La sfida
È il Giorno 12 del « CelluBlue Body Challenge ». Continuiamo a restare motivate!
Come ogni giorno ormai: non dimenticate il vostro grande bicchiere d’acqua (idealmente con limone) e la vostra doccia fredda anticellulite (spiegata al Giorno 4).
Per la colazione, vi proponiamo una ciotola di muesli senza zuccheri + un kiwi + un succo di cocco (oppure un tè/caffè per chi preferisce)
Per il pranzo, ecco un tartare mango e salmone
Ingredienti
200g di salmone fresco
50g di mango
1 cipollotto
1 scalogno
1 succo di limone
Sale e pepe
Preparazione
Mettete il salmone 10 minuti nel congelatore per farlo indurire e poterlo tagliare più facilmente.
Sbucciate il cipollotto e lo scalogno, poi tritateli finemente.
Tagliate il mango a cubetti piccoli e uniformi.
Tirate fuori il salmone dal congelatore e tagliatelo a dadini. Mescolate il salmone con il cipollotto e lo scalogno, aggiungete metà del succo di limone, poi condite con sale e pepe.
Mescolate bene il tutto, poi aggiungete il mango. Amalgamate di nuovo delicatamente.
Versate il composto all’interno di un coppapasta, pressate bene con un cucchiaio, poi rimuovete il cerchio. Irrorate il tartare con il restante succo di limone e servite subito.
Consiglio : servite il vostro tartare mango e salmone con un’insalata di valeriana o germogli di spinaci.
Nuovo esercizio del giorno
Conoscete i Sit-up ?
Il principio di questo esercizio è semplice, praticamente tutti lo conoscono e lo hanno già eseguito almeno una volta nella vita. Tuttavia, eseguirlo correttamente e mantenere una buona posizione per ottenere risultati migliori è più complesso di quanto la maggior parte delle persone pensi.
La vostra posizione: Siete sdraiate, le gambe leggermente piegate, le mani dietro la testa. Posizionate i piedi sotto un supporto per bloccarli e rendere l’esercizio più facile, poi contraete gli addominali per sollevare il busto. Potete eseguire l’esercizio anche senza bloccare i piedi. Dovete sollevare il busto unicamente con la forza degli addominali!
Esercizio ideale per tonificare gli addominali!
Ritmo: Eseguite 2 serie da 15 e, per le più coraggiose, continuate la sessione con 35 squat!”
Il palper-rouler quotidiano
Per combattere la cellulite, il palper-rouler è la migliore tecnica di massaggio che esista.
Questa tecnica consiste nel lavorare la pelle per attivare la lipolisi, che permette di eliminare i grassi dalle cellule adipose riattivando al contempo la circolazione, sia venosa che linfatica.
Queste azioni aiutano a combattere la cellulite e l’aspetto a buccia d’arancia, oltre a contrastare la ritenzione idrica. Ideale per eliminare le tossine sotto la pelle, questo massaggio può essere eseguito con un dispositivo, da un professionista o a mano.
Il movimento deve essere effettuato dal basso verso l’alto per migliorare la circolazione. Anche se questa tecnica è a volte dolorosa, è straordinariamente efficace contro tutti i tipi di cellulite. Occorre tuttavia rispettare alcuni principi fondamentali:
Il massaggio si esegue sempre su una zona preventivamente oleata.
Il palper-rouler non può essere eseguito su una pelle con ferite aperte, poiché rischierebbe di aggravare le lesioni e di ostacolare una buona cicatrizzazione.
Il metodo CelluBlue:
Avete una CelluBlue? Conoscete la nostra ventosa anticellulite CelluBlue ?
Questo piccolo oggetto rivoluzionario vi permetterà di accedere in modo semplicissimo alla potente tecnica del massaggio palper-rouler per combattere la cellulite. I risultati sono visibili in sole 3 settimane.
Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8 :
Per saperne di più su CelluBlue, ecco un video con le opinioni di beauty blogger :
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Se avete una CelluBlue, massaggiatevi per 5 minuti oggi con essa; nei prossimi giorni vi spiegheremo come utilizzarla al meglio
Il metodo manuale:
Questo metodo richiede solo energia (olio di gomito!), un po’ più di tempo da dedicargli poiché meno efficace rispetto alla ventosa, e un po’ di pazienza per acquisire la giusta precisione.
Guardate il video qui sotto per scoprire il metodo completo.
Per oggi, massaggiate ogni zona per 10 minuti.
Extra
Cos’è il succo di cocco?
Il succo di cocco, detto anche “acqua di cocco”, è il liquido contenuto all’interno della noce di cocco. Da non confondere assolutamente con il latte di cocco. L’acqua di cocco, grazie alle sue proprietà isotoniche e all’elevato potere nutritivo, è molto apprezzata dagli sportivi come bevanda naturale per l’attività fisica. È ricca di minerali, molto idratante, povera di zuccheri, drenante e diuretica.
Se siete curiose, potete provare l’acqua di cocco che troverete nella maggior parte dei supermercati con i marchi Vita Coco, Vaïvaï, Zico (Abbiamo testato Vita Coco = zero concentrato, zero grassi, zero colesterolo, zero additivi).
Tuttavia, per chi desidera cucinare con il latte di cocco, ecco alcuni consigli per scegliere il migliore: leggete scrupolosamente l’etichetta e verificate:
– che la noce di cocco e l’acqua siano i principali ingredienti (ovvero i primi due nella lista),
– che contenga il minor numero possibile di additivi (addensanti, texturizzanti),
– che non contenga zuccheri aggiunti (o dolcificanti).
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
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Giorni precedenti del CelluBlue Body Challenge
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.