Ski et perte de poids : le combo brûle-graisses de l’hiver ?

Vous partez à la montagne et vous vous demandez si le ski peut réellement vous aider à affiner votre silhouette ? Bonne nouvelle : ski et perte de poids sont loin d’être incompatibles. Entre le froid, l’altitude et l’effort musculaire, votre corps dépense beaucoup plus d’énergie que vous ne l’imaginez.

Mais combien de calories brûle-t-on vraiment en skiant ? Quels muscles travaillent ? Et surtout, comment optimiser vos journées sur les pistes pour maigrir plus efficacement ? On vous explique tout.

Combien de calories brûle-t-on vraiment en skiant ?

C’est LA question que vous vous posez sûrement : est-ce que ça fait vraiment maigrir de skier ?

En moyenne, une femme brûle :

• 350 à 500 calories par heure en ski alpin
• Jusqu’à 600 calories par heure si le rythme est soutenu
• Davantage encore si vous alternez descentes dynamiques et marche en station

Sur une journée complète (4 à 5 heures d’activité cumulée), vous pouvez facilement atteindre 1 500 à 2 000 calories dépensées.

Pourquoi une telle dépense énergétique ?

• Le froid oblige votre corps à produire plus de chaleur.
• L’altitude augmente légèrement la dépense énergétique.
• Les descentes à ski sollicitent intensément vos muscles.
• Vous êtes en mouvement quasi permanent.

👉 Oui, ski et perte de poids peuvent aller ensemble, à condition de ne pas compenser chaque descente par une tartiflette XXL (on y revient plus loin).

Quels muscles travaillent au ski alpin ?

Le ski alpin est un sport extrêmement complet. Même si l’on a l’impression que ce sont surtout les jambes qui travaillent, le corps entier est engagé.

Les principaux muscles sollicités :

• Quadriceps : en permanence pour absorber les chocs
• Ischio-jambiers : pour stabiliser les mouvements
• Fessiers : fortement engagés dans les virages
• Mollets : pour maintenir l’équilibre
• Abdominaux et dos : pour la posture
• Bras et épaules : pour l’équilibre et les bâtons

Autrement dit, le ski agit comme un renforcement musculaire global.

Et qui dit plus de muscle, dit métabolisme plus actif. 

Pourquoi la montagne favorise-t-elle la perte de poids ?

La montagne crée un environnement particulièrement favorable pour maigrir :

1. Le froid stimule la combustion

Votre organisme brûle plus de calories pour maintenir sa température corporelle.

2. L’effort fractionné

Le ski fonctionne comme un entraînement en intervalles :

• Phase intense (descente)
• Phase de récupération (remontée en télésiège)

Ce type d’effort est reconnu pour favoriser la combustion des graisses.

3. L’activité prolongée

En station, vous êtes bien plus active que vous ne le pensez. Entre les allers-retours au logement, le port des skis, les déplacements en altitude ou encore les petites marches pour rejoindre les remontées mécaniques, votre corps reste en mouvement une grande partie de la journée. Cette activité “invisible” augmente ce que l’on appelle le NEAT, c’est-à-dire la dépense énergétique quotidienne en dehors du sport structuré. Résultat : même en dehors des descentes, vous continuez à brûler des calories.

Pourquoi certaines brûlent plus de calories que d’autres au ski

Toutes les journées de ski ne se valent pas. Les facteurs qui jouent :

• Votre poids de départ : plus il est élevé, plus la dépense calorique est importante
• Votre niveau : une skieuse débutante brûle souvent plus car elle lutte davantage pour l’équilibre
• L’intensité des descentes
• La durée réelle d’activité
• Votre alimentation :  car oui, si vous brûlez 1 800 calories mais que vous en consommez 2 500 au restaurant d’altitude… vous n’allez mais maigrir au contraire.

Comment optimiser ski et perte de poids ?

Si votre objectif est d’affiner votre silhouette pendant votre séjour à la montagne, voici quelques conseils simples mais efficaces :

Variez les pistes

• Alternez pistes rouges, bleues et noires
• Intégrez des descentes plus techniques
• Allongez vos sessions

Engagez votre posture

• Gardez les abdominaux légèrement contractés
• Descendez un peu plus bas sur vos appuis
• Activez volontairement vos fessiers dans les virages

Vous transformez ainsi votre ski en véritable séance de renforcement.

Bougez aussi hors pistes

• Préférez la marche aux navettes quand c’est possible
• Essayez une session de raquettes
• Montez les escaliers plutôt que l’ascenseur

Maîtrisez les plaisirs gourmands

La montagne rime souvent avec :

• Raclette
• Fondue
• Tartiflettes
• Vin chaud

Vous pouvez évidemment vous faire plaisir. Mais si vous souhaitez optimiser ski et perte de poids, pensez à alléger vos plats hivernaux en adaptant les portions et les accompagnements. Un petit-déjeuner riche en protéines, un déjeuner équilibré et une hydratation maximale feront toute la différence.

 

Et après une journée intense sur les pistes suivie d’un dîner montagnard un peu plus riche, pensez aussi à booster votre digestion. Une Infusion Détox le soir peut aider à vous sentir plus légère.