Cześć dziewczyny! Dziś przed nami przedostatni dzień naszego specjalnego wyzwania Summer.
Jesteśmy z Was dumne, że dotarłyście aż tutaj, i chcemy pogratulować Wam determinacji w dążeniu do płaskiego brzucha, o jakim marzycie! ????????
W planie na dziś: nowe menu, sesja jogi i wskazówka wysmuklająca
Zaczynamy!
???? Menu dnia
Śniadanie:
- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
- 1 łyżeczka miodu
- 1 świeży owoc
- 1 ciepły napój do wyboru
- Deser: 2 kiwi
Obiad:
- Komosa ryżowa z zielonymi warzywami
- 75 g komosy ryżowej
- 1 cukinia
- 50 g groszku
- 1 porcja fety
- 1 gałązka pietruszki
- 1 filet z kurczaka
- Deser: 1 jogurt waniliowy + 1 kostka gorzkiej czekolady
Kolacja:
- 2 jajka na twardo
- 1 plaster szynki
- 1 porcja fasolki szparagowej
- Deser: 1 serek twarogowy
⭐ Sesja na dziś
Oto zestaw 3 prostych ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu.
POZYCJA WOJOWNIKA
Stań prosto ze złączonymi stopami, odstaw prawą nogę na bok na około 1 metr i obróć stopę o 90°. Lewą stopę pozostaw nieruchomo. Unieś ręce do góry i złącz dłonie. Trzymaj plecy prosto, a biodra w jednej linii z barkami przez 1 minutę.
POZYCJA TRÓJKĄTA
Stań prosto, rozstawiając nogi na około 1,5 metra. Obróć prawą stopę na zewnątrz o 90°. Utrzymuj biodra prosto, w jednej linii z barkami. Biorąc głęboki wdech, wyciągnij ręce na boki na wysokości barków, równolegle do podłoża, z dłońmi skierowanymi w dół. Następnie, robiąc wydech, wydłuż tułów i przesuń prawą dłoń wzdłuż prawej nogi aż do piszczela lub, jeśli jesteś bardziej rozciągnięta, do zewnętrznej strony prawej stopy. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
POZYCJA DRZEWA
Stań prosto i oprzyj lewą piętę o kolano prawej nogi. Jeśli to zbyt trudne, oprzyj ją niżej, na łydce. Złącz dłonie przed klatką piersiową, łokcie trzymaj blisko ciała. Utrzymaj pozycję przez 1 minutę.
???? Wskazówka dnia: kuracja witaminą C
Witamina C jest ważnym wsparciem w pielęgnacji skóry z cellulitem, ponieważ pomaga wspierać naturalną produkcję kolagenu, co sprzyja jędrniejszemu wyglądowi skóry. Warto więc sięgać po cytrusy, ale także po kiwi, truskawki, pomidory, czereśnie, mango i zielone warzywa! Zawarta w nich witamina C działa w synergii z flawonoidami i wspiera prawidłowe krążenie krwi.
????NASZA PORADA COACHINGOWA: Oprócz regularnej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety, jeśli chcesz skutecznie zadbać o wygląd skóry z cellulitem, warto również działać głębiej na nagromadzone złogi tłuszczowe, aby wspierać ich naturalny drenaż i eliminację przez organizm. Dlatego świetnym rozwiązaniem będzie codzienny masaż metodą palpate-roll ! Aby wykonać szybki, prosty i przede wszystkim bardzo skuteczny masaż, sięgnij po swoje Ventouses Cellublue. Pomogą Ci zadbać o skórę z cellulitem niezależnie od miejsca jego występowania. Idealne uzupełnienie tych letnich aktywności!
Potwierdzenie wyzwania
Aby kontynuować wyzwanie, potwierdź swój dzień u naszego coacha: na naszym Facebooku i/lub na naszym koncie Instagram (@cellublue), zostawiając w komentarzu „Wyzwanie summer: Dzień 9 OK”
Do jutra, dziewczyny!