CelluBlue Body Challenge – Tag 26

Die Challenge

Es ist Tag 26 der „CelluBlue Body Challenge“. Motiviert für die letzte Woche der Challenge!

Wie inzwischen jeden Tag: Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und Ihre kalte Dusche (erklärt an Tag 4).

Hier ist eine Frühstücksidee: 1 Schale ungesüßtes Müsli mit etwas Sojamilch, ein paar Rosinen + grüner Tee + eine Kiwi

Für das Mittagessen schlagen wir Ihnen ein leichtes Rezept vor: ein Spargel-Avocado-Mousse

Zutaten: (für 4 Gläser)

Spargelmousse:
– 10 kleine Spargelstangen (oder 4 große)
– 100 g Magerquark 0 % (entspricht einem kleinen Becher)
– Salz, Pfeffer

Avocadocreme:
– 1 sehr reife Avocado
– 1 EL Zitronensaft
– Pfeffer
– Selleriesalz
– 1 TL leichte Crème fraîche (optional)

Zubereitung
Schritt 1: Schälen Sie den Spargel und garen Sie ihn in kochendem Wasser 15 bis 20 Min., je nach Größe.
Abgießen und den Spargel abkühlen lassen.
Schritt 2: Pürieren Sie den Spargel mit dem Magerquark.
Die Mousse mit Salz und Pfeffer würzen und kühl stellen.
Schritt 3: Bereiten Sie dann die Avocadocreme zu: Pürieren Sie die Avocado mit dem Zitronensaft. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Für noch mehr Cremigkeit können Sie einen Teelöffel Crème fraîche hinzufügen.
Schritt 4: Verteilen Sie die Avocadocreme auf dem Boden der Gläser und geben Sie die Mousse darüber. Sie können mit einem Parmesanspänen dekorieren.
Die Gläser bis zum Servieren kühl stellen.

FITNESS: Kennen Sie die Übung, um Ihre Hüften zu formen?

Die unten vorgestellte Übung ist einfach auszuführen und kann bei Bedarf täglich gemacht werden. Sie hilft dabei, die Taille zu formen und ist außerdem besonders wohltuend für den Rücken. Da sie den wichtigsten Stabilisierungsmuskel des Bauchgurts beansprucht, ist sie eine ideale Übung, wenn man den Bauchbereich trainieren möchte.

Ausgangsposition
Legen Sie sich auf einer Gymnastikmatte auf den Boden, den Rücken flach, die Knie angewinkelt, die Fußsohlen auf dem Boden, die Arme ausgestreckt und entspannt, die Handflächen nach oben und die Schultern locker.
Ziehen Sie das Kinn Richtung Brustkorb, ohne den Kopf vom Boden abzuheben, um den Nacken zu strecken.

Schritte
Atmen Sie ein und weiten Sie dabei den Brustkorb.
Atmen Sie so langsam wie möglich aus und drücken Sie Rücken und Lendenwirbel fest in den Boden, damit das Hohlkreuz verschwindet.
Ziehen Sie den Bauch 30 Sekunden lang so stark wie möglich ein – Sie können eine Hand auf den Bauch legen, um die Anspannung besser zu spüren – und gehen Sie so weit wie möglich.
Lösen Sie die Bauchspannung und erholen Sie sich mit einigen Atemzügen in normaler Intensität.
Wiederholen Sie die Übung 6-mal.

Das tägliche Palper-Rouler

Bei der Körperpflege ist das Palper-Rouler eine der bekanntesten Massagetechniken.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten, um sie intensiv zu massieren.
Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder per Hand durchgeführt werden.

Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Diese Technik kann sich manchmal unangenehm anfühlen. Einige Grundregeln sollten dennoch beachtet werden:

Die Massage wird immer auf einer zuvor eingeölten Zone durchgeführt.
Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies die Wunden verschlimmern und eine gute Heilung verhindern könnte.

Die CelluBlue-Methode:

Haben Sie ein CelluBlue? Kennen Sie unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?

Dieses kleine Accessoire macht Ihnen die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.

Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:

Wenn Sie mehr über CelluBlue erfahren möchten, finden Sie hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn Sie ein CelluBlue haben, massieren Sie sich heute 5 Minuten lang damit; wir erklären Ihnen in den nächsten Tagen, wie Sie es optimal verwenden

Die manuelle Methode:

Diese Methode erfordert nur Energie (Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, und ein wenig Geduld, um die richtige Technik zu beherrschen.
Schauen Sie sich das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Massieren Sie heute jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Begleitung des Coachings, dass Sie jeden Schritt jeden Tag bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin richtig verfolgen.

Über Facebook:
-> Gehen Sie auf unsere Facebook-Seite (nutzen Sie die Gelegenheit und liken Sie die Seite, falls Sie das noch nicht getan haben!), wählen Sie den Beitrag von Tag 26 und teilen Sie diesen Beitrag, indem Sie auf die Schaltfläche „Teilen“ klicken, um sich diese wichtige Veränderung in Ihrer Routine bewusst zu machen, mit folgender Nachricht:„Heute forme ich meine Hüften!“.

Vergessen Sie nicht, sich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com

Über Instagram:
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge

Sie finden die gesamte Historie der Challenge, indem Sie hier klicken.

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• Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch

Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.