Il tuo obiettivo “glow up” è sfoggiare un girovita da vespa. Bisogna dire che un girovita fine, dei glutei tonici e dei fianchi scolpiti cambiano subito l’aspetto di una silhouette… Ecco quindi 6 esercizi e alcuni trucchi per affinare il tuo girovita.
Sommaire
Esercizio n°1 per affinare il girovita: la plancia laterale
Un esercizio di rinforzo muscolare rinomato per rafforzare gli obliqui, questi muscoli addominali situati ai lati del girovita. Perché sì, per affinare, bisogna anche rafforzare!
- Sdraiati sul fianco, appoggiandoti sull’avambraccio destro e sul piede destro. La gamba sinistra riposa su quella destra ed è tesa. Appoggia la mano sinistra sul fianco sinistro.
- All’inspirazione, tendi il braccio destro, in modo da sollevare il corpo. La gamba destra e l’avambraccio destro mantengono un contatto fermo con il suolo.
- Mantieni questa postura di plancia per 5 respirazioni, poi ridiscendi lentamente.
- Fai una serie di 4-5 sollevamenti, poi cambia lato.
Questo primo esercizio dovrebbe scaldare bene i muscoli obliqui, per prepararti al resto!
Esercizio n°2: lo stomach vacuum
Questo esercizio è ispirato dalla ginnastica ipopressiva e consiste in una respirazione addominale intensa. Ma ha il vantaggio di rafforzare bene la pancia e di tonificare tutta la fascia addominale, girovita compreso!
- Siediti sui talloni, gambe piegate sotto le cosce. Appoggia le mani sulle ginocchia, braccia tese.
- Fai una grande inspirazione, profonda e calma, dal naso. Contemporaneamente, ritira la pancia al massimo. La schiena rimane dritta, il diaframma è ben sporgente, gli addominali “si sprofondano” contro la colonna vertebrale.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi, trattenendo il respiro.
- Espira lentamente dalla bocca rilassando dolcemente la pancia.
Ripeti l’esercizio 5 volte. Dovresti sentire i tuoi muscoli profondi lavorare.
Esercizio n°3: il sollevamento della gamba obliquo
Un po’ la versione attiva della plancia laterale. Sì, per scolpire il tuo girovita e liberarti dei tuoi cuscinetti di grasso, dovrai attivarti un po’!
- Sdraiati sul fianco destro, gambe tese, busto sollevato, avambraccio destro e mano sinistra a terra per mantenere l’equilibrio.
- All’inspirazione, solleva la gamba sinistra. Il busto e la gamba destra sono sullo stesso asse, la gamba sinistra non si discosta da questo asse.
- All’espirazione, abbassa la gamba sinistra, senza però toccare il suolo.
- Ripeti 10 volte, poi cambia lato.
Puoi integrare 2-3 serie di questo esercizio nella tua routine per un girovita fine.
Esercizio n°4: il gomito-ginocchio incrociato
Continuiamo questa routine per un girovita fine con un esercizio che richiede coordinazione e resistenza. Se i tuoi addominali si scaldano, è un buon segno!
- Inizia l’esercizio seduta per terra, in equilibrio sugli ischi (ossa dei glutei). Le gambe sono tese, le mani dietro la testa, i gomiti piegati.
- Piega la gamba destra e, con un movimento di torsione del busto, tocca con il gomito sinistro il ginocchio destro. Attenzione, non tirare sulla nuca, sono i tuoi addominali che devono fare il lavoro.
- Fai poi il contrario: piega la gamba sinistra e tocca con il gomito destro il ginocchio sinistro. Assicurati di respirare bene durante tutto l’esercizio.
- Fai una serie di 10 tocchi (5 per lato).
Preparati almeno 2-3 serie di 10 per affinare rapidamente il tuo girovita e tonificare la pancia.
Esercizio n°5: postura di Parivrtta Utkasana
E se lo yoga permettesse anche di far lavorare il girovita? Ecco una postura di torsione che può essere eseguita in piedi o seduta. Ma per le principianti, è meglio usare una sedia.
- Siediti su una sedia senza braccioli.
- Inspira e solleva le braccia sopra la testa in un grande arco, fino a unire le mani in segno di preghiera, braccia ben tese.
- All’espirazione, piegati in avanti, mentre riporti le braccia piegate davanti al petto.
- Inspira di nuovo, in questa postura, aprendo bene la schiena e il petto, senza inarcare i lombi.
- Espira ruotando il busto a destra, mantenendo le mani unite al livello del petto. Il gomito sinistro si appoggia all’esterno del ginocchio destro.
- Mantieni la postura per 5 respirazioni complete, poi raddrizzati lentamente.
- Ripeti la postura dall’altro lato.
Questo esercizio, molto dolce (in apparenza), può essere ripetuto tre volte.
Esercizio n°6: il busto piegato
Rinforzo muscolare, fitness, yoga… Non manca che un esercizio di stretching per completare questa routine, per finire con un bel allungamento rilassante (ma efficace!).
- Inizia in piedi, gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Appoggia la mano destra sul fianco destro e solleva il braccio sinistro, ben teso verso il cielo.
- All’inspirazione, piega il busto a destra. Assicurati di non inclinarti in avanti, il busto deve rimanere ben dritto, allineato con le gambe.
- All’espirazione, risali dolcemente, fino a essere dritta.
- Ripeti 5 volte, poi cambia lato.
Puoi prevedere due serie di questo esercizio. L’importante: che finisca la tua routine sportiva, perché mira a allungare bene i muscoli obliqui ed evitare possibili indolenzimenti.
Piccoli trucchi alimentari per affinare il girovita
Lo sport va bene, ma per affinare il girovita, devi anche fare attenzione a tavola… Senza un’igiene alimentare corretta, tutti i tuoi sforzi saranno vani. Quindi:
- mangia in modo equilibrato e vario, privilegiando i piatti fatti in casa e gli alimenti poco trasformati;
- punta su alimenti “intelligenti” – fibre sazianti e buone per il transito (cereali integrali, verdure, legumi), proteine magre per nutrire il muscolo (uova, carni bianche, pesce, proteine vegetali);
- idratati molto e principalmente con acqua;
- mastica bene, per evitare i gonfiori, che danno alla pancia e al girovita un aspetto gonfio;
- elimina lo zucchero, i grassi cattivi, il sale e l’alcol.
La routine Cellublue per avere un girovita da vespa
Infine, se vuoi perfezionare il tuo programma “girovita da vespa”, puoi contare sul nostro duo cosmetico vincente:
- il nostro Gel Snellente Cryo Pancia, da applicare ogni mattina a livello della pancia e del girovita. La sua formula a base di loto d’Oriente e alga artica tonificherà la tua fascia addominale e comporterà una perdita di centimetri localizzata (fino a -6,6 cm dopo 21 giorni di applicazione);
- la nostra Crema Snellente Notte Pancia, da applicare ogni sera. Un vero gesto di fermezza, perché questa crema nutre l’epidermide, ma anche la garanzia di uno smaltimento dei grassi della pancia, del girovita e dei cuscinetti. Il 97% delle donne che l’hanno provata la consiglia!
