Wyzwanie
To już Dzień 3 „CelluBlue Body Challenge”, nadal jesteście z nami? Zaczynamy!
Jak widziałyśmy wczoraj, każdego ranka zacznijcie od wypicia dużej szklanki wody (z cytryną lub bez).
Od dziś znajdziecie tu także przepisy well-being oraz ćwiczenia fitness!
Na śniadanie, a ponieważ jest niedziela, być może znajdziecie trochę czasu, by przygotować naleśniki wysokobiałkowe?
Do przygotowania naleśników potrzebujecie:
• 2 jajka,
• 200 g chudego twarogu 0%,
• 20 cl mleka odtłuszczonego,
• 4 łyżki otrębów pszennych,
• 4 łyżki otrębów owsianych
Przepis (2 os.)
– Przełóżcie twaróg do naczynia i ubijcie go z mlekiem. Dodajcie jajko, otręby pszenne i otręby owsiane.
– Odstawcie masę na 15 minut. Jeśli ciasto będzie zbyt gęste, śmiało dodajcie 1 łyżkę mleka odtłuszczonego.
– Rozprowadźcie 1 łyżeczkę oleju na nieprzywierającej patelni za pomocą ręcznika papierowego i wlejcie 1/2 chochli ciasta, smażąc przez 1 minutę na małym ogniu.
– Obróćcie naleśnik łopatką i smażcie jeszcze 1 minutę.
Gotowe ☺ Idealne śniadanie na poranek — przygotujcie kilka naleśników, aby wystarczyły na 1 lub 2 śniadania, a potem zamieniajcie je z naszymi przepisami na pancakes, miską niesłodzonego musli albo kromkami pełnoziarnistego pieczywa! Od teraz możecie urozmaicać swoje poranki.
Na ten 3. dzień będziemy pracować nad nogami, pośladkami i mięśniami brzucha!
> Pozycja wyjściowa:
Połóżcie się na plecach i unieście obie nogi pionowo do góry.
> Ćwiczenie:
To ćwiczenie opiera się na ruchu nożyc.
Krzyżujcie nogi (prawą nad lewą, potem odwrotnie), a następnie rozkładajcie je jak najszerzej.
Powtarzajcie ćwiczenie w ten sposób: prawa noga nad lewą, potem lewa nad prawą, szerokie rozłożenie nóg, a następnie ponowne skrzyżowanie.
Ćwiczenie powinnyście wykonywać w dość dynamicznym tempie.
Przysawka odtwarzająca ruch palpowanie-rolowanie, 3 minuty na strefę
- Technika profesjonalistów, w domu : sszesz, przesuwasz i puszczasz, a przysawka łapie fałdę skóry jak ręczne rolowanie
- Miękki silikon, który dopasowuje się do ud, pośladków, brzucha i ramion
- 3 minuty na strefę, codziennie, zawsze z olejem do masażu, aby przysawka mogła ślizgać
> Ile serii „nożyc”?
Zalecamy wykonanie co najmniej 3 serii po 15 do 25 ruchów nożyc.
Zróbcie kilkusekundową przerwę między seriami nożyc.
> Nasza rada:
Przez całe ćwiczenie musicie trzymać plecy dociśnięte do podłogi.
Jeśli sprawia Wam to trochę trudności, połóżcie dłonie pod pośladkami, aby sobie pomóc.
Miłego dnia wszystkim i do jutra!
CelluBlue
Czy macie już CelluBlue? Czy znacie naszą antycellulitową bańkę CelluBlue?
Ten mały gadżet sprawi, że technika masażu palpate-roll stanie się dla Was bardzo łatwo dostępna.
Oto film z opiniami blogerek beauty:
Aby dowiedzieć się więcej lub zamówić: kliknij tutaj
WAŻNA INFORMACJA: Wyzwanie jest i pozostanie w 100% darmowe, bez obowiązku zakupu.
Za kilka dni w niektórych ćwiczeniach pojawi się CelluBlue, ale zawsze zaproponujemy też metodę manualną jako alternatywę (nieco dłuższą).
Choć CelluBlue kosztuje bardzo niewiele, chcemy, aby wyzwanie było dostępne dla każdego i na każdą kieszeń.
Extra
Jeśli chcecie dziś być o krok do przodu, możecie już teraz zacząć czytać i wykonywać kilka masaży.
Wrócimy do tego później bardziej szczegółowo, więc nie martwcie się, jeśli nie wszystko jest jeszcze dla Was jasne.
Oto dwa ciekawe artykuły:
Pierwszy artykuł o masażach (+ wyjaśnienia CelluBlue)
Drugi artykuł o masażach
Etap walidacji
To bardzo ważne dla prawidłowego przebiegu coachingu, abyście każdego dnia potwierdzały każdy etap. Dzięki temu coach może upewnić się, że nadal prawidłowo realizujecie wyzwanie.
Na Facebooku:
-> Wejdźcie na naszą stronę na Facebooku (przy okazji polubcie ją, jeśli jeszcze tego nie zrobiłyście!), wybierzcie publikację Dnia 3, udostępnijcie ten post, klikając przycisk „Udostępnij”, aby uświadomić sobie tę ważną zmianę w swoim odżywianiu, z następującą wiadomością „Wypicie szklanki wody to dokładnie to, czego mi trzeba! GO GO GO!”
Nie zapomnijcie zapisać się przez email, aby niczego nie przegapić (Facebook nie pokazuje wszystkich wiadomości), tutaj: defi-2015.cellublue.com
Na Instagramie:
-> Chcecie skontaktować się bezpośrednio z coachem?
Wejdźcie bezpośrednio na konto coacha na Instagramie, aby zadać mu wszystkie swoje wątpliwości lub pytania!
Poprzednie dni CelluBlue Body Challenge
Całą historię wyzwania znajdziecie, klikając tutaj.
Czytaj dalej
Aby rozwinąć temat, zobacz też te bliskie artykuły:
- Uda: ćwiczenia, odżywianie i pielęgnacja
- Rutyna pielęgnacji brzucha Cellublue – krok po kroku
- Krągłe pośladki: ćwiczenia, dieta i stylizacje
Przydatne kategorie: Program wyszczuplający.
NowoŚĆ!Tonizuje mięśnie i wzmacnia ciało!
- Ujędrnia i wzmacnia mięśnie ciała
- 3 treningi w 21 dni (PDF)
- 21-dniowy coaching
-59%Bezprzewodowe urządzenie do masażu: 2 900 obrotów na minutę, które pobudzają skórę
- Głęboki masaż mechaniczny: obroty i wibracje, aż do 2 900 obrotów na minutę, ugniatają skórę ud, brzucha, ramion i pośladków
- 2 uzupełniające się głowice: głowica z kulkami głęboko ugniata skórę, a następnie głowica falista wygładza ją i ujędrnia na powierzchni
- 5 poziomów intensywności na ekranie dotykowym, niebieskie światło, bez kabla i bez hałasu
-61%Kompletna pielęgnacja ciała na dzień & noc, z gua sha i olejkiem do masażu
- Rano Żele Cryo na Brzuch & Uda: natychmiastowy efekt chłodu i sorbetowa konsystencja
- Wieczorem Kremy Wyszczuplające na Noc na Brzuch & Uda: rozpływająca się, nielepiąca konsystencja do masażu przed snem
- Gua Sha do Ciała z Wyszczuplającym Olejkiem do Masażu o nucie cytrusów: świeży, powolny masaż nóg i brzucha
