O desafio
É o Dia 26 do « CelluBlue Body Challenge ». Motivada para a última semana do desafio!
Como todos os dias, a partir de agora: não se esqueça do seu grande copo de água (com limão, idealmente) e do seu duche de água fria anticelulite (explicado no Dia 4).
Aqui fica uma sugestão de pequeno-almoço: 1 taça de muesli sem açúcar com um pouco de leite de soja, algumas passas + um chá verde + um kiwi
Propomos-lhe uma receita leve para o almoço: uma mousse de espargos e abacate
Ingredientes: (para 4 verrines)
Mousse de espargo:
– 10 espargos pequenos (ou 4 grandes)
– 100 g de queijo fresco magro 0% (um potinho)
– sal, pimenta
Creme de abacate:
– 1 abacate bem maduro
– 1 colher de sopa de sumo de limão
– pimenta
– sal de aipo
– 1 colher de chá de natas light (opcional)
Preparação
Passo 1: Descasque os espargos e coza-os em água a ferver durante 15 a 20 minutos, consoante o tamanho.
Escorra e deixe arrefecer os espargos.
Passo 2: Triture os espargos com o queijo fresco.
Tempere a mousse com sal e pimenta e reserve no frio.
Passo 3: Prepare o creme de abacate: triture o abacate com o sumo de limão. Tempere com sal e pimenta. Pode adicionar uma colher de chá de natas para uma textura ainda mais cremosa.
Passo 4: Distribua o creme de abacate no fundo das verrines e verta a mousse por cima. Pode decorar com uma lasca de parmesão.
Guarde as verrines no frio até ao momento de servir.
FITNESS: Conhece o exercício para afinar as ancas?
O exercício apresentado abaixo é simples de realizar e pode ser feito todos os dias, se necessário. Ajuda a afinar a cintura, eliminando os pneuzinhos, e é também particularmente eficaz contra as dores nas costas. Ao trabalhar o principal músculo de estabilização da cintura abdominal, é o 1.º exercício a fazer quando se quer perder barriga.
Posição inicial
Deite-se no chão sobre um tapete de ginástica, com as costas bem planas, joelhos dobrados, plantas dos pés em contacto com o chão, braços estendidos e relaxados, palmas viradas para cima e ombros descontraídos.
Aproximie o queixo da caixa torácica, sem levantar a cabeça do chão, para alongar a nuca.
Etapas
Inspire, enchendo a caixa torácica.
Expire o mais lentamente possível, pressionando intensamente as costas e os lombos contra o chão, de forma a eliminar a curvatura dos rins.
Contraia ao máximo o abdómen durante 30 segundos — pode ajudar-se colocando uma mão sobre a barriga para sentir bem a contração — vá o mais fundo possível.
Solte a contração abdominal e recupere com algumas respirações de amplitude normal.
Repita o exercício 6 vezes.
O palper-rouler diário
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe.
Esta técnica consiste em amassar a pele para ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática.
Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Embora esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado em pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente passagem na televisão na Direct 8:
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui fica um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
O método manual:
Este método exige apenas energia (força de vontade!), um pouco mais de tempo, pois é menos eficaz do que com a ventosa, e alguma paciência para adquirir a precisão certa.
Veja o vídeo abaixo para obter o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Pelo Facebook:
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Dias anteriores do CelluBlue Body Challenge
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