Witajcie, cała #CelluBlueteam! Dziś jest Wasz 6. dzień Wyzwania Fitness – nie odpuszczamy! Rzeźbienie sylwetki wymaga czasu i wysiłku, ale poczujecie się lepiej we własnym ciele i we własnej głowie!
Dziś skupiamy się na ramionach! Często zaniedbywane przez kobiety, potrzebują regularnej pracy!
No to zaczynamy!
Spis treści
ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Uginanie ramion z hantlami (curl bicepsowy)
Do tego ćwiczenia potrzebne będą 2 małe hantle po 2 kg lub 2 pełne butelki wody.
Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach. Ręce wzdłuż ciała – unieś przedramiona i dłonie w kierunku ramion, a następnie powoli opuść.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2: Prostowanie ramion z hantlami (french press)
Wróć do hantli lub butelek. Stań prosto, plecy wyprostowane, trzymaj hantle w obu dłoniach i wyciągnij jedno ramię ku górze. Następnie zegnij je za głowę, opuszczając hantel za ramię.
Wykonaj 10 powtórzeń dla każdego ramienia!
Ćwiczenie 3: Rozpiętki z hantlami
Zostaw hantle do tego ostatniego ćwiczenia. Zegnij ramiona po obu stronach, tworząc kąt 90°, i unieś je na wysokość ramion.
Zbliż przedramiona i łokcie do środka, przed twarzą, a następnie rozsuń je z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz ćwiczenie 10 razy.
PORADY
Jak uniknąć zakwasów?
Aby nie cierpieć zbyt mocno następnego dnia po treningu – choć niewielki ból mięśni jest normalny – możesz zastosować się do tych wskazówek:
- Dobrze się rozgrzej przed każdą sesją
- Pij wodę
- Rozciągaj się dokładnie
- Weź ciepłą kąpiel
- Zrób sobie masaż
TRIK ANTI-CELLULIT
SOK ANANASOWO-IMBIROWY
Dziś dzielimy się z Wami świetnym przepisem na sok wspomagający walkę z cellulitem!
Poniższy naturalny sok pomoże Wam działać na skupiska tłuszczu od wewnątrz.A jeśli połączycie go z regularną aktywnością fizyczną (spacer, aquabike, ćwiczenia ukierunkowane), jego działanie będzie zwielokrotnione!
Ten napój pomoże Wam poprawić krążenie i zwalczyć retencję wody. Dla lepszego efektu drenującego wypijajcie szklankę każdego ranka, na czczo.
Wystarczy pokroić 2 lub 3 plastry ananasa i zetrzeć równowartość łyżki stołowej imbiru. Pozostaw imbir w gorącej wodzie na kilka minut.Następnie zblenduj ananasa, aby dostarczyć sobie pełnię witamin, i wymieszaj wszystko razem!
Nie zapomnij też używać swojej bańki CelluBlue każdego dnia aby pobudzić lipolizę i poprawić krążenie w sposób ukierunkowany. Ta rewolucyjna bańka pozwoli Ci uzyskać skórę gładszą i bardziej ujędrnioną już od pierwszych tygodni stosowania! Z kodem DEFIFITNESS2016 otrzymasz 5€ zniżki!
ETAP WALIDACJI WYZWANIA
Na koniec dnia nie zapomnij potwierdzić swojego udziału w Dniu 6 odwiedzając naszą stronę na Facebooku i/lub nasz profil na Instagramie i zostawiając komentarz pod dzisiejszą publikacją z dopiskiem „DZIEŃ 6 – ZALICZONY!”
Dołączcie do nas w mediach społecznościowych i udostępniajcie każdego dnia swoje selfie podczas treningu z hashtagiem #defifitnesscellublue! Nasz zespół coachingowy będzie każdego dnia śledzić odważne uczestniczki, które podejmują wyzwanie! 🙂
Co naprawdę pomaga w praktyce
Wyzwanie Fitness 15 Dni: Dzień 6 zyskuje sens wtedy, gdy łączy się go z prostą i powtarzalną rutyną. Najpraktyczniej jest zacząć od cwiczenia i fitness i sprawdzić, co da się realnie utrzymać w codzienności.
W praktyce stabilna metoda stosowana przez kilka dni daje zwykle więcej niż ciąg sprzecznych prób. To taki układ pomaga lepiej odczytywać sygnały ciała i rzetelniej oceniać postęp.
Jak zacząć krok po kroku
- Wybierz jeden główny cel naraz.
- Utrzymuj realistyczny rytm przez 7 do 21 dni.
- Obserwuj praktyczne sygnały zamiast oczekiwać natychmiastowego efektu.
- Zmieniaj tylko jeden element naraz, aby zrozumieć, co naprawdę pomaga.
Najczęstsze pytania
Skąd mam wiedzieć, że idę w dobrą stronę?
Najbardziej przydatny sygnał to połączenie regularności, komfortu i widocznego albo odczuwalnego postępu na przestrzeni kilku sesji.
Czy trzeba zmieniać wszystko naraz?
Nie. Najlepszy postęp zwykle wynika z prostej bazy i stopniowych korekt.
Czytaj dalej
- Szczupłe uda: nasz program, aby je osiągnąć!
- Rutyna Cellublue na płaski brzuch
- Jak mieć krągłe pośladki w tydzień?
- CelluBlue Body Challenge – Dzień 29
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.