Hello les filles et bienvenue à vous toutes pour le 1er jour de notre défi spécial summer ☀
Cet été, c’est décidé vous serez canon sur la plage ! Mais dire adieu à vos petits kilos superflus et à vos complexes, ça se travaille ! L’heure est venue de vous prendre en main les filles ! Alors, pour fêter l’arrivée de l’été et des beaux jours (on l’espère ????????) voici un programme spécialement conçu pour vous, pour vous aider à atteindre votre objectif et afficher fièrement ce corps dont vous rêvez tant.
Le programme de vos 10 prochains jours :
⭐ Un programme complet d’exercices pour sculpter & affiner votre silhouette : chaque jour trois exercices simples à réaliser et ne nécessitant pas de matériel ⭐
???? Des idées de menus faciles à préparer, pour vous aider à miser sur une alimentation saine, variée et équilibrée. ????
???????? Des astuces et conseils ciblés pour définitivement dire bye bye à votre cellulite ????????
Vous vous lancez avec nous ?
???? Nous allons d’abord commencer par la liste des ingrédients dont vous allez avoir besoin pendant les 10 jours :
Si vous avez nos produits, voici notre exemple de routine pour les utiliser pendant les 10 jours.
Allez maintenant que vous avez tout, c’est parti pour le JOUR 1 !
???? Le menu du jour
Vous pouvez compléter ces repas avec un snack dans l’après-midi, mais bien sûr il faut que celui-ci soit healthy ! Pensez aux fruits ou aux noix et surtout hydratez-vous bien tout au long de la journée et pas seulement au moment des repas !
Petit-déjeuner :
- 30g de muesli
- 1 fruit frais (pomme, banane, nectarine etc)
- 1 compote SSA
Déjeuner :
- Green muffins (2 sur 4)
- 75g d’épinards hachés congelés
- 1 œuf
- 60g de fromage blanc
- 20g de parmesan râpé
- 15 g de noisettes
- 3 rondelles de chèvre allégé
- 1/2 sachet de levure
- 1 blanc de poulet
- 1 portion de lentille
- Dessert : 1 pomme
Dîner :
- Entrée crudités au choix
- Taboulé avocat – pamplemousse – petits pois
- 100g de semoule de blé
- 75g de petits pois
- ½ pamplemousse
- ½ avocat
- Jus ½ citron
- 2 c. à s. d’huile d’olive
- Dessert : 1 carré de chocolat + 1 yaourt
⭐ La session du jour
Impossible de bien commencer l’été sans faire un peu de sport ! Voici la routine de 3 exercices simples à réaliser sans sortir de chez vous.
LES FENTES
Toujours debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, le dos droit et les mains sur la taille, faites un grand pas vers l’avant. Ensuite, fléchissez votre jambe avant à 90°. Puis, poussez avec votre jambe afin de revenir à une position jambes tendues. Réalisez les 15 répétitions puis changez de jambe.
LA PLANCHE
Placez-vous au sol sur le ventre. Soulevez votre corps en prenant appui sur les coudes, les avant-bras et les pointes de pieds. Une fois dans cette position, contractez vos abdominaux et le reste de votre corps pour rester bien droite. Faites attention à ne pas trop lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible ! Restez 1 minute.
LE PONT
Allongez-vous sur le dos et placez vos jambes fléchies et vos pieds à plat sur votre matelas. Veillez à maintenir vos bras le long du corps. Puis décollez vos fesses au maximum. Faites ensuite une pose de deux secondes puis redescendez lentement sans toutefois reposer vos fesses. Répétez ainsi ce mouvement 20 fois en contractant bien vos fesses et vos abdos.
???? L’astuce du jour : Boire de l’eau
Boire suffisamment d’eau chaque jour, c’est-à-dire au moins 1,5L, c’est aider votre corps à mieux fonctionner, éliminer les toxines, améliorer la circulation sanguine et lymphatique, se débarrasser des déchets, afficher une peau plus nette et mieux digérer. Rien que ça ! Pour éliminer l
????NOTRE CONSEIL COACHING : Vous pouvez opter pour de l’eau plate, du thé etc. Pour drainer et éliminer les toxines, vous pouvez également boire notre draineur. Grâce au PowerDrain-complex™ composé d’un mélange unique de 6 actifs, le draineur Cellublue combat la cellulite, diminue les ballonnements et aide à déstocker les amas graisseux. Pour en savoir plus, c’est ici !
Validation du défi
Pour continuer ce défi, validez votre journée auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi summer : Jour 1 OK » Pour rester motivées, n’hésitez pas à inviter vos amies à suivre ce challenge !
À demain les filles !