Não existe solução milagrosa para ter uma cintura fina e uma barriga plana. A menos que possua um metabolismo turbo destruidor de gorduras, comer de forma saudável e fazer um mínimo de exercício físico continuam a ser uma base eficaz. Dito isto, se não está pronto(a) para abdicar do queijo e ainda tem um pouco de preguiça, nem tudo está perdido!
Sommaire
Aprender a conhecer-se 🙆♀️
As revistas e a Internet estão repletas de métodos tão eficazes quanto extravagantes para aderir à última dieta da moda. No entanto, cada corpo é diferente. Não se trata, portanto, de fazer qualquer coisa, de qualquer maneira.
Antes de se precipitar numa dieta que pode causar fome e frustração, é fundamental identificar quais são as suas necessidades e o que é ou não compatível com o seu estilo de vida: ter tempo e/ou vontade de cozinhar, o seu nível de preguiça e onde se situa a sua flexibilidade na escala de Richter, o acesso a produtos frescos e sazonais, etc.
Cuidar da alimentação 🥬
Um estudo realizado por investigadores da Universidade de Toronto em 2014 demonstrou que a melhor forma de levar a cabo uma dieta de emagrecimento é fazê-lo a longo prazo. O efeito ioiô faz mais mal do que bem, digamo-lo claramente, ao passo que com tempo e paciência, a folha da amoreira torna-se seda (provérbio chinês). E se aprendêssemos antes a equilibrar a nossa alimentação?
Pouco a pouco, reduzimos as quantidades e introduzimos mais legumes verdes e leguminosas nas nossas refeições, limitamos os hidratos de carbono, comemos fruta (faça smoothies!) e descobrimos uma série de especiarias para tornar um prato muito menos monótono. É também importante pensar no trânsito intestinal, por isso é preciso beber água! Basta adicionar limão ou pepino para trazer um toque de frescura. E porque não chá verde e infusões para quem aprecia.
Atenção ao inchaço 🤰
O inchaço abdominal pode ser um efeito colateral indesejado. Por definição, impede de ter a barriga plana e a cintura fina, além de provocar algum desconforto. É causado por uma acumulação de gases ao nível do intestino delgado, o que faz inchar o abdómen.
As gorduras más e o excesso de açúcar podem provocá-lo, mas os excessos de bebidas gaseificadas, álcool, café, alimentos ricos em fibra (como lentilhas, maçãs ou arroz) e em azoto (o repolho, por exemplo) são também causas. Daí a vantagem de uma alimentação variada e equilibrada — come-se de tudo em quantidade razoável, para se manter glamour.
Fazer-se acompanhar por um(a) profissional 👨⚕️
Se se sentir perdido(a) no meio de toda esta informação (quem não se sentiria?), saiba que existe uma vasta gama de ajudas mais ou menos personalizadas e que se adaptam a todos os orçamentos. É possível consultar um(a) médico nutricionista, com um acompanhamento médico cuidado.
Encontrar um(a) dietista ou um(a) coach de nutrição é igualmente eficaz. A solução mais fácil e rápida são as aplicações dedicadas à nutrição. Smartphone em mãos, ajudam a calcular o número de calorias que ingerimos diariamente. Não substitui um(a) profissional de saúde, mas já permite ter uma ideia! Em princípio, quando se sabe contar, tudo corre bem.
Fazer desporto 🏋️♀️
A Organização Mundial de Saúde recomenda no mínimo 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada cinco dias por semana. Ter uma cintura fina e uma barriga plana também se trabalha. Para isso, podem realizar-se exercícios direcionados e, sobretudo, regulares. Aqui também é possível obter um acompanhamento personalizado com um(a) coach desportivo e num ginásio, assistir às aulas do desporto à sua escolha ou simplesmente procurar tutoriais na Internet.
A ideia principal é optar por uma atividade desportiva que agrade, caso contrário abandona-se ao fim de três sessões e a preguiça volta a ganhar. Para trabalhar a finura da cintura e emagrecer na barriga, é preciso focar nos oblíquos, os músculos que compõem a cintura abdominal juntamente com o transverso e o reto abdominal. No entanto, se os exercícios de prancha forem demasiado exigentes, pode optar-se pelo yoga, natação, corrida, pilates, bicicleta elíptica ou até hula hoop. E caminhar também é ótimo!
Recorrer a produtos slimming 💫
Sejamos honestos, gostaríamos que a natureza acelerasse o processo. Por isso, nada impede de recorrer a alguns truques. Por exemplo, um Shorty minceur. Existem de todos os tipos: o que aquece, o que modela, o que vibra — ideal para ajudar a esculpir a barriga. Também se pode recorrer aos probióticos.
Compostos por leveduras e bactérias, estes suplementos ajudam a reduzir o perímetro da cintura ao mesmo tempo que reforçam o sistema imunitário. Tudo passa pelo kombucha, pelo guaraná ou até por certos queijos — aleluia! Por fim, talvez encontre a sua felicidade nos cremes, óleos ou géis slimming para momentos de bem-estar na sua casa de banho.
Gerir o stress e dormir! 💤
Por vezes, também é uma questão de hormonas. O cortisol é a hormona do stress. Quando é segregado em excesso, favorece o armazenamento de gordura no abdómen. Quanto à leptina, é a hormona da saciedade. Esta não é produzida em quantidade suficiente quando se dorme pouco.
Assim, aumenta o risco de desejos repentinos de comer. É por isso essencial aprender a gerir o stress e ter um sono reparador se o objetivo é ter uma cintura fina e uma barriga plana.
Adotar os gestos certos 🙋♀️
Se sentir que o universo está contra si, a solução final é talvez a mais significativa! Ter uma cintura fina e uma barriga plana também passa pela postura que adotamos. Manter-se direito(a) e aprender a posicionar-se no ângulo mais favorável faz inevitavelmente ganhar pontos de carisma. I
É também aconselhável adaptar o estilo de vestuário usando roupas cintadas e fazendo as escolhas certas de padrões e tecidos. Será que chegou a hora de organizar o guarda-roupa?
Seguindo todos estes conselhos, deverá ver a sua cintura afinar-se muito rapidamente!
E para a acompanhar ainda mais, propomos que dê uma vista de olhos ao nosso Pack Minceur Day & Night 👀
Com ele obterá uma rotina muito simples e eficaz para emagrecer de dia e de noite.
