Idealne ciało nie istnieje, a piękno ma wiele twarzy. Mimo to niektóre cele związane ze „szczupłą sylwetką” wciąż pozostają bardzo popularne. Tak jest w przypadku thigh gap, który od lat 2010. stał się wzorcem szczupłości, do którego wiele osób zaczęło dążyć. Ale czym dokładnie jest? Czy thigh gap jest osiągalny dla wszystkich kobiet?
Czym jest thigh gap?
Termin thigh gap, dosłownie „przerwa między udami”, oznacza po prostu odstęp między udami, gdy stoimy prosto ze złączonymi nogami. Jest on przede wszystkim uwarunkowany genetycznie i zależy od wrodzonej budowy ciała. Kobiety, które mają go naturalnie, są zazwyczaj albo naturalnie szczupłe, albo mają raczej szeroką miednicę i smukłe uda.
W latach 2010. thigh gap stał się celem urodowym i sylwetkowym dla wielu kobiet, zwłaszcza nastolatek. Rozwój mediów społecznościowych oraz obrazy promowane przez media przyczyniły się bowiem do normalizacji tego typu sylwetki. Zjawisko to doprowadziło zresztą do wielu niebezpiecznych skrajności wśród młodych kobiet, które, dążąc do tego ideału, sięgały po diety o skrajnie restrykcyjnym charakterze, a nawet zmagały się z zaburzeniami odżywiania.
Czy wszystkie kobiety mogą mieć wyraźny thigh gap?
Odpowiedź brzmi nie, chyba że poprzez skrajne ograniczanie jedzenia. Tak już jest z kobiecym ciałem: każda z nas ma swoją własną budowę, wynikającą z dziedzictwa genetycznego. Jeśli w Twojej rodzinie kobiety są naturalnie krągłe i mają pełniejsze uda, a Ty odziedziczyłaś tę cechę, uzyskanie wyraźnego thigh gap może być trudne. Podobnie jest u kobiet o wąskich biodrach: ich uda są naturalnie bliżej siebie i musiałyby włożyć bardzo dużo wysiłku, aby uzyskać tę słynną przerwę, ryzykując przy tym swoje zdrowie. Lepiej więc pogodzić się ze swoim ciałem takim, jakie jest, niż dążyć do nieosiągalnego celu.
Warto też podkreślić, że thigh gap to nie tylko kwestia wagi: znaczenie mają również hormony kobiece. Kobiety wydzielają od okresu dojrzewania aż do menopauzy estrogeny i progesteron. A te hormony sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej, z myślą o ewentualnej ciąży, oraz zatrzymywaniu wody. Te dwa zjawiska mają tendencję do „pogrubiania” dolnych partii ciała (pośladki-biodra-uda). W takim kontekście trudno o wyraźny thigh gap.
Zresztą liczby mówią same za siebie, ponieważ 40% Francuzek nosi rozmiar 44 lub większy i najczęściej spotykanym rozmiarem spodni jest 40. Normą nie jest więc połączenie thigh gap i bardzo szczupłych ud… Natomiast można, dzięki odpowiedniej higienie życia, diecie i miejscowym masażom, wysmuklić i ujędrnić wewnętrzną stronę ud. Nawet bez wyraźnego thigh gap możesz cieszyć się bardziej jędrnymi i smukłymi udami.
Jak ujędrnić wewnętrzną stronę ud?
1- Odpowiednia rutyna treningowa
Aby odzyskać nieco jędrności po wewnętrznej stronie ud i zbliżyć się do celu „tigh gap”, niektóre ćwiczenia są szczególnie skuteczne, ponieważ angażują przywodziciele.
Cossack squats
To wariant klasycznych przysiadów, wykonywany w następujący sposób:
- Stań prosto i rozstaw stopy szerzej niż szerokość barków. Trzymaj ręce wzdłuż ciała.
- Na wdechu zejdź do przysiadu w lewą stronę, podczas gdy prawa noga pozostaje wyprostowana. Ręce są ugięte przed klatką piersiową, a tułów lekko pochylony do przodu, by zachować stabilność.
- Na wydechu wróć do góry, opierając się na lewej nodze.
- Powtórz na drugą stronę (przysiad na prawą nogę, lewa noga wyprostowana).
- Wykonaj od 2 do 4 serii po 20 przysiadów.
Wykroki
- Zacznij w pozycji stojącej, stopy rozstawione na szerokość bioder, głowa i plecy wyprostowane.
- Na wdechu wysuń prawą nogę do przodu, przenosząc na nią ciężar ciała. Ugnij prawe kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża. Lewa noga z tyłu jest lekko ugięta, a lewe kolano znajduje się blisko podłogi. Plecy pozostają proste.
- Na wydechu wróć do góry, odpychając się prawym udem.
- Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.
- Zaplanuj od 2 do 4 serii po 20 wykroków.
Clamshell z taśmą fitness
Użycie taśmy pozwala zwiększyć intensywność ćwiczenia.
- Połóż się na boku, zegnij nogi i podeprzyj się na przedramieniu.
- Umieść taśmę wokół ud.
- Na wdechu unieś górne kolano, tak aby otworzyć uda.
- Na wydechu opuść kolano, nie dotykając drugiej nogi, aby utrzymać napięcie przywodzicieli.
- Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę.
- Wykonaj od 2 do 4 serii po 20 otwarć ud.
2- Odpowiednia dieta
Zdrowa i zbilansowana dieta nie zagwarantuje Ci automatycznie wyraźnego thigh gap, ale z pewnością przyniesie korzyści, ponieważ odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy ud będzie mniejsze. Dlatego:
- wybieraj jak najmniej przetworzone produkty i gotuj samodzielnie;
- jedz owoce i warzywa, chude białka, tłuszcze z dużym umiarem (najlepiej te dobre) oraz węglowodany złożone o niskim IG;
- unikaj podjadania i wysokokalorycznych produktów (tłustych, słonych, słodkich… sama wiesz!);
- pij dużo wody, herbaty i naparów ziołowych, aby wspierać organizm i ograniczać zjawisko zatrzymywania wody, które sprzyja „pogrubianiu” ud.
3- Odpowiednia pielęgnacja
Na koniec, aby zbliżyć się do celu „thigh gap”, masaże i pielęgnacja miejscowa pozostają bardzo skuteczną alternatywą. Nasza rutyna Cellublue stworzona specjalnie z myślą o udach idealnie sprawdza się, aby ujędrnić ich wewnętrzną stronę. Oto jak ją stosować:
- każdego ranka nałóż nasz Gel Minceur Cryo na uda, skupiając się szczególnie na ich wewnętrznej stronie. Wzbogacony o kofeinę i lotos orientalny, pomaga ograniczać miejscowo nagromadzoną tkankę tłuszczową;
- każdego wieczoru nakładaj nasz Crème Minceur Nuit, wykonując małe koliste ruchy. Jego unikalna formuła na bazie algi fucus działa przez całą noc, wspierając stopniowe wygładzenie sylwetki;
- każdego dnia masuj uda naszym Appareil Minceur. Jego trzy głowice pomagają modelować sylwetkę i podkreślać jej kształt. Idealny wybór, gdy chcesz dążyć do efektu thigh gap.
