Acha que para perder peso e eliminar a celulite é preciso privar-se e fazer apenas três refeições por dia? É um erro! Retome o controlo da sua alimentação fazendo 4 refeições por dia: três refeições habituais, mais um lanche de manhã e/ou à tarde… Explicamos tudo.
Sommaire
Um ou dois lanches por dia: porquê?
Comer mais para emagrecer e livrar-se da celulite? Sim, e sobretudo, comer melhor! O pequeno-almoço é obviamente essencial para começar bem o dia. O almoço deve ser completo e o jantar mais leve, sem descurar os aportes necessários ao organismo para jejuar até ao dia seguinte.
Qual é então o interesse de incorporar um ou dois lanches por dia? Talvez não saiba, mas comer permite ativar o metabolismo para queimar calorias. Se comer em pequenas quantidades várias vezes ao dia, mantém o organismo em atividade e evita o armazenamento de gorduras responsável pelo aparecimento da celulite. E, claro, o estômago está sempre saciado, o que permite evitar o snacking compulsivo e estruturar melhor a alimentação no dia a dia. Mas para isso, não se pode comer qualquer coisa: é preciso preparar um lanche anti-celulite adequado ! Aqui ficam algumas ideias para o lanche da manhã ou da tarde.
O smoothie de chá verde e ananás
Ingredientes:
- 1 chávena de chá verde
- 2 fatias de ananás
- 1 colher de farelo de aveia
- 1 colher de sementes de linhaça ou sementes de chia
Preparação:
Um lanche queima-gorduras e detox! Comece por infundir o chá verde e deixe arrefecer. Coloque o ananás cortado em pedaços no liquidificador, adicione o chá verde, o farelo de aveia e as sementes. Misture até obter o seu smoothie, e está pronto!
Barras de cereais para lanches anti-celulite para levar para todo o lado
Ingredientes:
- 20 cl de sumo de laranja
- 10 cl de sumo de pera natural
- 2 colheres de sopa de compota de maçã
- 2 claras de ovo
- 250 g de flocos de aveia
- 75 g de sementes de linhaça
- 150 g de amêndoas picadas
- 100 g de passas
Preparação:
Pré-aqueça o forno a 180ºC. Misture numa tigela a aveia, as amêndoas e a linhaça, depois adicione o sumo de laranja, a compota, as claras de ovo e o sumo de pera. Misture bem!
Verta de seguida a mistura numa forma de silicone, com uma espessura de 2 cm. Coza durante 30 minutos e, ao sair do forno, corte as barras de cereais sem as retirar da forma. Termine com mais 15 minutos de cozedura, deixe arrefecer e desenforme!
O iogurte de soja com mirtilos, nozes e linhaça
Ingredientes:
- 1 iogurte de leite de soja
- 1 punhado de mirtilos
- 1 colher de sopa de sementes de linhaça
- 3 nozes
- 1 colher de chá de estévia
Preparação:
Lave os mirtilos, depois descasque e pique as nozes. Verta o iogurte de soja num copo, adicione os mirtilos, as nozes e a estévia. Misture bem e polvilhe com as sementes de linhaça! Pode substituir a estévia por canela e até adicionar um pouco de hortelã.
O smoothie de morango e amêndoa
Ingredientes:
- 1 copo de leite de amêndoa
- 1 punhado de morangos congelados
- 3 gotas de extrato de baunilha
- 1 banana
- Cubos de gelo
Preparação:
Descasque a banana e corte-a em rodelas. Coloque-a no liquidificador e adicione os restantes ingredientes, depois misture até obter a consistência desejada. O seu smoothie está pronto!
Um gelado de queijo fresco com frutos vermelhos
Ingredientes:
- 200 g de queijo fresco magro (0%)
- 100 g de frutos vermelhos à sua escolha
- ½ colher de chá de estévia
- ½ colher de chá de aroma de amêndoa amarga
Preparação:
Um lanche refrescante ideal para manter a linha e combater a celulite! Comece por colocar o queijo fresco no liquidificador, adicione os frutos vermelhos, o adoçante e o aroma. Misture tudo grosseiramente e distribua a mistura por 4 forminhas individuais.
Não se esqueça de colocar um palito no centro e deixe solidificar durante 3 horas no congelador. Para saborear o seu lanche, retire-o 10 minutos antes para desenformar facilmente!
Peras ao chá verde
Ingredientes:
- 4 peras
- 1 saqueta de chá verde
- 1 colher de sopa de estévia
- 1 vagem de baunilha
Preparação:
Comece por ferver 75 cl de água numa panela. Adicione a vagem de baunilha aberta ao meio, o chá verde e a estévia. Deixe infundir em lume médio e descasque as peras, sem as cortar e conservando o cabo!
Basta depois mergulhar as peras na calda e deixá-las cozinhar em lume brando durante 40 minutos. As peras ficarão translúcidas. Deixe arrefecer e guarde as peras no frio!
Amêndoas com paprika
Ingredientes:
- 250 g de amêndoas biológicas
- 1 colher de chá de paprika em pó
Preparação:
Um lanche muito prático! Basta pré-aquecer o forno a 180ºC e misturar à mão as amêndoas com a paprika numa tigela. Distribua as amêndoas num tabuleiro e leve ao forno durante 20 minutos. Não se esqueça de as virar ao fim de 10 minutos de cozedura!
Estes deliciosos lanches vão acompanhá-la todos os dias para ajudar a eliminar a celulite e manter a linha. Se reequilibrar a sua alimentação, se se movimentar um pouco todos os dias e se não dispensar as suas sessões de massagem palper-rouler, a celulite será em breve apenas uma memória distante…