O desafio
É o Dia 28 do « CelluBlue Body Challenge ».
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (de preferência com limão) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Aqui está uma sugestão de pequeno-almoço: 1 iogurte grego 0% de gordura com alguns morangos cortados em pedaços pequenos, 5 amêndoas, 5 tâmaras e um chá verde
Propomos-lhe uma receita fresca e leve para o jantar: Uma salada de maçã e legumes frescos
INGREDIENTES: (para 4 pessoas)
150 G DE FEIJÃO VERDE LIMPO
150 G DE ERVILHAS DESCASCADAS
10 RABANETES
2 MAÇÃS VERDES
1 LATA DE CARANGUEJO
1 LIMÃO
2 C. DE SOPA DE AZEITE
4 C. DE SOPA DE NATAS LÍQUIDAS
1 RAMO DE CEBOLINHO
PIMENTA DO MOINHO
PREPARAÇÃO:
Coza as ervilhas e o feijão verde durante 10 min em água a ferver com sal.
Escorra os legumes, mergulhe-os em água fria para parar a cozedura e escorra novamente.
Descasque as maçãs e corte-as em palitos finos com uma mandolina ou rale-as com um ralador de cenoura.
Rale os rabanetes da mesma forma.
Coloque os legumes e as maçãs numa saladeira com o caranguejo escorrido e seco, as ervas picadas, o azeite, as natas, o sumo de limão, sal e pimenta, misture bem e reserve pelo menos 1 h no frigorífico.”
Novo exercício: Double crunch
A seguir ao exercício de crunch invertido de ontem, vai fortalecer o abdómen continuando hoje com o double crunch!
Posição inicial:
Para o double crunch, o exercício começa deitado no chão com a cabeça levantada; o tronco e os joelhos aproximam-se até se tocarem. Regressa lentamente à posição inicial a inspirar, os pés nunca tocam no chão.
Ritmo:
Faça 4 séries de 30 repetições.
A combinação destes dois exercícios é um excelente método para obter um ventre mais plano e definir os abdominais.
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente hidratada com óleo.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, pois pode agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método requer apenas energia (muita força de vontade!), um pouco mais de tempo pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que continua a seguir o desafio corretamente.
Por Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.