Cześć dziewczyny i witajcie wszystkie w DNIU 1 naszego Wyzwania 2016: Jeść, Ruszać się, Zmieniać!
Postanowione, 2016 to nasz rok! Rok zmian, rok zdrowszego odżywiania i ciała w lepszej formie. Żegnajcie boczki, nadprogramowe kilogramy i cellulit — bierzemy się za siebie już teraz!!
Po świątecznym czasie nie ma nic lepszego niż rozpocząć dzień od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną, aby oczyścić organizm.
Na śniadanie, przygotujcie grzankę z pełnoziarnistego pieczywa i dodajcie do niej jajecznicę, odrobinę miodu oraz suszone owoce. To idealny sposób, by dodać sobie energii i białka oraz czuć sytość aż do obiadu.
Przepis dnia
Na dzisiejszy obiad lub kolację wybierzcie bulion detoksykujący!
Składniki – dla 2 osób.:
1 ząbek czosnku
1 cebula
1 kostka rosołowa
1 por
1 rzepa
1 l wody
Przygotowanie:
Weź czosnek, cebulę, chili, przyprawy, trawę cytrynową, ekologiczną kostkę rosołową i por.
Pokrój, posiekaj i rozgnieć wszystkie przyprawy osobno.
Bardzo drobno posiekaj por i rzepę.
Podsmaż w garnku przyprawy, czosnek i cebulę z kostką rosołową na odrobinie wody przez kilka minut.
Dodaj od 0,5 do 1 litra wody, przykryj i gotuj przez 10 do 15 minut.
Po zdjęciu z ognia wrzuć drobno posiekane warzywa i przykryj na 5 minut: gotowe!
Podaj bulion z dwiema plastrami gotowanej szynki, a na deser zjedz jogurt sojowy.
Ćwiczenie dnia: boczki!
Idealne, by wysmuklić talię i pożegnać boczki!
Do tego ćwiczenia potrzebujecie 2 hantli po 2 kg lub 2 pełnych butelek wody (1,5 l).
Stańcie prosto, nogi rozstawcie na szerokość barków, stopy ustawcie równolegle, a w każdej dłoni trzymajcie hantel.
Pochylcie tułów w lewą stronę, opuszczając rękę jak najniżej, jeśli możecie — poniżej kolana. Powinnyście poczuć rozciąganie po prawej stronie.
Wyprostujcie się, używając mięśni skośnych brzucha, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie pochylcie się w prawą stronę. To ćwiczenie świetnie angażuje talię. Powtórzcie ruch kilka razy, cały czas trzymając proste plecy.
Wyzwanie sportowe: wykonajcie 3 serie po 20 powtórzeń na każdą stronę (prawą i lewą).
Wskazówka dnia: podstawy zdrowego odżywiania
Aby dobrze rozpocząć nowy rok, wróćmy razem do podstaw zdrowego odżywiania 🙂
Dobre jedzenie nie oznacza wyrzeczeń.
Po pierwsze dlatego, że rezygnowanie z rzeczy, które sprawiają Wam przyjemność, wprawi Was w zły nastrój, a po drugie dlatego, że możecie jeść wszystko — w rozsądnych ilościach.
Skoro mowa o ilości, na pewno znacie powiedzenie: „Śniadanie zjedz jak król, obiad jak książę, kolację jak żebrak.” — i naprawdę warto je zapamiętać, bo właśnie tak to mniej więcej wygląda. Zdecydowanie radzimy zjeść zbilansowane i sycące śniadanie, aby wytrzymać do obiadu.
Na obiad postawcie na porcję białka (mięso lub ryba) z węglowodanami złożonymi i warzywami, a na kolację unikajcie skrobi i wybierajcie proste dania, takie jak zupa, omlet, sałatka itp. Jeśli macie ochotę na słodki deser, zjedzcie go w porze obiadu. Na podwieczorek sięgnijcie po owoc, jeśli poczujecie mały głód.
Warto również przestać jeść po 22:00, ponieważ wtedy organizm zaczyna magazynować więcej.
Potwierdź swój etap
Gdy wykonacie dzisiejsze ćwiczenie, prosimy o potwierdzenie swojego etapu u naszego coacha : na naszym profilu na Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie 2016: Dzień 1 OK”
Czy zaprosiłyście już swoje koleżanki, aby do nas dołączyły? Ważne jest, by mieć wokół siebie społeczność — dzięki temu łatwiej się nie poddawać i wzajemnie motywować!
Dziękujemy za udział i do jutra rano 🙂
Aby pójść o krok dalej
Macie dziś trochę więcej czasu?
Każdego dnia przedstawimy Wam 3 artykuły z naszego bloga, aby pójść o krok dalej — z poradami, dodatkowymi ćwiczeniami i uzupełniającymi przepisami, itd… 🙂
https://www.cellublue.com/blog/4-soins-raffermissants-et-faits-maison-pour-votre-peau/
https://www.cellublue.com/blog/2-recettes-fitness-pour-se-regaler-sans-culpabiliser/
Przydatne kategorie : Program wyszczuplający.