CelluBlue Body Challenge – Dzień 26

Wyzwanie

To już Dzień 26 „CelluBlue Body Challenge”. Zmotywowana na ostatni tydzień wyzwania?

Jak co dzień: nie zapomnij o dużej szklance wody (najlepiej z cytryną) i zimnym prysznicu (opisanym w Dniu 4).

Oto pomysł na śniadanie: miska niesłodzonego musli z odrobiną mleka sojowego, kilkoma rodzynkami + zielona herbata + kiwi

Na lunch proponujemy lekki przepis: mus ze szparagów i awokado

Składniki: (na 4 verrines)

Mus szparagowy:
– 10 małych szparagów (lub 4 duże)
– 100 g chudego twarożku 0% (czyli jeden mały kubeczek)
– sól, pieprz

Krem z awokado:
– 1 dobrze dojrzałe awokado
– 1 łyżka soku z cytryny
– pieprz
– sól selerowa
– 1 łyżeczka lekkiej śmietany (opcjonalnie)

Przygotowanie
Krok 1: Obierz szparagi i gotuj je we wrzątku przez 15 do 20 minut, w zależności od ich wielkości.
Odcedź i pozostaw szparagi do ostygnięcia.
Krok 2: Zmiksuj szparagi z twarożkiem.
Dopraw mus solą i pieprzem, a następnie wstaw do lodówki.
Krok 3: Następnie przygotuj krem z awokado: zmiksuj awokado z sokiem z cytryny. Dopraw krem solą i pieprzem. Możesz dodać łyżeczkę śmietany, aby uzyskać jeszcze bardziej kremową konsystencję.
Krok 4: Rozłóż krem z awokado na dnie verrines i nałóż na wierzch mus. Możesz udekorować płatkiem parmezanu.
Przechowuj verrines w lodówce aż do momentu podania.

FITNESS: Czy znasz ćwiczenie wysmuklające biodra?

Ćwiczenie przedstawione poniżej jest proste do wykonania i w razie potrzeby można je wykonywać codziennie. Angażuje główny mięsień stabilizujący pas brzuszny.

Pozycja wyjściowa
Połóż się na podłodze na macie do ćwiczeń, plecy trzymaj płasko, kolana ugnij, stopy oprzyj o podłoże, ręce wyciągnij i rozluźnij, dłonie skieruj ku górze, a barki pozostaw rozluźnione.
Przybliż brodę do klatki piersiowej, nie odrywając głowy od podłogi, aby rozciągnąć kark.

Etapy
Weź wdech, rozszerzając klatkę piersiową.
Wypuszczaj powietrze jak najwolniej, mocno dociskając plecy i odcinek lędźwiowy do podłogi, aby zniwelować wygięcie dolnej części pleców.
Maksymalnie wciągnij brzuch na 30 sekund – możesz pomóc sobie, kładąc rękę na brzuchu, by lepiej poczuć napięcie – postaraj się wejść jak najgłębiej.
Rozluźnij napięcie brzucha, a następnie odpocznij, wykonując kilka oddechów o normalnej amplitudzie.
Powtórz ćwiczenie 6 razy.

Codzienny masaż palper-rouler

W pielęgnacji skóry palper-rouler to jedna z najbardziej cenionych technik masażu.
Technika ta polega na ugniataniu skóry.
Masaż ten można wykonywać przy użyciu urządzenia, u specjalisty lub ręcznie.

Ruch należy wykonywać od dołu ku górze. Technika ta bywa czasem bolesna, dlatego należy przestrzegać kilku podstawowych zasad:

Masaż zawsze wykonuje się na wcześniej natłuszczonej partii skóry.
Palper-rouler nie może być wykonywany na skórze z ranami, ponieważ może to pogłębić uszkodzenia i utrudnić prawidłowe gojenie.

Metoda CelluBlue:

Masz już CelluBlue? Czy znasz naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?

Ten mały przedmiot służy do masażu techniką palper-rouler.

Film z naszego niedawnego występu w telewizji Direct 8:

Aby dowiedzieć się więcej o CelluBlue, oto film z opiniami blogerek urodowych:

OFERTA SPECJALNA: -4 EUR na Twoje zamówienie z kodem DEFI2015
Dzięki temu kupisz swoje CelluBlue za mniej niż 15 EUR
Kliknij tutaj, aby zamówić

Jeśli masz CelluBlue, wykonaj dziś 5-minutowy masaż z jego użyciem; w kolejnych dniach wyjaśnimy, jak korzystać z niego jak najlepiej

Metoda manualna:

Ta metoda wymaga jedynie energii (i trochę wysiłku!), nieco więcej czasu, ponieważ technika ręczna trwa dłużej, oraz odrobiny cierpliwości, aby uzyskać odpowiednią precyzję.
Obejrzyj poniższy film, aby poznać pełną metodę.
Na dziś masuj każdą partię przez 10 minut.

Etap potwierdzenia

To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyś codziennie potwierdzała każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujesz wyzwanie.

Przez Facebook:
-> Wejdź na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polub stronę, jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś!), wybierz publikację Dnia 26, udostępnij ten post, klikając przycisk „Udostępnij”aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swojej rutynie, z następującą wiadomością:„Dziś wysmuklam biodra!”.

Nie zapomnij zapisać się przez e-mail, aby niczego nie przegapić (Facebook nie wysyła powiadomień o wszystkich wiadomościach), wchodząc tutaj: defi-2015.cellublue.com

Przez Instagram:
-> Chcesz skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Przejdź bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!

Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge

Całą historię wyzwania znajdziesz, klikając tutaj.

Powiązane artykuły

Aby pogłębić temat:

• Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
• Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
• Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje

Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.