Hoje, propomos fazer um ponto sobre os exercícios fitness e anti-celulite mais conhecidos e mais eficazes para trabalhar vários grupos musculares, eliminar a celulite e tonificar a silhueta. Se os integrar regularmente na sua rotina fitness, irá obter progressivamente uma pele lisa, firme e sem imperfeições!
Sommaire
Exercício 1: o squat
Quem nunca fez squats? É o exercício fitness e anti-celulite por excelência para tonificar os glúteos e as coxas, os abdominais e combater a celulite. Existem obviamente muitas variantes, mas aqui está o exercício mais clássico para começar: fique de pé com as pernas afastadas à largura dos ombros, depois desça puxando os glúteos para trás. O peso do corpo deve estar nos calcanhares. Desça devagar e suba um pouco mais rápido.
Exercício 2: a ponte
O melhor exercício para trabalhar a celulite nos glúteos: a ponte! Deitada de costas, aproxime os calcanhares dos glúteos, com os braços ao longo do corpo, depois pressione os calcanhares para elevar a bacia o mais alto possível. Contraia bem os glúteos, mas também a zona abdominal. Mantenha alguns segundos, depois desça controlando o movimento. Pode também fazê-lo apoiada num único calcanhar e alternar.
Exercício 3: as tesouras
Um exercício intenso, mas que vale bem a pena se quiser dizer adeus à pele de laranja! Deite-se de costas e eleve ligeiramente o busto apoiando-se nos cotovelos. Levante as pernas o mais alto possível, com os pés juntos. Mantenha as pernas direitas! Depois, faça passar uma perna sobre a outra, contraindo bem os glúteos, as coxas e os abdominais.
Exercício 4: as flexões
Flexões, sim, mas contra uma parede! O exercício parece então muito mais fácil e permite manter a motivação. Basta estender os braços em frente a uma parede para se posicionar corretamente: as pontas dos dedos devem tocar a parede. E pronto, pode fazer as suas flexões para tonificar os braços, os abdominais e assim eliminar a celulite na parte superior do corpo.
Exercício 5: a prancha em triângulo
A prancha é um exercício clássico que permite obter muito bons resultados contra a celulite. Aqui está uma variante interessante: faça a prancha como habitualmente, alinhando-se corretamente, depois eleve as ancas para levantar os glúteos o mais alto possível, formando uma espécie de triângulo. Desça e volte a subir.
Exercício 6: a prancha lateral
Está cansada dos flancos e da celulite que aí se instala? Este exercício é para si, basta lembrar-se de trabalhar os dois lados! A prancha lateral é ideal para solicitar a zona abdominal. De lado, apoiada na mão, eleve a bacia para alinhar os ombros, as ancas e os pés. No início, pode também apoiar-se no joelho. Levante o outro braço, mantenha a posição e lembre-se de respirar!
Exercício 7: o passo lateral
Coloque-se de gatas no chão, alinhando os ombros com os pulsos e as ancas com os joelhos. Basta puxar uma perna para trás elevando-a o mais alto possível (sem curvar as costas!), depois levá-la para o lado abrindo bem a coxa. E repita sem nunca tocar o chão! A sua celulite nas pernas, nas ancas e no ventre não vai resistir muito tempo!
O último exercício fitness: a Super Woman
Termine em beleza com este exercício muito completo! Basta deitar-se de barriga para baixo, depois estender os braços e as pernas ao mesmo tempo. De seguida, eleve-os, todos ao mesmo tempo. Apenas a zona abdominal deve permanecer em contacto com o chão! Para isso, não force as costas: solicite as coxas, os glúteos e os abdominais.
Prontas para integrar estes exercícios clássicos nas suas sessões de desporto anti-celulite?
Para eliminar a celulite, tenha sempre em mente que é preciso mexer o corpo, adotar uma alimentação saudável e realizar massagens de palpação-rolamento regulares. Mas, para a ajudar a afinar a silhueta sem esforço e quase sem pensar nisso, adote le Shorty Expert Amincissant meninas! Graças à associação de cafeína e manteiga de karité encapsuladas no tecido, este shorty vai ajudar o seu corpo a queimar as gorduras e a nutrir a sua pele. Resultados? Uma perda de centímetros ao nível das ancas e das coxas, assim como uma pele bonita e bem hidratada! Pode até usá-lo durante o desporto, pois os movimentos reforçam ainda mais a sua ação modeladora.