Défi 2016 : Jour 9

Hello les filles,

Prêtes pour ce Jour 9 du Défi 2016 : Manger, Bouger, Changer ?

On se motive en ce dimanche matin les filles !
Avez-vous pris votre grand verre de jus de citron chaud pour détoxifier votre organisme ? Cela doit devenir maintenant une routine quotidienne !

LA RECETTE DU JOUR

Quoi de mieux qu’une recette de pancakes maison en ce dimanche ? Plus consistant que des crêpes et plus petits alors on peut en manger plusieurs 🙂

Ingrédients – pour environ 8 pancakes :

4 cuillères à soupe de Maïzena

4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%

2 oeufs

1 cuillère à soupe de sucre (ou 1 sachet de sucre vanillé)

un peu de levure chimique ( environ 1/4 de sachet)

Préparation :

Mélangez les ingrédients ensemble : la Maïzena, le fromage blanc, les oeufs, le sucre et la levure jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène ( vous pouvez utiliser un batteur électrique ou un fouet).

Ensuite, dans une poêle chaude, disposez avec une petite louche la pâte au centre de la poêle. Retournez le pancake une fois que vous voyez apparaître de petites bulles à la surface. Bonne dégustation !

L’exercice du jour : la planche

1- Placez-vous au sol, en appui sur les coudes, les avant-bras et sur la pointe des pieds.

2- Une fois dans cette position, le but est de contracter le ventre le plus possible ainsi que le reste du corps.

3- Le plus important quand on fait une planche est de ne pas lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible, selon un axe horizontal.

4- Pour sortir de la position, reposez les genoux délicatement sur le sol et dépliez les bras en les plaçant le long du corps.

Défi sportif : faites 4 x 30 secondes de planche ! Courage 🙂

En ce dimanche, si vous avez un peu plus de temps pour effectuer d’autres exercices, rendez-vous sur notre programme Wonder Body Guide… Et chuuut…la première semaine est téléchargeable gratuitement…;)

L’astuce du jour : prendre une collation

collations

Certaines pensent que de prendre une collation ou un goûter favorise la prise de poids. Mais détrompez-vous… Il vaut mieux prévoir un encas sain si vous avez un petit creux dans l’après-midi plutôt que de vous retenir jusqu’au dîner et de manger en trop grosse propotions le soir.

Ce rythme vous fera davantage prendre de poids ! Vous ne le savez peut-être pas, mais manger permet d’activer le métabolisme pour brûler des calories. Si vous mangez plusieurs fois par jour, vous gardez votre organisme en activité et vous évitez le stockage responsable de l’apparition de la cellulite.

Et bien évidemment, l’estomac est toujours plein, ce qui vous permet d’éviter le grignotage compulsif et de structurer au mieux votre alimentation au quotidien. Mais pour cela, il ne faut pas manger n’importe quoi : il faut préparer une collation adaptée !

> Nos idées pour une collation saine et gourmande (le matin ou l’après-midi) :

Une poignée de fruits secs (amandes, noix, noisettes etc.)
Un produit laitier (un bol de fromage blanc, un morceau de fromage, etc.)
Un fruit (pomme, banane, mélange de fruits rouges) ou une salade de fruits
Un smoothie, un jus de fruits naturel, un thé, une infusion aux plantes, de l’eau au citron
Des bâtonnets de fruits glacés pour cet été (pastèque, melon, etc.).
Une tranche de pain complet avec un peu de confiture, de jambon blanc ou de sirop d’érable

Vous pouvez même opter pour une part de gâteau fait maison ou deux carrés de chocolat noir ! Il faut surtout éviter les viennoiseries, ainsi que les aliments trop sucrés ou trop gras, qui n’apportent vraiment rien d’essentiel à votre corps ni à votre peau. Vous constaterez rapidement les résultats de cette nouvelle bonne habitude ! Vous pouvez associer certains aliments de la liste et ajoutez une boisson. Variez vos collations en fonction des saisons et de vos envies !

VALIDER VOTRE ÉTAPE

Une fois que vous avez réalisé votre exercice sportif du jour, merci de bien valider votre étape auprès de notre coach : sur notre page Facebook et/ou sur notre compte Instagram (@cellublue) en laissant en commentaire « Défi 2016 : Jour 9 OK »

POUR ALLER PLUS LOIN

Vous avez un peu plus de temps aujourd’hui ?

Chaque jour nous vous présentons 3 articles de notre blog pour aller un peu plus loin avec des astuces, des exercices supplémentaires, des recettes complémentaires, etc…

https://www.cellublue.com/blog/notre-liste-de-courses-fitness-pour-mieux-manger-premiere-partie/

https://www.cellublue.com/blog/soins-anti-capitons-naturels-en-complement-du-cellublue/

https://www.cellublue.com/blog/astuce-anticellulite-et-minceur-faites-une-collation/