Se stai cercando di prepararti al meglio per affrontare il rientro in piena forma, potresti aver deciso di dedicare un po’ di tempo a te stessa. Se è così, abbiamo il programma sportivo ideale per accompagnarti in questo percorso! Ecco 5 esercizi per rimetterti in movimento! Allora, si parte ragazze, e mettiamoci tutta l’energia possibile, è per il vostro benessere! E in più, vi farà sentire favolose!
L’attrezzatura necessaria per iniziare
Per farlo, avrete bisogno di:
- una corda per saltare
- un cronometro
- due manubri da due chili
- un tappetino da ginnastica
- e di tutto il vostro entusiasmo!
La routine di esercizi per il corpo
1° esercizio:
Iniziamo con 30 secondi di corda a un ritmo sostenuto ! Piccolo consiglio: mettete una canzone motivante dal ritmo veloce e saltate a tempo! In più, con la musica è tutto molto più piacevole!
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- L'elettrostimolazione muscolare: micro-impulsi che fanno lavorare i muscoli di addome, cosce, glutei e braccia, come durante un esercizio
- 6 livelli di intensità e una luce rosa per seguire la zona: inizi dal livello 1 e sali seduta dopo seduta
- 5 minuti per zona, una seduta al giorno nella fase intensiva, poi due a settimana
2° esercizio:
Continuiamo con degli affondi alternando le gambe! Ma aggiungiamo una difficoltà in più: abbiniamo a questo esercizio i manubri! E, come per le gambe, si alterna! Il braccio corrispondente alla gamba anteriore rimane lungo il corpo, mentre il braccio della gamba posteriore ha il gomito piegato ad angolo retto. Poi si inverte. Mantenete questo esercizio per 1 minuto!
3° esercizio:
Adesso, per 1 minuto, passiamo ai piegamenti sulle braccia. Classici oppure sulle ginocchia! Fate in base al vostro livello e alle vostre capacità del momento!
4° esercizio:
Teniamo duro per 1 minuto di jump squat! Ovvero si alterna uno squat a un salto, poi uno squat, poi un salto e così via! Inutile dirvi che il cardio andrà a mille!
5° esercizio:
Infine, concludiamo la nostra routine con 45 secondi di plank classico!
E si ripete tutto il circuito 4 volte. Coraggio ragazze!
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