Já deve ter ouvido dizer que o remo ajuda a perder peso. Mas será mesmo eficaz? Com tantos aparelhos de fitness disponíveis, é fácil ficar confuso… O remo merece mesmo um lugar num programa de emagrecimento? Neste artigo, explicamos por que pode realmente favorecer a perda de peso, quanto tempo treinar, com que frequência e, sobretudo, como tirar o máximo partido para afinar a sua silhueta.
Por que é que o remo é tão eficaz para perder peso?
Antes de falar em programas ou dicas, é preciso perceber o que significa “emagrecer”. Na realidade, emagrecer não significa apenas perder peso na balança, mas sim reduzir a massa gorda, ou seja, a quantidade de gordura armazenada no corpo. Para isso, é indispensável criar um défice calórico, isto é, gastar mais energia do que aquela que se ingere através da alimentação.
É aqui que o remo entra em cena: é um aparelho de cardio extremamente eficaz para queimar calorias. Dependendo do seu peso, da intensidade do esforço e do seu nível, uma sessão de 30 minutos pode queimar entre 300 e 500 kcal, e até 700 kcal numa hora. É tanto ou mais do que correr ou andar de bicicleta, com uma vantagem considerável: o remo trabalha quase todo o corpo, o que aumenta consideravelmente o gasto energético.
Outro ponto essencial: ao solicitar inúmeros grupos musculares (pernas, glúteos, costas, abdominais, braços…), o remo estimula também a massa muscular, que desempenha um papel fundamental na perda de peso. Porquê? Porque quanto mais músculo tiver, mais calorias queima mesmo em repouso. O remo é, por isso, duplamente interessante: gasta energia durante o esforço e acelera o seu metabolismo a longo prazo.
Os benefícios do remo na silhueta
Uma das grandes vantagens do remo é que ajuda a afinar a silhueta de forma global. O remo solicita o corpo inteiro e contribui para tonificar a silhueta sem ganhar volume, o que o torna um excelente aliado para as mulheres que querem afinar sem “inchar”. De facto, ao contrário de desportos direcionados que mobilizam apenas as pernas ou a parte superior do corpo, o remo envolve todo o corpo ao mesmo tempo. Resultado: não só queima gordura, como também tonifica os músculos em profundidade. É exatamente o que muitas mulheres procuram: uma silhueta mais firme, mais tónica, mais harmoniosa.
Muitas utilizadoras referem também uma redução do perímetro da cintura, o que se explica pela ativação constante da musculatura abdominal durante o movimento de remo. Mesmo que não seja possível “escolher” onde se perde gordura, o remo é extremamente eficaz para perder barriga de forma progressiva e duradoura, em complemento de uma alimentação equilibrada.
Outro aspeto tranquilizador: o remo é um aparelho de baixo impacto articular. Ao contrário da corrida, não prejudica os joelhos nem as costas, desde que se mantenha uma boa postura. É, por isso, perfeitamente adequado para pessoas com excesso de peso ou que estão a retomar o desporto após uma longa pausa.
Quanto tempo é preciso fazer remo para emagrecer?
Se está a começar, não é necessário visar sessões demasiado longas ou intensas. Para ver resultados concretos no seu corpo, o mais importante é a regularidade. Comece com sessões de 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana. Isso já é suficiente para desencadear a perda de peso, especialmente se tiver uma alimentação equilibrada.
Ao fim de duas a três semanas, poderá aumentar a duração e passar para 4 sessões semanais de 30 a 45 minutos. Os primeiros resultados visíveis surgem geralmente após 3 a 6 semanas, dependendo do seu perfil. As pernas ficam mais firmes, a barriga mais plana, a respiração melhora e a balança começa a descer.
É também aconselhável variar os formatos de treino. Para maximizar a perda de peso, alterne sessões de resistência moderada (ritmo constante durante 30 a 40 min) com sessões de HIIT (treino intervalado, por exemplo 1 min rápido / 2 min lento, durante 20 a 25 min). O HIIT é particularmente eficaz para estimular a queima de gordura e o efeito “afterburn”, ou seja, a queima de calorias mesmo após a sessão.
Para ir mais longe, pode alternar as sessões clássicas com treino intervalado, particularmente eficaz contra a gordura e a celulite.
O remo emagrece… mesmo comendo mal?
Esta é A questão que muitos esquecem. Independentemente do número de sessões que fizer por semana, se consumir mais calorias do que aquelas que queima, não irá perder peso. O remo é uma ferramenta fantástica, mas não faz milagres. Para que seja realmente eficaz, é preciso associá-lo a uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, legumes e fibras, com hidratos de carbono complexos em quantidade razoável. Evite os açúcares rápidos, os alimentos processados e hidrate-se corretamente.