Wyzwanie
To już Dzień 3 „CelluBlue Body Challenge”, nadal jesteście z nami? Zaczynamy!
Jak widziałyśmy wczoraj, każdego ranka zacznijcie od wypicia dużej szklanki wody (z cytryną lub bez), aby wesprzeć naturalne oczyszczanie organizmu.
Od dziś znajdziecie tu także przepisy detox i well-being oraz ćwiczenia fitness , które pomogą Wam stopniowo wrócić do formy!
Na śniadanie, a ponieważ jest niedziela, być może znajdziecie trochę czasu, by przygotować naleśniki wysokobiałkowe?
Do przygotowania naleśników potrzebujecie:
• 2 jajka,
• 200 g chudego twarogu 0%,
• 20 cl mleka odtłuszczonego,
• 4 łyżki otrębów pszennych,
• 4 łyżki otrębów owsianych
Przepis (2 os.)
– Przełóżcie twaróg do naczynia i ubijcie go z mlekiem. Dodajcie jajko, otręby pszenne i otręby owsiane.
– Odstawcie masę na 15 minut. Jeśli ciasto będzie zbyt gęste, śmiało dodajcie 1 łyżkę mleka odtłuszczonego.
– Rozprowadźcie 1 łyżeczkę oleju na nieprzywierającej patelni za pomocą ręcznika papierowego i wlejcie 1/2 chochli ciasta, smażąc przez 1 minutę na małym ogniu.
– Obróćcie naleśnik łopatką i smażcie jeszcze 1 minutę.
Gotowe ☺ Idealne śniadanie na poranek — przygotujcie kilka naleśników, aby wystarczyły na 1 lub 2 śniadania, a potem zamieniajcie je z naszymi przepisami na pancakes, miską niesłodzonego musli albo kromkami pełnoziarnistego pieczywa! Od teraz możecie urozmaicać swoje poranki.
Na ten 3. dzień będziemy pracować nad nogami, pośladkami i mięśniami brzucha!
> Pozycja wyjściowa :
Połóżcie się na plecach i unieście obie nogi pionowo do góry.
> Ćwiczenie :
To ćwiczenie opiera się na ruchu nożyc.
Krzyżujcie nogi (prawą nad lewą, potem odwrotnie), a następnie rozkładajcie je jak najszerzej.
Powtarzajcie ćwiczenie w ten sposób: prawa noga nad lewą, potem lewa nad prawą, szerokie rozłożenie nóg, a następnie ponowne skrzyżowanie.
Ćwiczenie powinnyście wykonywać w dość dynamicznym tempie.
> Ile serii „nożyc”?
Zalecamy wykonanie co najmniej 3 serii po 15 do 25 ruchów nożyc.
Zróbcie kilkusekundową przerwę między seriami nożyc.
> Nasza rada :
Przez całe ćwiczenie musicie trzymać plecy dociśnięte do podłogi.
Jeśli sprawia Wam to trochę trudności, połóżcie dłonie pod pośladkami, aby sobie pomóc.
Miłego dnia wszystkim i do jutra!
CelluBlue
Czy macie już CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue ?
Ten mały rewolucyjny gadżet sprawi, że skuteczna technika masażu palpate-roll stanie się dla Was bardzo łatwo dostępna w walce z cellulitem. Pierwsze efekty można zauważyć już po zaledwie 3 tygodniach.
Oto film z opiniami blogerek beauty:
Aby dowiedzieć się więcej lub zamówić: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
CelluBlue bardzo pomoże Wam za kilka dni w niektórych ćwiczeniach związanych z cellulitem, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę (nieco dłuższą i trochę mniej skuteczną).
Choć CelluBlue kosztuje bardzo niewiele, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla każdego i na każdą kieszeń.
Extra
Jeśli chcecie dziś być o krok do przodu, możecie już teraz zacząć czytać i wykonywać kilka masaży antycellulitowych i wysmuklających.
Wrócimy do tego później bardziej szczegółowo, więc nie martwcie się, jeśli nie wszystko jest jeszcze dla Was jasne.
Oto dwa ciekawe artykuły:
Pierwszy artykuł o masażach (+ wyjaśnienia CelluBlue)
Drugi artykuł o masażach
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu , abyście każdego dnia potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 3, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij” , aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swoim odżywianiu, z następującą wiadomością „Wypicie szklanki wody to dokładnie to, czego mi trzeba! GO GO GO!”
Nie zapomnijcie zapisać się przez email, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie , aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.