Há três semanas que a sentença foi proferida: estamos novamente em confinamento… O seu ânimo está em baixo e sente falta da vida «lá fora»? Acha que vai ter de dizer adeus ao desporto? Não, não e não! O confinamento não significa necessariamente o fim de qualquer atividade física, como lhe explicamos aqui!
Sommaire
Porque é importante continuar a fazer desporto durante o confinamento?
1- Para o corpo
Não nos cansamos de o repetir: a atividade física deve fazer parte integrante do seu dia a dia, confinada ou não! O desporto é benéfico para a saúde. Permite:
- Combater as doenças cardiovasculares: redução da hipertensão arterial, melhoria da circulação sanguínea, regulação do açúcar no sangue, fortalecimento do músculo cardíaco.
- Aumentar a capacidade respiratória: o desporto exige um maior aporte de oxigénio, para um funcionamento muscular ideal.
- Prevenir o cancro: numerosos estudos demonstraram os benefícios preventivos da atividade física em relação a certos tipos de cancro.
- Combater o excesso de peso: o desporto ajuda a manter um peso saudável, uma massa muscular tonificada e uma pele lisa e firme.
- Fortalecer os ossos: a prática desportiva reforça a solidez óssea, graças à contração muscular em torno dos ossos. Além disso, evitará muitos pequenos problemas frequentemente causados pelo sedentarismo, como lombalgias, artrose precoce ou dores nas costas.
2- Para a mente
Certamente já reparou… Depois de uma sessão de desporto, sente-se cansada… e incrivelmente relaxada. De onde vem esta sensação de bem-estar? Das endorfinas, claro!
As endorfinas são moléculas libertadas pelo hipotálamo e pela hipófise, duas glândulas próximas do cérebro. São segregadas e difundidas pelo organismo (sistema nervoso central, sangue e tecidos) durante a prática desportiva.Atuam como um analgésico natural: são captadas pelas zonas do cérebro que habitualmente captam as substâncias que aliviam a dor (opióides, morfina).
O desporto tem, portanto, efeitos ansiolíticos, analgésicos e antidepressivos. Em período de confinamento, quando as emoções negativas se acumulam na nossa cabeça (medo da doença, falta de interações sociais, sensação de clausura), qualquer atividade física é bem-vinda!
Que desportos se podem praticar ao ar livre em período de confinamento?
O decreto que regula as deslocações em período de pandemia de Covid-19 estipula que «as deslocações breves, no limite de uma hora diária e num raio máximo de um quilómetro em torno da residência, relacionadas com a atividade física individual, com exclusão de qualquer prática desportiva coletiva e de qualquer proximidade com outras pessoas» são autorizadas.
Tem, portanto, o direito de praticar uma atividade desportiva ao ar livre, desde que seja:
- Individual
- Sem contacto com outra(s) pessoa(s)
- Com duração máxima de uma hora por dia
- Perto da sua residência
Pode, portanto, praticar desportos como corrida, caminhada ou bicicleta, sem qualquer problema. Basta munir-se da sua declaração de deslocação devidamente preenchida… e de um relógio, para garantir que não ultrapassa a hora autorizada! Importa ainda referir que a prática desportiva é permitida em espaços ao ar livre e na via pública (rua, parque, jardim…). Por outro lado, pode abandonar a ideia de um jogo de ténis com amigos ou de um passeio de patins com a sua vizinha: a proximidade com uma pessoa que não pertença ao seu agregado familiar é passível de coima.
Saiba que todos os estabelecimentos desportivos «fechados», como ginásios, clubes desportivos, pavilhões, instalações desportivas cobertas e piscinas, estão encerrados ao público. Adeus, portanto, às piscinas ou às aulas de Pilates na associação do bairro…
Não desespere: tudo é uma questão de paciência e organização! Pode sempre aproveitar a sua hora autorizada no exterior para passear, e complementar a sua caminhada com desporto em casa!
Que desportos se podem praticar em casa em período de confinamento?
E já que falamos de casa, saiba que existem inúmeras formas de fazer desporto em casa!
1- Sessões de fitness em casa
A internet está repleta de vídeos e tutoriais de fitness muito divertidos! Pode encontrar exercícios lúdicos e fáceis de realizar, particularmente benéficos para o seu corpo e para o seu bem-estar! Alguns realizam-se sem acessórios, enquanto outros exigem um tapete de ginástica, uma banda elástica, pequenos halteres ou uma bola. O importante é encontrar os exercícios que lhe convêm: alguns são focados na celulite, outros permitem fortalecer a cintura abdominal… Se dispõe de uma banda elástica, pode aproveitar o confinamento para trabalhar os glúteos ou firmar os braços. E se estiver desmotivada ou completamente perdida, tem sempre uma opção: o nosso Kit Elástico Fitness ! Inclui um elástico com 8 pegas (resistência 15 kg) para variar os seus exercícios e 3 programas de treino para coxas, abdominais e glúteos, para garantir uma silhueta tonificada em apenas 21 dias! Por exemplo, o kit inclui um guia Abdominais de Aço : um programa completo especial barriga, com exercícios, conselhos e dicas.
2- Yoga e meditação a um clique de distância
O período de confinamento pode ser uma fonte de stress ou de ansiedade. Não deixe que as emoções negativas tomem conta de si! O yoga e a meditação podem ser a solução para se manter serena.
Existem inúmeras aplicações, tutoriais em vídeo e blogs dedicados à prática do yoga a solo. Explore-os para ter uma ideia. Se a ideia lhe agrada, saiba que precisa apenas de um equipamento mínimo: um tapete de ginástica, uma roupa confortável e um tablet/telemóvel/computador para seguir o seu tutorial em vídeo. Preveja, no entanto, espaço suficiente para a prática, pois algumas posturas requerem algum espaço – especialmente os alongamentos de braços e pernas. Afastando um pouco a mesa de centro, deverá ser suficiente! Por fim, para uma prática eficaz, não ignore os exercícios de respiração profunda: tonificam os músculos profundos e a cintura abdominal, para uma barriga ultra plana!
3- Pequenos gestos em casa
Estar confinada não significa passar o dia inteiro sentada no sofá! Pode perfeitamente integrar pequenos gestos no seu quotidiano, que lhe permitirão manter um corpo tonificado.
Pense em ginástica integrativa: mas o que é isso? Trata-se de aproveitar todas as situações do quotidiano para fazer um pouco de estabilização. A ginástica integrativa consiste em pequenos exercícios a realizar ao longo do dia, sem pensar muito nisso… Está em teletrabalho, o dia todo à frente do computador? Contraia a barriga e os abdominais 30 vezes durante 10 segundos, depois relaxe 10 segundos. Está a preparar o almoço? E se aproveitasse o facto de estar de pé para se colocar na ponta dos pés e contrair os glúteos ? É nisso que consiste a ginástica integrativa…
E para terminar a sua rotina desportiva em casa, porque não animar o seu quotidiano confinado com um pouco de música? Estar em casa permite-lhe entregar-se a alguns prazeres (nem tão) culpados! Nada a impede de se libertar ao ritmo das suas músicas favoritas e de dançar até ficar sem fôlego! A dança é boa para o coração (sim, é cardio !) e para a silhueta. Em média, 1h de dança permite queimar 350 kcal. Nada mau! Não hesite mais, vai rapidamente tornar-se viciada nas suas sessões de dança!
Em conclusão: confinamento e desporto podem rimar na perfeição, desde que nos esforcemos um pouco. Acima de tudo, mantenha o otimismo! E se realmente estiver em baixo, deixamos-lhe um pequeno conselho: cuide de si. Para isso, sugerimos que dê uma vista de olhos ao nosso pequeno guia 40 atividades para estar em FORMA em casa : jogos, dicas, DIY, para não se aborrecer e ver a vida pelo lado positivo!