Défi 2016 : Jour 11

Bonjour les filles,

En forme pour cette nouvelle journée ? Déjà le J11 de notre défi Manger, Bouger, Changer ! 
On continue avec une idée de petit-déjeuner rapide : un morceau de pain au seigle (ou aux céréales), 1 cuillère à café de miel (ou de confiture sans sucres ajoutés) avec quelques rondelles de banane sur le dessus, quelques fruits secs et un thé vert.

150g de petits pois

150g d’haricots verts

1 pomme

1 citron

2 c.à.s d’huile d’olive

2 c.à.s de crème de soja

1 pincée de sel et poivre

Faites cuire les petits pois et les haricots verts 10 mn dans de l’eau bouillante salée.

Égouttez les légumes, plongez-les dans un bain d’eau froide pour arrêter la cuisson et égouttez-les à nouveau.

Pelez les pommes, coupez-les en fins bâtonnets à l’aide d’une mandoline ou râpez-les avec une râpe.

Mettez les légumes et les pommes dans un saladier puis ajoutez un peu d’huile d’olive, la crème, le jus du citron, du sel, du poivre, mélangez bien et servez frais. Si vous avez une grosse faim, accompagnez votre salade d’une tranche de jambon, d’un blanc de poulet ou d’une soupe.

Astuce : Si vous souhaitez complété l’apport de protéines directement dans cette salade, vous pouvez y ajouter des miettes de crabe.

1- Commencez l’exercice en position de planche : les jambes et les bras sont tendus, le corps doit être gainé.

2- Pliez votre jambe droite en amenant votre genou droit sous votre torse sans le poser au sol.

3- Effectuez une impulsion pour inverser vos appuis (les pieds) : c’est désormais votre jambe gauche qui est fléchie sous votre torse et votre jambe droite qui est tendue.

Recommandation : Veillez à toujours préserver l’alignement jambes/fesses/dos/tête. Pour ce faire, gardez vos épaules bien basses. Afin que votre tête et votre nuque soient bien placées, évitez de regarder vos mains, mais plutôt en avant et en diagonale.

Vous souhaitez vous reprendre en main, vous avez envie de changer, vous avez décidé que 2016 sera VOTRE année mais vous ne savez pas comment commencer ?

Quel sport ? Comment m’organiser ? Et si je venais à louper ma séance ?

Autant de questions qui peuvent vous faire peur, vous faire douter mais nous sommes là pour vous aider 🙂

1. Faites un bilan

Cette première étape est essentielle pour faire un point objectif sur vous, votre mode de vie, votre état de santé et vos envies. Vous pouvez le faire seul ou avec l’aide de votre médecin ou d’un nutritionniste. Si vous souhaitez le faire seule c’est simple : sur une feuille, notez ce que vous mangez en général la semaine, vos petits-déjeuner, vos goûters si vous en faites un, votre activité physique (marche à pied, métro, ascenseurs, voiture etc.). Puis prenez vos mensurations : tour de taille (ligne du nombril), tour de fesses, tour de cuisses et tour de bras. Notez également votre poids. Prenez des photos pour suivre votre évolution.

2. Faites un planning : du lundi au dimanche avec le temps d’activité sportive imparti et également vos repas. Il sera plus simple de prévoir vos repas pour la semaine afin d’éviter les écarts.

3. Fixez-vous des objectifs : par exemple prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur

4. Ensuite, afin de vous permettre de tenir le rythme et d’obtenir des résultats satisfaisants, choisissez un programme qui vous convienne.

Testez plusieurs activités afin de savoir celle qui vous conviendra le mieux (la course à pied par exemple ne sera pas adaptée à toutes).
Variez également les activités afin que votre corps ne sollicite pas les mêmes muscles.

Il est nécessaire que le programme soit adapté (même si vous n’êtes pas forcément sportive de base) et motivant.

Notre programme WONDER BODY GUIDE est décliné en 12 semaines avec un rythme accessible à toutes. C’est un guide fitness complet pour vous accompagner et vous permettre de tirer les meilleurs résultats possibles.

En résumé le WBG c’est :

• Des séances de sport à la maison, sans matériel ni investissement
• 4 phases d’entraînement, une phase contient 3 semaines
• 30 minutes d’exercices WBG 3 fois / semaine
• Des séances anti-cellulite ciblées avec la Ventouse CelluBlue®
• Une méthode complète du lundi au dimanche accessible à toutes

Voici d’ailleurs une photo avant/après les 12 semaines du Wonder Body Guide :