Há dias em que simplesmente não temos tempo para calçar os ténis e fazer uma longa sessão de desporto… E se a solução fosse treinar de forma eficaz e rápida, em apenas 10 minutos? Selecionámos para si exercícios direcionados, que a vão ajudar a conquistar uma barriga e uns quadris mais finos e sem celulite. Então, vamos começar agora mesmo esta sessão especial barriga e quadris, perfeita para combater a pele de laranja!
Exercício n.º 1 para uma barriga sem celulite: a elevação de pernas
Este movimento, uma combinação de prancha e Donkey kicks, vai trabalhar a barriga e os quadris em profundidade para eliminar a celulite. Começamos em posição de prancha, com os braços estendidos. Depois, tendo o cuidado de não arquear as costas e de manter a perna esticada, contraímos os glúteos e elevamos uma das pernas em direção ao teto. Mantemos esta posição elevada durante 5 segundos antes de regressar à posição inicial. De seguida, trocamos de perna! Realize 15 movimentos por perna.
Exercício n.º 2 para uma barriga sem celulite: a torção
Este exercício permite trabalhar os oblíquos e combater a celulite que se instala na zona da cintura. Deite-se de costas, depois levante os joelhos formando um ângulo de 90º. Estenda os braços em cruz de cada lado, depois incline os joelhos para o lado direito até tocarem no chão. Suba, depois incline os joelhos para o lado esquerdo. Sente o movimento de torção da cintura? Faça 30 repetições.
Exercício n.º 3 para uma barriga sem celulite: o prancha lateral
Coloque-se em posição de prancha lateral, eleve a anca apoiando-se num joelho dobrado e no cotovelo. Contraia bem para manter a anca, as coxas e o corpo num mesmo eixo. Depois, estenda a perna de cima e realize pequenos movimentos de cima para baixo. E não bloqueie a respiração — lembre-se de inspirar e expirar profundamente. Para aumentar a dificuldade, pode realizar este exercício com as duas pernas estendidas. Realize 12 movimentos para cada perna.
Exercício n.º 4 para uma barriga sem celulite: a prancha
Comece por deitar-se de barriga para baixo. Apoie-se nos cotovelos, nos antebraços e nas pontas dos pés. Nesta posição, o seu corpo deve formar uma linha reta. Para isso, contraia bem os abdominais, os glúteos e o restante corpo. Atenção para não baixar nem elevar demasiado as nádegas. Mantenha esta posição durante 1 minuto.
Exercício n.º 5 para uma barriga sem celulite: o pedal
Deitada de costas, coloque as 2 mãos ao nível das orelhas. Levante as 2 pernas de forma a que os joelhos fiquem dobrados a 90° e as pernas paralelas ao chão. Realize um movimento de pedal com as pernas, estendendo-as alternadamente. Ao mesmo tempo, toque com o cotovelo oposto no joelho que se dobra.
Neste exercício, deverá contrair os abdominais para não forçar a nuca e conseguir descer ao máximo a perna estendida em direção ao chão. Realize 40 repetições (1 rep = perna direita + perna esquerda).
Exercício n.º 6 para uma barriga sem celulite: as tesouras
Para o 6.º exercício desta sessão especial barriga e quadris, deite-se de costas, com os braços ao nível da cabeça ou ao longo do corpo. Estenda as pernas e eleve-as ligeiramente do chão, contraindo bem os abdominais. Mantenha esta posição e cruze as pernas alternadamente, mantendo-as sempre estendidas, alternando a perna direita sobre a perna esquerda. Realize 30 repetições (1 rep = perna direita + perna esquerda).
Lembre-se de manter as costas bem coladas ao chão durante todo o exercício para não se magoar.
Exercício n.º 7 para uma barriga sem celulite: crunch flancos
Para o último exercício desta sessão especial barriga plana, deite-se de lado, com as pernas uma sobre a outra. Os joelhos devem estar ligeiramente dobrados. Coloque uma mão no chão atrás da cabeça e realize um movimento de bascule com o outro cotovelo para tocar na anca. Regresse à posição inicial e repita o movimento 20 vezes. Faça um lado e depois o outro. Contraia bem os abdominais e não force a nuca.
Para eliminar a celulite na barriga e nos quadris, pode realizar esta sessão express 3 a 4 vezes por semana, sozinha ou como complemento dos seus treinos habituais. No entanto, tenha em mente que deve absolutamente associá-la a uma alimentação saudável e a massagens de palpação-rolamento para realmente combater a celulite! Para realizar as suas massagens de forma rápida, eficaz e simples, utilize a ventosa Cellublue!
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