Si sente dire ovunque che, per ritrovare la linea ed eliminare la cellulite, bisogna fare tre pasti equilibrati al giorno: colazione, pranzo e cena. Se è vero che questi tre pasti sono fondamentali, spesso si dimentica di menzionare lo spuntino! Troppo spesso considerato un’abitudine da bambini, uno sfizio o il nemico della nostra linea, lo spuntino è invece consigliato se si vuole dimagrire in modo duraturo e sbarazzarsi degli inestetismi. Vi spieghiamo perché!
Sommaire
5 motivi per fare uno spuntino
Evitare gli spiluccamenti
A volte possono trascorrere molte ore tra un pasto e l’altro. Dopo 3-4 ore, si comincia spesso ad avvertire il senso di fame. Ed è lì che arriva la catastrofe: si cede a tutto ciò che capita a portata di mano… Il cornetto portato dalla collega, il pacchetto di biscotti sul tavolo, le caramelle dimenticate in dispensa… Lo spiluccamento è davvero il nemico della nostra linea: è proprio in quei momenti che il nostro organismo accumula i grassi che vanno a depositarsi negli inestetismi! Per evitare la comparsa della cellulite, è quindi meglio optare per uno spuntino sano e controllato.
Stimolare il proprio organismo
Uno spuntino sano ed equilibrato apporta fibre aggiuntive, che aiutano a regolare il transito intestinale e quindi a sfoggiare un bel ventre piatto! Attivando il metabolismo durante lo spuntino, si stimola anche il corpo a bruciare più grassi nel corso della giornata, evitando così l’accumulo di adipe e la comparsa della cellulite.
Evitare i cali di energia
Durante la giornata, dopo diverse ore senza mangiare, è normale avvertire una sensazione di stanchezza. Il nostro corpo ha bisogno di energia per funzionare al meglio. Se il pasto precedente non era abbastanza sostanzioso o non conteneva carboidrati complessi, si rischia di cedere alla sonnolenza tra un pasto e l’altro. Fare uno spuntino è la soluzione per far risalire l’energia alle stelle!
Fare uno spuntino per distribuire meglio gli apporti giornalieri
Per dimagrire, è importante dare al proprio corpo un ritmo regolare nei pasti. Distribuendo gli apporti su 4 pasti invece di 3, si permette all’organismo di funzionare sempre al massimo e si evitano gli eccessi durante i pasti principali. Optare per uno spuntino aiuta a non gettarsi sul piatto al pasto successivo, e questa è un’ottima notizia quando si è in guerra contro i rotolini e la cellulite.
Non sentirsi frustrate
Se si ha fame e ci si priva del cibo, si rischia di «traumatizzare» l’organismo, che si affretterà ad accumulare tutto ciò che può al pasto successivo! La soluzione migliore per dimagrire e dire addio alla pelle a buccia d’arancia non è quindi soffrire la fame tra un pasto e l’altro, ma fare uno spuntino sano per rispondere ai bisogni del corpo e concedersi un piacere, senza aumento di peso né comparsa di cellulite.
Quale spuntino scegliere?
Ora che sapete perché fare uno spuntino è una buona abitudine, vediamo insieme cosa potete mangiare durante questo piccolo pasto… Tenete a mente che lo spuntino è benefico finché rimane leggero, equilibrato e controllato. Non è pensato per sostituire un vero pasto e non deve superare le 200 calorie, per una donna moderatamente attiva.
Se siete di fretta e preferite il dolce, potete concedervi: un frutto fresco, una barretta di cereali fatta in casa, uno yogurt bianco con miele, oppure 2 quadratini di cioccolato fondente…
Se preferite il salato, potete optare per: una fetta di pane integrale, un piccolo pezzo di formaggio, un uovo sodo o una manciata di noci.
Se avete un po’ più di tempo, perché non optare per uno spuntino un po’ più elaborato? Ecco 3 idee facili da realizzare!
Ghiaccioli alla frutta ultra-leggeri
Con l’estate ormai alle porte, dichiariamo aperta la stagione dei gelati! Questa ricetta semplice e sana è perfetta per uno spuntino goloso e senza sensi di colpa.
Per 2 pers.
Ingredienti
- 60g di frutta a scelta (fragole, mele, uva…)
- 20cl di succo 100% frutta senza zuccheri aggiunti
- 10cl di acqua
Ricetta
- Lavate, sbucciate se necessario e tagliate la frutta a pezzetti.
- In una ciotola, mescolate l’acqua e il succo di frutta. Aggiungete la frutta.
- Distribuite il composto in 2 stampi per ghiaccioli come il SunnyPop.
- Mettete i ghiaccioli in freezer per almeno 24 ore e gustateli durante i vostri spuntini!
Un banana boat, per spuntini originali
La banana è ottima per mantenere la linea, quindi non esitate a gustarla durante lo spuntino, soprattutto se è prevista una sessione di sport!
Per 1 pers.
Ingredienti
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro di frutta secca (anacardi, mandorle, arachidi…)
- 1 cucchiaio di frutta secca
- 10 lamponi freschi
- 6 acini d’uva
Ricetta
Niente di più semplice: basta sbucciare la banana e tagliarla a metà nel senso della lunghezza. Spalmate poi il burro di frutta secca sulle 2 fette di banana e distribuite i topping. È già pronto!
Mug cake express al cioccolato
Chi ha detto che torta al cioccolato e lotta alla cellulite siano incompatibili? Di certo non noi, e ve lo dimostriamo con questa deliziosa ricetta leggera, perfetta per il vostro spuntino.
Per 1 pers.
Ingredienti
- 1 cucchiaino di cacao amaro
- 1 cucchiaio di maizena
- 3 cucchiai di acqua
- 2 cucchiai di yogurt bianco 0%
- 1 cucchiaino di miele
- 1 uovo
Ricetta
- In una tazza, mescolate l’uovo e il cacao.
- Aggiungete l’acqua, lo yogurt bianco, il miele e la maizena, poi mescolate bene.
- Cuocete il mug cake per 1 minuto e 30 secondi nel microonde, a potenza media.
Buon appetito!
Come abbiamo appena visto, lo spuntino è una buona abitudine per mantenere la linea e combattere la cellulite… a patto di scegliere bene cosa mangiare!
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