière pas en une séance ! Évitez de manger juste avant, pour ne pas avoir l’estomac plein, comme pour une séance de sport.
LE CHAT
Mettez-vous à genoux, jambes légèrement écartées. Prenez appui sur vos mains et gardez vos bras verticaux, ainsi que vos cuisses. Gardez les épaules relâchées au maximum.
Puis, reproduisez la pose du chat en allongeant votre dos, tête baissée. Expirez en reproduisant la position.
Ensuite, en inspirant, laissez votre ventre descendre vers le sol et creusez le dos. Ouvrez votre poitrine et reculez vos épaules en arrière.
Pendant 1 min reproduisez en alternant les 2 positions et en vous concentrant sur votre respiration.
LE COBRA
Allongez-vous à plat ventre, joignez les jambes et gardez-les tendues ainsi que les pieds joints. Placez vos mains sur le côté en gardant les mains à la hauteur des épaules, vos avant-bras posés au sol.
Puis, levez lentement le buste en inspirant.
Une fois dans cette position, faites quelques respirations lentes pendant 1 minute.
LA POSE DE L’ENFANT
Pour vous préparer à faire la pose de l’enfant, commencez par vous asseoir sur vos talons, jambes repliées sous votre corps. Laissez vos bras pendre le long de votre corps. Penchez ensuite doucement le buste vers l’avant jusqu’à poser votre front sur le matelas. Si votre front ne touche pas le sol, pas de panique, avec de la pratique vous obtiendrez davantage de souplesse au niveau du dos.
Gardez la position pendant 1 minute en respirant lentement.
???? L’astuce du jour : Dormir suffisamment
Le sport et l’alimentation sont les deux éléments clés d’une vie saine, cependant, saviez-vous que le sommeil est également primordial ? Bien dormir chaque nuit permet de brûler plus de calories pendant la journée, d’éviter les fringales, les baisses d’énergie ou encore le stress. Cerise sur le gâteau, mieux dormir aiderait à éliminer la cellulite. Pour rester en forme et retrouver une peau lisse, on essaie donc de dormir au minimum 7h par nuit dès demain !
????NOTRE CONSEIL COACHING : Pour continuer à perdre des cuisses même en dormant, il existe également des produits efficaces ! Le tout nouveau Soin Amincissant Nuit – Cuisses est votre super allié minceur. Grâce à sa formulation unique à base d’algue brune, il va booster l’élimination des graisses pendant toute la nuit, pour vous aider à mincir et éliminer les capitons. Et tout ça, sans rien faire !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 3 OK »
À demain les filles !