El Reto
Es el Día 3 del «CelluBlue Body Challenge», ¿sigues con nosotras? ¡Vamos allá!
Como vimos ayer, empieza cada mañana bebiendo un gran vaso de agua (con limón o sin él).
A partir de hoy encontrarás recetas de bienestar, así como ejercicios de fitness para acompañarte paso a paso.
Para el desayuno y ya que hoy es domingo, quizás tengas un poco de tiempo para preparar unas crepes hiperproteicas.
Para hacer tus crepes necesitas:
• 2 huevos,
• 200 g de queso fresco desnatado (0%),
• 20 cl de leche desnatada,
• 4 cucharadas de salvado de trigo,
• 4 cucharadas de salvado de avena
Receta (2 pers.)
– Pon el queso fresco en un recipiente y bátelo con la leche. Incorpora el huevo, el salvado de trigo y el salvado de avena.
– Deja reposar la mezcla durante 15 minutos. Si la masa queda demasiado espesa, añade 1 cucharada de leche desnatada.
– Extiende 1 cucharadita de aceite en una sartén antiadherente con la ayuda de papel absorbente y vierte ½ cucharón de masa; cocina a fuego lento durante 1 minuto.
– Da la vuelta a la crepe con una espátula y cocínala 1 minuto más.
¡Listo! ☺ Es el desayuno ideal por la mañana. Prepara varias crepes para uno o dos desayunos y luego alterna con nuestras recetas de pancakes, un bol de muesli sin azúcar o unas rebanadas de pan integral. Así podrás variar tus mañanas.
Para este 3.er día, vamos a trabajar las piernas, los glúteos y los abdominales.
> Tu posición de partida:
Túmbate boca arriba y eleva las dos piernas en vertical.
> El ejercicio:
Este ejercicio se basa en el principio de las tijeras.
Cruza las piernas (la derecha sobre la izquierda y luego al revés) y sepáralas lo máximo posible.
Repite la secuencia: cruza la pierna derecha sobre la izquierda, luego la izquierda sobre la derecha, abre bien las piernas y vuelve a cruzarlas.
Debes realizar este ejercicio a un ritmo bastante sostenido.
> ¿Cuántas series de «tijeras»?
Te recomendamos hacer al menos 3 series de 15 a 25 tijeras.
Descansa unos segundos entre cada serie.
> Nuestro consejo:
Durante todo el ejercicio, debes mantener la espalda pegada al suelo.
Si te cuesta un poco, coloca las manos bajo los glúteos para ayudarte.
¡Buen día a todas y hasta mañana!
CelluBlue
¿Tienes un CelluBlue? ¿Conoces nuestra ventosa anticelulítica CelluBlue?
Este pequeño accesorio te permitirá acceder de forma muy sencilla a la técnica del masaje palper-rouler.
Aquí tienes un vídeo con las opiniones de bloggers de belleza:
Para saber más o pedirlo: haz clic aquí
NOTA IMPORTANTE: El reto es y seguirá siendo 100% gratuito, sin ninguna compra obligatoria.
El CelluBlue te servirá en unos días para algunos ejercicios relacionados con la celulitis, pero siempre se ofrecerá un método manual como alternativa.
Aunque el CelluBlue tiene un precio muy asequible, queremos que el reto sea accesible para todas y para todos los bolsillos.
Extra
Si quieres adelantarte un poco hoy, puedes empezar a leer y practicar algunos masajes.
Lo veremos con más detalle más adelante, no te preocupes si todavía no está todo claro.
Aquí tienes dos artículos interesantes:
Primer artículo sobre masajes (+ explicaciones CelluBlue)
Segundo artículo sobre masajes
Paso de validación
Es muy importante para el buen seguimiento del coaching que valides cada etapa cada día. Esto permite al coach asegurarse de que sigues el reto correctamente.
Por Facebook:
-> Ve a nuestra página de Facebook (¡aprovecha para dar Me gusta si aún no lo has hecho!) elige la publicación del Día 3, comparte esta publicación haciendo clic en el botón «Compartir» para tomar conciencia de este cambio importante en tu alimentación con el siguiente mensaje: «¡Beber un vaso de agua es lo que necesito! ¡VAMOS VAMOS VAMOS!»
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Días anteriores del CelluBlue Body Challenge
Puedes consultar todo el historial del reto haciendo clic aquí.
Para seguir
Para completar este tema con lecturas cercanas:
- ¿Cómo afinar la cintura?
- Pretox antes de las vacaciones: ¿una buena solución?
- Muslos: ejercicios, alimentación y cuidados
Categorías útiles: Programa adelgazante.
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