Die Challenge
Es ist Tag 3 der „CelluBlue Body Challenge“, seid ihr noch dabei? Los geht’s!
Wie wir gestern gesehen haben, beginnt jeden Morgen damit, ein großes Glas Wasser zu trinken (mit Zitrone oder ohne).
Ab heute findet ihr Wohlfühlrezepte sowie Fitnessübungen!
Zum Frühstück, und da heute Sonntag ist, habt ihr vielleicht etwas Zeit, um proteinreiche Crêpes zuzubereiten?
Für eure Crêpes benötigt ihr:
• 2 Eier,
• 200 g Magerquark,
• 20 cl Magermilch,
• 4 Esslöffel Weizenkleie,
• 4 Esslöffel Haferkleie
Rezept (2 Pers.)
– Gebt den Quark in eine Schüssel und verrührt ihn mit der Milch. Dann Ei, Weizenkleie und Haferkleie unterheben.
– Lasst die Mischung 15 Minuten ruhen. Falls der Teig zu dick ist, fügt einfach 1 Esslöffel Magermilch hinzu.
– Verstreicht 1 Teelöffel Öl mit Küchenpapier in einer beschichteten Pfanne und gebt 1/2 Kelle Teig hinein, den ihr 1 Minute bei schwacher Hitze backt.
– Wendet den Crêpe mit einem Pfannenwender und backt ihn erneut 1 Minute.
Fertig ☺ Das ideale Frühstück am Morgen: Bereitet gleich mehrere Crêpes zu, damit sie für 1 oder 2 Frühstücke reichen, und wechselt dann mit unseren Pancake-Rezepten, einer Schale ungesüßtem Müsli oder ein paar Scheiben Vollkornbrot ab! So könnt ihr eure Morgenroutine jetzt abwechslungsreicher gestalten.
An diesem 3. Tag werden wir eure Beine, euren Po und eure Bauchmuskeln trainieren!
> Eure Ausgangsposition:
Ihr liegt auf dem Rücken und hebt beide Beine senkrecht nach oben.
> Die Übung:
Diese Übung basiert auf dem Scherenprinzip.
Kreuzt eure Beine (das rechte über das linke, dann umgekehrt) und spreizt eure Beine anschließend so weit wie möglich.
Wiederholt diese Übung fortlaufend: Kreuzt das rechte Bein über das linke, dann das linke über das rechte, spreizt die Beine weit auseinander und kreuzt sie dann erneut.
Ihr solltet diese Übung in einem eher zügigen Tempo ausführen.
> Wie viele „Scheren“-Sätze?
Wir empfehlen euch, mindestens 3 Sätze mit 15 bis 25 Scherenbewegungen zu machen.
Legt zwischen den Scherenbewegungen eine kurze Pause von ein paar Sekunden ein.
Der Saugnapf, der die Manuelle Massage imitiert, 3 Minuten pro Zone
- Die Geste der Profis, zu Hause : Sie saugen, schieben und lassen los, und der Saugnapf greift die Hautfalte wie eine manuelle Massage
- Weicher Silikon, der sich an Oberschenkel, Po, Bauch und Arme anpasst
- 3 Minuten pro Zone, täglich, immer mit einem Massageöl, damit der Saugnapf gleiten kann
> Unser Tipp:
Während der gesamten Übung muss euer Rücken fest auf dem Boden bleiben.
Wenn euch das etwas schwerfällt, legt eure Hände zur Unterstützung unter das Gesäß.
Einen schönen Tag euch allen und bis morgen!
CelluBlue
Habt ihr ein CelluBlue? Kennt ihr unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?
Dieses kleine Produkt macht euch die Palper-Rouler-Massagetechnik ganz einfach zugänglich.
Hier ist ein Video mit den Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
Um mehr zu erfahren oder es zu bestellen: hier klicken
WICHTIGER HINWEIS: Die Challenge ist und bleibt zu 100 % kostenlos, ohne jegliche Kaufverpflichtung.
Bei einigen Übungen der kommenden Tage könnt ihr CelluBlue verwenden, aber als Alternative wird euch immer auch eine manuelle Methode angeboten (etwas länger).
Obwohl CelluBlue sehr günstig ist, möchten wir, dass die Challenge für alle und jedes Budget zugänglich bleibt.
Extra
Wenn ihr heute schon ein wenig vorarbeiten möchtet, könnt ihr ab sofort beginnen, einige Massagen zu lesen und auszuprobieren.
Wir sprechen später noch ausführlicher darüber, also keine Sorge, wenn noch nicht alles ganz klar ist.
Hier sind zwei interessante Artikel:
Erster Artikel über Massagen (+ CelluBlue-Erklärungen)
Zweiter Artikel über Massagen
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die gute Begleitung des Coachings, dass ihr jeden Schritt, jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin richtig verfolgt.
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit und markiert die Seite mit „Gefällt mir“, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag zu Tag 3 und teilt diesen Beitrag, indem ihr auf den Button „Teilen“ klickt, um euch diesen wichtigen Wandel in eurer Ernährung bewusst zu machen, mit folgender Nachricht „Ein Glas Wasser ist genau das, was ich brauche! GO GO GO!“
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Nachrichten), hier: defi-2015.cellublue.com
Über Instagram:
-> Ihr möchtet direkt mit dem Coach in Kontakt treten?
Geht direkt auf das Instagram-Konto des Coaches, um ihm all eure Zweifel oder Fragen zu stellen!
Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge
Die gesamte Historie der Challenge findet ihr, indem ihr hier klickt.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.
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- 2 sich ergänzende Aufsätze: Der Kugelaufsatz knetet in der Tiefe, anschließend glättet und strafft der Wellenaufsatz an der Oberfläche
- 5 Intensitätsstufen per Touchscreen, blaues Licht, kabellos und leise
- 5 Minuten pro Zone, drei Wochen lang täglich, danach zur Erhaltung
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