Se estás a preparar-te para começar a nova temporada em plena forma, talvez já tenhas decidido adotar hábitos mais saudáveis. Se for esse o caso, temos o programa desportivo ideal para acompanhar tudo isso! Aqui estão 5 exercícios para pôr o corpo a mexer! Então, vamos lá meninas, e dêem o vosso melhor por favor, é pela vossa saúde!
Para treinar, equipamo-nos a sério!
Para isso, vão precisar de:
- uma corda de saltar
- um cronómetro
- dois halteres de dois quilos
- um tapete de chão
- e de todo o vosso entusiasmo!
A rotina de exercícios
1.º exercício:
Vamos começar com 30 segundos de corda a saltar a um ritmo rápido ! Pequena dica: para ajudar, coloca uma música motivante com um tempo bem acelerado e salta ao ritmo! Além disso, com música é muito mais agradável!
2.º exercício:
Continuamos com afundos alternando as pernas ! Mas adicionamos uma dificuldade. De facto, acrescentamos halteres a este exercício! E, tal como nas pernas, alternamos! Assim, o braço do lado da perna da frente fica ao longo do corpo, enquanto o braço do lado da perna de trás tem o cotovelo dobrado em ângulo reto. Depois, invertemos. E, mantemos este exercício durante 1 minuto!
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3.º exercício:
Agora, durante 1 minuto, passamos para as flexões. Clássicas ou apoiadas nos joelhos! Façam de acordo com o vosso nível e as vossas capacidades no momento!
4.º exercício:
Aguentamos mais 1 minuto de jump squat ! Ou seja, encadeamos um squat com um salto, depois um squat, depois um salto, etc! Podem ter a certeza de que é um exercício bem intenso!
5.º exercício:
Por fim, terminamos a nossa rotina com 45 segundos de prancha clássica!
E repetimos todo este circuito 4 vezes. Coragem meninas!
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