Weekend piovoso? Pigrizia totale? Bisogno di riposo? Tutti i motivi sono buoni per non abbandonare il comfort del piumone. E se il tuo letto diventasse il tuo campo di allenamento? L’idea sembra strana, eppure… Ecco 5 esercizi per dimagrire, da fare direttamente nel tuo letto!
Esercizio no1: posizione del bambino
Un ottimo primo esercizio per iniziare la sessione sportiva, perché permette di riscaldarsi e allungare i muscoli, in modo dolce e graduale.
- Siediti sul letto, con le gambe piegate sotto il corpo e i glutei sui talloni.
- Appoggia il petto sulle ginocchia, poi tendi le braccia in avanti, con i palmi delle mani piatti davanti a te.
- Allunga la schiena spingendo le mani in avanti, senza sollevare i glutei dai talloni.
- Una volta raggiunto il massimo allungamento, lascia andare tutte le tensioni del corpo respirando profondamente.
- Una volta completamente rilassata, rialzati lentamente.
Esercizio no2 per dimagrire nel letto: il plank
Ora che sei ben allungata, è il momento di fare sul serio! E cosa c’è di meglio di una piccola sessione di plank, per tonificare il ventre e rafforzare gli addominali?
- Sdraiati a pancia in giù sul letto.
- Solleva il corpo mettendoti in equilibrio sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Contrai addominali e glutei per mantenere la posizione e intensificare lo sforzo.
- Mantieni la posizione per almeno 30 secondi – di più se sei allenata – e scendi senza mollare di colpo.
- Ripeti 3 volte, con 20 secondi di pausa tra un plank e l’altro.
Il vantaggio di fare questo esercizio nel letto? Oltre a bruciare calorie, lavori i muscoli posturali e l’equilibrio, perché a differenza del pavimento, il materasso è una superficie instabile.
Esercizio no3: posizione del piccione
Continuiamo con una posizione yoga, ottima per sciogliere le anche e ridurre i gonfiori, per un ventre più piatto.
- Mettiti a quattro zampe sul letto, con le ginocchia all’altezza dei fianchi e le mani sotto le spalle.
- Porta il ginocchio sinistro in avanti, piegando la gamba sinistra. La coscia è ben dritta, nel prolungamento del corpo, il piede sinistro vicino all’inguine. Le braccia sono ai lati del corpo per mantenere l’equilibrio.
- Fai scivolare la gamba destra verso l’indietro, con il ginocchio teso e la coscia aderente al materasso. Il bacino è ben dritto.
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Rilasciala lentamente, senza fretta, e ripeti dall’altro lato.
Esercizio no4: sollevamento della gamba
Continuiamo la routine sportiva a letto con un esercizio che scolpisce il girovita, tonifica i glutei e rassoda le cosce.
- Sdraiati sul fianco destro, con le gambe tese e unite, il busto sollevato e l’avambraccio destro appoggiato sul materasso.
- Alza la gamba sinistra, ben tesa. La gamba destra rimane sul letto, il busto non si muove, la gamba sinistra non devia né in avanti né indietro.
- Espirando, abbassa la gamba sinistra senza che tocchi la gamba destra. Mantieni la posizione contratta.
- Ripeti 10 volte, poi fai lo stesso dall’altro lato.
Se ne hai voglia, e per bruciare il massimo delle calorie, prevedi almeno 2 serie.
Esercizio no5: posizione del cobra
Un ultimo esercizio per dimagrire nel letto, con una posizione yoga molto conosciuta, che sollecita i muscoli profondi (cosce, glutei, addominali, braccia).
- Sdraiati a pancia in giù con la fronte sul materasso. Le gambe sono ben unite e puntano verso l’indietro.
- Posiziona le mani all’altezza dei fianchi, con i palmi appoggiati sul letto.
- Inspirando, aiutandoti con la forza delle braccia, solleva il busto e spingilo in avanti. Le braccia sono tese o leggermente piegate, il petto ben aperto, il pube e il basso ventre a contatto con il letto, la testa sollevata, le spalle tirate indietro.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi. Per restare stabile, contrai i glutei, le cosce e il perineo.
- Infine, torna alla posizione iniziale piegando i gomiti e riappoggiando delicatamente il petto sul letto.