Conhece o treino intervalado? Esta técnica de treino é reconhecida pelos seus efeitos incríveis no nosso corpo: além de eliminar os quilos a mais, permite mobilizar as gorduras com mais facilidade e, portanto, combater a celulite de forma mais eficaz. Esta técnica é simples e acessível a todas, por isso vamos começar já!
O que é o treino intervalado?
O treino intervalado é um método de treino que consiste em alternar períodos curtos de esforço intenso com períodos de recuperação ativa durante as sessões de desporto cardio. Deve definir antecipadamente o ritmo da sessão e ter um cronómetro para respeitar as diferentes fases.
A duração dos períodos de esforço pode variar de alguns segundos a alguns minutos consoante o seu objetivo, ou seja, se pretende perder peso, se se trata de um treino de rotina simples, se deseja desenvolver a sua potência, etc.
O treino intervalado permite intensificar as suas sessões de cardio. Este tipo de treino melhora as suas capacidades físicas (musculares e cardíacas). É também ideal para queimar o máximo de calorias, ganhar massa muscular e eliminar a massa gorda. A vantagem desta técnica é que continua a estimular a perda de gordura e a sua mobilização mesmo depois do exercício terminar, durante várias horas após o esforço, graças à sua ação sobre o metabolismo. Concretamente, vai combater a celulite durante e após a sua sessão de treino intervalado!
Quem pode treinar com o método intervalado?
Atenção, meninas, o treino intervalado não é indicado para principiantes. É, pelo contrário, ideal para todas as que já estão habituadas às sessões de cardio, que têm a sensação de já não progredir e que querem continuar a ver resultados concretos: perda de peso, melhoria das capacidades e eliminação de celulite. O ideal é integrar uma sessão de treino intervalado por semana, mantendo as sessões habituais.
Se tiver problemas cardíacos, este método de treino não é adequado para si. Com efeito, exige esforços intensos do nosso coração para suportar o esforço!
Como praticar o treino intervalado?
O objetivo do treino intervalado é aumentar progressivamente a intensidade, manter alguns segundos ou minutos num pico de atividade máxima e, em seguida, fazer uma curta pausa de recuperação a um ritmo suave.
Exemplo de treino
Mesmo que já seja desportista, evite querer fazer demasiado no início. Prepare sessões adaptadas ao seu nível, que lhe permitam sair da sua rotina habitual sem se esgotar.
Por exemplo, se optar pela corrida, pode começar com uma sessão de 10 vezes 200m rápidos, intercalados com 40 segundos de recuperação ativa entre cada um (corrida lenta ou marcha rápida). Aumente progressivamente a distância dos períodos intensos.
Dica: este método de treino é principalmente aplicado à corrida, mas pode também utilizá-lo noutros desportos cardio como o ciclismo ou o remo.
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