Ahoj holky! Je tu poslední den naší Letní výzvy a moc vám děkujeme, že jste nás sledovaly a věřily samy sobě! Těchto 10 dní bylo prvním krokem k novému, zdravějšímu a vyváženějšímu životnímu stylu – a vy musíte pokračovat, abyste viděly skutečné změny, jak zevnitř, tak zvenku.
Jste spokojené se svými výsledky? Co si o tom myslíte? Přejete si více tipů ohledně stravování? Řekněte nám vše v komentářích na našich sociálních sítích!
Dnešní program: nové menu, lekce pro celé tělo a tip proti celulitidě.
Jdeme na to!
???? Dnešní menu
Snídaně:
- 1 vejce na měkko
- 1 krajíc opečeného celozrnného chleba
- 1 čerstvé ovoce
- 1 čaj
Oběd:
- Křupavý salát
- 1 kuřecí prsíčko
- 1 jablko
- 50 g mesclunu
- 1 hrst cherry rajčat
- 3 plátky odlehčeného kozího sýra
- ½ citronu
- 1 lžíce olivového oleje a/nebo octa
- Dezert: 1 vanilkový jogurt + 1 kostička hořké čokolády
Večeře:
- Mrkvová polévka
- 2 mrkve
- ½ sklenice sójového mléka
- Trochu vody
- 2 plátky šunky
- Dezert: 1 kompot bez přidaného cukru
⭐ Dnešní cvičení
Jednoduchá rutina 3 cviků, které zvládnete přímo doma.
DŘEPY
Pro tento první cvik se postavte rovně, záda co nejvíce zpříma, a pokrčte kolena, dokud se nedostanete do sedu: hýždě směřují dozadu, záda jsou mírně nakloněna dopředu a kolena nesmí přesahovat špičky nohou. Při vstávání tlačte nohama nahoru a stáhněte hýždě pro co nejlepší výsledek!
Opakujte 30krát.
PRKNO
Lehněte si na zem na břicho. Zvedněte tělo s oporou o lokty, předloktí a špičky nohou. V této poloze stáhněte břišní svaly a zpevněte celé tělo, abyste zůstaly rovně. Dávejte pozor, abyste hýždě příliš nezvedaly ani nespouštěly. Tělo musí zůstat co nejrovnější! Vydržte 1 minutu.
MOST
Pro tento poslední cvik si lehněte na záda, paže podél těla a kolena pokrčená. Chodidla musí být pevně opřena o zem. Stáhněte břišní svaly a tlačte chodidly do podlahy, abyste zvedaly pánev a přitom stáhly hýždě. Pánev, stehna a kolena musí být v jedné linii. Spusťte se dolů, aniž byste hýždě položily na zem, a opakujte.
Opakujte cvik 40krát!
???? Tip dne: Nejlepší potraviny proti celulitidě
- Citrusové plody
- Citron, kiwi, grapefruit… Jejich přínosy jistě dobře znáte! Grapefruit je skvělým spojencem v boji proti celulitidě, stejně jako citron, který má navíc pozoruhodný spalující a detoxikační účinek. Proto se vyplatí každé ráno nalačno vypít sklenici vody se šťávou z jednoho bio citronu!
- Červené ovoce
- Kromě svého anti-age účinku červené ovocepomáhá zlepšovat texturu pleti a zpevňovat tkáně. To vše díky antioxidantům! Neváhejte ho zařadit ke snídani nebo jako svačinu a střídejte různé druhy: jahody, maliny, rybíz, borůvky, ostružiny… Máte z čeho vybírat mezi těmito super-potravinami!
- Avokádo
- Je to jedna z oblíbených potravin sportovkyň, a to z dobrého důvodu: avokádo je sytivé ovoce, které tělu i pleti dodává zdravé tuky. Bohaté na vitamíny C a E je skvělé pro boj se záněty, a tedy i celulitidou. Vaše pleť bude zářit zdravím!
- Celozrnná rýže
- Celozrnná rýže je nejen sytivá, ale přináší pleti i mnoho dalších benefitů. Díky ceramidům, které obsahuje, přirozeně hydratuje a zpevňuje pokožku. Zařaďte ji do jídelníčku několikrát týdně v kombinaci s bílkovinami a zeleninou.
- Zelený čaj
- Zelený čaj je dobře znám pro své zeštíhlující účinky, ale pomáhá také pečovat o pleť. Bojuje s celulitidou zevnitř a urychluje spalování tuků.
- Goji bobule
- Pocházejí především z Asie a obsahují vitamíny C, B1, B2, B6 a E, 19 aminokyselin, 21 různých minerálů a stopových prvků a betakaroten. Díky tomu pomáhají hubnout a odbourávat tuky zodpovědné za celulitidu – a nejen to! Goji bobule také zvyšují hladinu energie, podporují pohodu, posilují imunitní systém, snižují krevní tlak a pomáhají dokonce v boji proti močovým infekcím! Skutečné královny mezi super-potravinami…
- Čaj Rooibos
- Tento červený čaj pochází z Jihoafrické republiky. Neobsahuje tein, takže ho lze pít po celý den. Navíc je bohatý na polyfenoly a antioxidanty, neobsahuje kofein a má nízký obsah taninů. Podporuje vylučování toxinů, odvod tuků a detoxikaci jater. Co víc si přát?
- Granátové jablko
- Toto lahodné ovoce pochází ze středomořské oblasti. Je bohaté na antioxidanty, vitamíny C a E, polyfenoly a estrogeny. Konkrétně pomáhá omezovat ukládání tuků, předcházet kardiovaskulárním onemocněním, snižovat vysoký krevní tlak a působí jako výborný protizánětlivý prostředek!
- Acai bobule
- Rostou zejména v Jižní Americe. Jsou to super-potraviny, protože obsahují omega 9, 6, antioxidanty a jsou považovány za ovoce nejbohatší na vitamíny B1, B2, B3, C a E. Mají schopnost podpořit spalování tuků a pomoci tak v boji s celulitidou. Co se týče zdravotních přínosů, pomáhají bojovat proti cholesterolu, kardiovaskulárním onemocněním, stárnutí, ale také proti horečce, cukrovce, vypadávání vlasů a menstruačním bolestem!
????NÁŠE KOUČOVACÍ DOPORUČENÍ: Vedle pravidelné fyzické aktivity a vyváženého stravování, pokud chcete celulitidu skutečně odstranit, je nezbytné rozbít tukové usazeniny do hloubky, aby je organismus mohl odvést a eliminovat. K tomu nic nepřekoná každodenní masáž metodou palper-rouler! Pro rychlou, snadnou a především velmi účinnou masáž sáhněte po Ventouses Cellublue. Pomohou vám zbavit se celulitidy kdekoliv se nachází. Ideální doplněk k letním sportovním aktivitám!
Splnění výzvy
Pro tento 10. a poslední den výzvy nám povězte o svém dobrodružství na naší stránce Facebook nebo na našem účtu instagram (@cellublue) a nezapomeňte napsat komentář: « Letní výzva: Povedlo se mi » ! ???? Bylo skvělé sdílet s vámi všechny naše tipy na recepty i cvičení. Ještě jednou děkujeme všem, které se zúčastnily! A gratulujeme! ????????
Brzy na viděnou, holky!