Non è un segreto: fare sport fa bene alla salute, alla silhouette, ma anche per eliminare la cellulite! Una domanda che ci si può porre, che si sia alle prime armi o sportive esperte, riguarda l’orario ideale per allenarsi: per eliminare la cellulite, è meglio fare sport al mattino, a mezzogiorno o alla sera? Ecco i nostri consigli!
Fare sport la mattina presto?
Siete mattiniere? Ottimo, perché fare sport al mattino è l’ideale per attingere direttamente alle riserve di grasso e combattere i fastidiosi cuscinetti! Attenzione però: prendete il tempo di fare uno spuntino leggero e di idratarvi prima della sessione per evitare capogiri e infortuni. Al mattino, meglio evitare le attività troppo intense, poiché la pressione arteriosa è spesso più elevata in questo momento della giornata: inutile sovraccaricare il corpo! È quindi il momento giusto per una sessione di ginnastica dolce, yoga o pilates. Potete anche optare per il nuoto o la camminata. Oltre ad aiutarvi a combattere la cellulite, fare sport al mattino riattiva la circolazione sanguigna e vi regala energia e buonumore per tutta la giornata! Non esitate quindi ad anticipare la sveglia per ritagliarvi il vostro momento di allenamento.
Fare sport a mezzogiorno?
Molte di noi scelgono una sessione di sport tra mezzogiorno e le 14, a metà giornata. Quando le giornate sono già molto piene, è spesso il momento ideale per inserire un allenamento! È anche una buona opzione se ci si allena prima di pranzo, poiché si favorisce così lo smaltimento dei grassi. Ricordate però di fare uno spuntino almeno un’ora prima della sessione per mantenere il ritmo. È anche una scelta azzeccata per sciogliere i muscoli e riattivare la circolazione sanguigna e linfatica dopo una mattinata sedute alla scrivania! Per eliminare la cellulite, potete optare per attività di intensità media, come la corsa, l’aquabike, la bicicletta…
Fare sport nel tardo pomeriggio?
Per mantenersi in forma e combattere i cuscinetti, il tardo pomeriggio è spesso il momento migliore della giornata, sia fisicamente che mentalmente: allenarsi in questo orario vi permetterà di schiarirvi le idee e di rilassarvi dopo la giornata. Inoltre, sarete al massimo delle vostre capacità fisiche. Plank, tonificazione muscolare, stepper, boxe, arrampicata, zumba… È il momento di dare tutto per dire addio alla pelle a buccia d’arancia! Non esitate ad approfittarne fino alle 20 al massimo. Oltre quell’orario, la sessione di sport rischia di disturbare il sonno.
Ora lo sapete, ragazze: qualsiasi ora è buona per fare sport ed eliminare la cellulite, basta semplicemente saper ascoltare il proprio corpo e adattare lo sforzo!
Cosa mangiare prima e dopo la sessione di sport?
L’alimentazione svolge un ruolo chiave nella preparazione alla sessione. È lei, infatti, a fornire al corpo l’energia necessaria per affrontare lo sforzo fisico. Per essere al top al momento dell’allenamento, si consiglia di fare un pasto completo ed equilibrato 2-3 ore prima, per lasciare al corpo il tempo di digerire. In questo pasto, consumate proteine vegetali o animali (tofu, lenticchie, uova, carne bianca…), verdure cotte e carboidrati integrali. I carboidrati integrali forniranno all’organismo energia costante nelle ore successive al pasto.
Se la sessione di sport è prevista più di 3 ore dopo l’ultimo pasto, non esitate a fare uno spuntino 30 minuti prima.
Se preferite fare sport appena svegliate, ricordate di consumare un piccolo spuntino leggero subito prima della sessione, per ridare energia all’organismo dopo le lunghe ore di digiuno notturno! Potete optare, ad esempio, per uno yogurt bianco con miele, una manciata di noci o una banana.
Durante lo sforzo fisico, il nostro organismo attinge alle proprie riserve energetiche. Per recuperare bene e permettere al corpo di continuare a funzionare correttamente, è indispensabile fare il pieno di energia… E questo passa dall’alimentazione. Un pasto post-allenamento ideale sarà composto da proteine vegetali o animali, indispensabili per la costruzione muscolare, da carboidrati integrali e verdure cotte. Per ottimizzare il recupero, cercate di mangiare entro le 2 ore successive alla sessione.