Konec průmyslovým snackům plným kalorií! Vsaďte na 100% domácí výrobu s těmito 5 rychlými recepty na nízkokalonické müsli tyčinky. Ať už hledáte rychlou snídani nebo lehkou svačinu, tyto zdravé a velmi jednoduché recepty se stanou vaší nejlepší volbou.
1- Tyčinka s ovesnými vločkami & červeným ovocem
🔥 Přibližně 95 kcal na tyčinku
Ingredience (na 8 tyčinek):
- 120 g ovesných vloček
- 80 g jablečného pyré bez přidaného cukru
- 30 g medu
- 40 g červeného ovoce (čerstvého nebo mraženého)
- 1 lžíce chia semínek
Příprava:
- V míse smíchejte ovesné vločky, chia semínka a červené ovoce.
- Přidejte jablečné pyré a med, míchejte, dokud nezískáte homogenní konzistenci.
- Vezměte obdélníkovou nebo čtvercovou formu a vyložte ji pečicím papírem (nechte přesahovat po stranách pro snadnější vyklopení).
- Nalijte směs a pevně ji přitlačte zadní stranou lžíce (to je důležité, aby tyčinky držely pohromadě).
- Pečte 15 minut při 180 °C.
- Nechte vychladnout alespoň 30 minut, poté dejte na 1 hodinu do lednice a nakrájejte na 8 tyčinek.
2- Tyčinka s hořkou čokoládou & mandlemi
🔥 Přibližně 110 kcal na tyčinku
Ingredience (na 8 tyčinek):
- 100 g ovesných vloček
- 40 g mandlové mouky
- 40 g hořké čokolády 70 %
- 60 g ovocného pyré bez cukru
- 1 bílek
Příprava:
- Smíchejte ovesné vločky a mandlovou mouku.
- Přidejte ovocné pyré a bílek.
- Vmíchejte čokoládu nakrájenou na malé kousky.
Nalijte směs do formy vyložené pečicím papírem. Pomocí zadní strany lžíce nebo dlaně pevně přitlačte směs, aby vznikla rovnoměrná vrstva přibližně 1,5 cm silná.
Pečte přibližně 15 minut při 180 °C.
3- Müsli tyčinka s banánem & mandlovým máslem
🔥 Přibližně 100 kcal na tyčinku
Ingredience (na 10 tyčinek):
- 2 zralé banány
- 120 g ovesných vloček
- 1 lžíce mandlového másla
- 1 lžička skořice
Příprava:
- Rozmačkejte banány a smíchejte je se zbytkem ingrediencí.
- Rozetřete do formy vyložené pečicím papírem do tloušťky přibližně 1,5 cm.
Pečte přibližně 15 minut při 180 °C.
Před nakrájením na 10 tyčinek nechte úplně vychladnout.
4- Tyčinka s kokosem & semínky
🔥 Přibližně 90 kcal na tyčinku
Ingredience (na 8 tyčinek):
- 80 g ovesných vloček
- 40 g strouhaného kokosu
- 40 g semínek (slunečnicová + dýňová)
- 60 g ovocného pyré
- 30 g medu
Příprava:
- Smíchejte všechny ingredience v míse.
Nalijte směs do formy vyložené pečicím papírem. Pevně přitlačte.
Dejte na minimálně 2 hodiny do lednice.
Nakrájejte na 8 tyčinek ostrým nožem s hladkou čepelí.
5- Nízkokalonická müsli tyčinka s jablkem & skořicí
🔥 Přibližně 85 kcal na tyčinku
Ingredience (na 9 tyčinek):
- 120 g ovesných vloček
- 100 g jablečného pyré bez cukru
- 1 malé nastrouhané jablko
- 1 bílek
- Skořice
Příprava:
- Smíchejte ovesné vločky, nastrouhané jablko a skořici.
- Přidejte jablečné pyré a bílek.
- Nalijte do formy vyložené pečicím papírem a dobře přitlačte.
- Pečte 15 až 20 minut při 180 °C.
- Před nakrájením müsli tyčinek nechte vychladnout alespoň 40 minut.
Vidíte, připravit si vlastní nízkokalonické müsli tyčinky není vůbec složité. S jednoduchým základem, jako jsou ovesné vločky a ovocné pyré bez přidaného cukru, získáte sytou a vyváženou svačinu, která je mnohem lehčí než většina průmyslových variant.
Mezi 85 a 110 kcal na tyčinku je snadno zařadíte do svého dne bez výčitek – ať už jako malé pohoštění v práci, po sportu nebo místo obvyklých sušenek.
Tak kterou vyzkoušíte jako první? 😉