O cardio… Adorado por algumas de nós, temido por outras, é no entanto indispensável para estar em forma, recuperar uma silhueta de sonho e eliminar a celulite! O cardio engloba todas as atividades desportivas que trabalham a resistência, fazendo aumentar o ritmo cardíaco.
São estas atividades que vão permitir ao seu corpo queimar o máximo de calorias e destruir as gorduras. De facto, para conseguir resistir ao esforço, o seu organismo precisa de uma enorme quantidade de energia. Corda de saltar, bicicleta elíptica, stepper, corrida… Tem muitas opções para suar enquanto se diverte!
Hoje, propomos que descubra uma atividade cardio perfeita para emagrecer e dizer adeus à celulite: a bicicleta elíptica. Este aparelho reúne em si só as virtudes da bicicleta, da corrida, do stepper e do remo, nada mais nada menos! Explicamos tudo neste artigo.
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A bicicleta elíptica trabalha (quase) todos os seus músculos
Pois é, ao utilizar este aparelho, solicita todos os músculos do seu corpo sem sequer se aperceber! Os movimentos de pedalagem trabalham as panturrilhas, as coxas e os glúteos, enquanto os punhos a fazem usar os músculos dos braços e dos ombros. Bónus: se se mantiver bem direita, os abdominais também são solicitados!
A bicicleta elíptica ajuda a eliminar a celulite
Enquanto atividade cardio, a bicicleta elíptica incentiva o seu organismo a queimar as gorduras e a estimular a circulação sanguínea e linfática. Assim, vai ajudar o seu corpo a eliminar os adipócitos e a drenar as toxinas acumuladas. Resultado: uma pele mais lisa e mais tonificada!
A bicicleta elíptica é acessível a todas
Tem problemas nas articulações ou excesso de peso? Este aparelho é perfeito para si. O seu movimento natural reproduz o da corrida, sem os impactos no solo, portanto de forma completamente suave. E não há risco de se magoar com este aparelho, todos os movimentos são fluidos.
A bicicleta elíptica ajuda a perder peso
1h de bicicleta elíptica queima cerca de 500 calorias e permite gastar energia sem se esgotar, pois o esforço é distribuído por todo o corpo. Se fizer pelo menos duas sessões de 45 minutos por semana, notará rapidamente resultados: perda de peso, silhueta mais fina, corpo mais tonificado, celulite suavizada, melhor resistência…
A bicicleta elíptica é aliada do seu coração
As atividades cardio em geral são benéficas para a sua saúde. Permitem fortalecer o coração, reduzir a tensão arterial e até baixar o nível de colesterol. Utilizada regularmente, a bicicleta elíptica vai ajudá-la a recuperar a forma… e a mantê-la!
Como tirar o máximo partido da sua sessão de bicicleta elíptica?
Agora que conhece os benefícios da bicicleta elíptica, aqui ficam alguns conselhos para uma sessão eficaz…
Durante uma sessão de bicicleta elíptica, fuja do tédio!
O mínimo que se pode dizer é que esta atividade, embora eficaz, é repetitiva e pode tornar-se monótona. Por isso, se adquiriu uma bicicleta elíptica, coloque-a em frente à televisão e ponha um programa de que goste e que lhe dará ainda um objetivo de tempo! Pode também ser um programa de rádio, um audiolivro ou uma playlist.
Planeie as suas sessões com antecedência
Como em todas as atividades cardio, o importante para obter resultados é manter a regularidade. De nada serve motivar-se durante 2 semanas a fazê-lo todos os dias se depois não voltar a tocar no aparelho durante os dois anos seguintes! Por isso, defina uma frequência de treino que lhe pareça sustentável e aumente-a progressivamente.
Não se esqueça da sua garrafa de água!
Vai fazer um esforço e, portanto, transpirar — é normal. Mas como o nosso corpo é composto maioritariamente de água, ele detesta sentir-se desidratado. Por isso não se esqueça: para ¾ de hora de bicicleta elíptica, beba pelo menos 50 cl de água. Este bom hábito vai ainda ajudá-la a eliminar as toxinas e as gorduras — perfeito contra a celulite.
Preste atenção à sua postura
Se começar a curvar as costas e a olhar para os pés, corre o risco de se magoar e de ser menos eficaz! Por isso, mantenha as costas bem direitas, os pés bem apoiados na parte da frente das plataformas e o olhar em frente, e não no ecrã do aparelho. Além disso, esta posição permite trabalhar todos os músculos de forma mais eficaz.
Não se esqueçam, meninas: em complemento de uma atividade física e de uma alimentação saudável, as massagens palper-rouler são indispensáveis para eliminar a celulite.
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