Ahoj holky a vítejte všechny u 1. dne naší speciální letní výzvy ☀
Tohle léto je rozhodnuto: na pláži budete vypadat skvěle! Ale rozloučit se s pár kily navíc a se svými mindráky, to chce trochu práce! Nastal čas vzít se do ruky, holky! A tak na oslavu příchodu léta a krásných dnů (doufejme ????????) přinášíme program navržený speciálně pro vás, aby vám pomohl dosáhnout vašeho cíle a pyšně ukázat tělo, o kterém sníte.
Program na vašich příštích 10 dní:
⭐ Kompletní cvičební program pro vytvarování a zeštíhlení postavy: každý den tři jednoduché cviky, které zvládnete bez jakéhokoli vybavení ⭐
???? Nápady na snadná menu, která se jednoduše připravují a pomohou vám vsadit na zdravé, pestré a vyvážené stravování. ????
???????? Cílené tipy a rady jak se jednou provždy rozloučit se vzhledem celulitidy ????????
Jdete do toho s námi?
???? Nejprve začneme seznamem ingrediencí, které budete během 10 dní potřebovat:
Pokud máte naše produkty, tady je náš příklad rutiny, jak je během těchto 10 dní používat.
Tak, teď když máte vše připravené, jdeme na DEN 1!
???? Denní menu
Tato jídla můžete doplnit odpolední svačinou, ale samozřejmě by měla být healthy! Myslete na ovoce nebo ořechy a hlavně se během celého dne dobře hydratujte, ne jen v době jídla!
Snídaně:
- 30 g müsli
- 1 čerstvé ovoce (jablko, banán, nektarinka atd.)
- 1 kompot bez přidaného cukru
Oběd:
- Green muffins (2 ze 4)
- 75 g mraženého nasekaného špenátu
- 1 vejce
- 60 g fromage blanc
- 20 g strouhaného parmazánu
- 15 g lískových oříšků
- 3 plátky odlehčeného kozího sýra
- 1/2 sáčku prášku do pečiva
- 1 kuřecí prso
- 1 porce čočky
- Dezert: 1 jablko
Večeře:
- Předkrm: syrová zelenina dle výběru
- Tabbouleh s avokádem, grepem a hráškem
- 100 g pšeničné krupice
- 75 g hrášku
- ½ grepu
- ½ avokáda
- Šťáva z ½ citronu
- 2 lžíce olivového oleje
- Dezert: 1 čtvereček čokolády + 1 jogurt
⭐ Dnešní trénink
Léto prostě nejde začít bez trochy pohybu! Tady je rutina 3 jednoduchých cviků, které zvládnete doma.
VÝPADY
Postavte se, nohy mějte na šířku pánve, záda rovná a ruce v bok. Udělejte velký krok dopředu. Poté pokrčte přední nohu do 90°. Následně se odrazte a vraťte se do pozice s nataženými nohami. Udělejte 15 opakování a pak vyměňte nohu.
PRKNO
Lehněte si na břicho na zem. Zvedněte tělo tak, že se opřete o lokty, předloktí a špičky nohou. Jakmile budete v této pozici, zpevněte břicho i zbytek těla, abyste zůstaly pěkně rovně. Dávejte pozor, abyste nezvedaly ani nesnižovaly boky příliš. Tělo by mělo zůstat co nejrovnější! Vydržte 1 minutu.
MOST
Lehněte si na záda, pokrčte nohy a chodidla položte naplocho na podložku. Dbejte na to, aby paže zůstaly podél těla. Poté zvedněte boky co nejvýše. V této pozici vydržte dvě sekundy a pak pomalu klesejte dolů, aniž byste úplně položily hýždě. Tento pohyb opakujte 20krát a dobře při tom zpevňujte hýždě i břicho.
???? Tip dne: Pijte vodu
Pít každý den dostatek vody, tedy alespoň 1,5 l, pomáhá vašemu tělu lépe fungovat, podporuje vylučování odpadních látek, přispívá k lepší cirkulaci a trávení a pomáhá k jasnější pleti. To není málo! Chcete-li podpořit odvodnění
????NAŠE COACHINGOVÁ RADA: Můžete zvolit neperlivou vodu, čaj atd. Pro podporu odvodnění a vylučování odpadních látek můžete vyzkoušet také náš draineur. Díky PowerDrain-complex™ tvořenému jedinečnou směsí 6 aktivních látek je draineur Cellublue součástí vaší rutiny zaměřené na vzhled pokožky a pomáhá omezit pocit nadýmání. Více se dozvíte tady!
Potvrzení výzvy
Chcete-li v této výzvě pokračovat, potvrďte svůj den u naší koučky: na naší facebookové stránce a/nebo na našem účtu Instagram (@cellublue) tak, že do komentáře napíšete „Letní výzva: Den 1 OK“ A abyste zůstaly motivované, neváhejte pozvat i své kamarádky, ať se do této výzvy zapojí!
Tak zítra, holky!