Masz szczęście – nie musisz chudnąć, ale zależy Ci na utrzymaniu stabilnej wagi? W takim razie wystarczy poznać kilka podstawowych zasad żywieniowych, które pomogą Ci zachować szczupłą sylwetkę. Chodzi przede wszystkim o wypracowanie zdrowych nawyków, które uchronią Cię przed efektem jo-jo. A ponieważ zależy nam na Tobie, przy okazji podpowiemy Ci, jak zadbać o linię i jednocześnie pożegnać się z cellulitem!
Aby zachować szczupłą sylwetkę, planuj posiłki z wyprzedzeniem
Jeśli chcesz utrzymać linię, nie ma innego wyjścia – musisz unikać szybkich lunchów w pobliskim fast foodzie! Raz na jakiś czas to nic złego, ale jeśli stanie się to nawykiem, efekty szybko dadzą o sobie znać… Zdrowy lunch zaczyna się jeszcze przed przerwą obiadową, podczas przygotowywania posiłku. Jeśli masz taką możliwość, zabieraj lunch box do pracy. Ten dobry nawyk uchroni Cię przed wizytą w pobliskiej piekarni lub, co gorsza, w fast foodzie – kuszącym szybkością i ceną! Planując posiłek z góry, masz pewność, że zjesz coś zdrowego, pożywnego i dobrego dla Twojej sylwetki. Aby posiłek był zdrowy i działał przeciw cellulitowi, włącz do niego produkty znane ze swoich właściwości wygładzających, takie jak ogórek, czerwona papryka, jabłka, owoce leśne czy twaróg.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, jedz bez pośpiechu
Choć spokojne jedzenie jest kluczowe dla utrzymania wagi, wiele z nas o tym zapomina! Jeśli masz zwyczaj pochłaniać posiłek w kilka minut, wpatrzona w ekran, wiedz, że to szkodzi zarówno Twojej sylwetce, jak i samopoczuciu. Jeśli jesz krócej niż 20 minut, ryzykujesz, że nie osiągniesz uczucia sytości – czyli zjesz więcej, niż naprawdę potrzebujesz. A jedzenie ponad miarę to prosta droga do przyrostu wagi! Poza tym zbyt szybki posiłek oznacza często niedokładne przeżuwanie, co prowadzi do trudniejszego trawienia, wzdęć i bólów brzucha. Staraj się poświęcać na każdy posiłek co najmniej 20 minut.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, jedz wystarczająco dużo
Każdy posiłek – od śniadania po kolację – jest ważny. Powinien być pełnowartościowy i odpowiednio obfity. Żadna zielona sałatka ani plasterek szynki nie wystarczą! Nie daj się zwieść, drogie Panie – zbyt lekkie posiłki nie pomogą Ci schudnąć, wręcz przeciwnie: sprzyjają podjadaniu, które może prowadzić do przyrostu wagi. Idealny posiłek wspierający szczupłą sylwetkę powinien składać się z połowy gotowanych warzyw, ćwiartki pełnoziarnistych węglowodanów i ćwiartki białka roślinnego lub zwierzęcego. Możesz uzupełnić danie główne owocem i jogurtem na bazie mleka roślinnego, który jest często łatwiej strawny niż klasyczny jogurt.
Pamiętaj jednak, że jedzenie wystarczająco dużo nie oznacza przesady! Nakładaj sobie rozsądną porcję od razu i trzymaj się jej.
Postaw na kawę, aby zachować szczupłą sylwetkę
Jeśli masz zwyczaj zaczynać dzień od kawy lub kończyć nią posiłek, nie rezygnuj z tego nawyku! Spożywana z umiarem kawa chroni komórki, działa detoksykująco, zwalcza zmęczenie i pobudza trawienie. A na dokładkę – pomaga w walce z cellulitem, przyspieszając metabolizm! Nie przesadzaj jednak, drogie Panie – 2 filiżanki dziennie w zupełności wystarczą, by czerpać z niej korzyści.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, skończ z podjadaniem
Podjadanie to najszybsza droga do przyrostu wagi i nasilenia cellulitu. Kiedy podjadamy, często jemy bez prawdziwego głodu – z powodu stresu, nudy czy zmęczenia… W takich chwilach organizm nie potrzebuje dostarczanych kalorii i po prostu je magazynuje. A magazynowanie tłuszczu to prosta droga do cellulitu! Dlatego gdy dopadnie Cię ochota na przekąskę, sięgnij po dużą szklankę wody z cytryną lub napar antycellulitowy, żeby uśmierzyć apetyt! A jeśli naprawdę nie możesz się powstrzymać, postaw na zdrową przekąskę: banana, jabłko, plasterek szynki, migdały, suszone owoce itp.
Aby zachować szczupłą sylwetkę, ruszaj się po posiłku
Na koniec – po skończonym posiłku nie zostawaj w bezruchu, zwłaszcza po lunchu. 10 minut spaceru na świeżym powietrzu po jedzeniu pomoże Ci uniknąć popołudniowego spadku energii i wspomoże trawienie. Ten dobry nawyk uchroni Cię przed wieloma dolegliwościami, takimi jak wzdęcia czy zgaga. Poza tym aktywność fizyczna pomaga utrzymać linię i zredukować cellulit! Podczas chodzenia pobudzasz krążenie krwi i limfy, wspierając tym samym organizm w usuwaniu nagromadzonych toksyn odpowiedzialnych za skórkę pomarańczową.
A Wy, drogie Panie, jakie są Wasze podstawowe zasady utrzymania szczupłej sylwetki? Podzielcie się nimi ze Społecznością CelluBlue i odkryjcie najlepsze porady tysięcy kobiet!