¿Tu objetivo es quemar grasa y no sabes si tu deporte es lo suficientemente efectivo? Hay veces que necesitamos quemar grasa de forma efectiva en poco tiempo, por ejemplo cuando tenemos un viaje a la playa a la vuelta de la esquina… Por eso, nos dimos a la tarea de hacer para ustedes, un top de ejercicios quemagrasa, ¡para que puedan poner en marcha su plan de ataque desde hoy! 😉
¿Cómo saber si un ejercicio es quemagrasa?
De forma científica, la prueba es simple. Los especialistas observan a un grupo de personas con capacidades físicas similares, a las que les piden realizar actividades deportivas con diferentes características. Por ejemplo, levantar peso, correr, trabajar con el peso del cuerpo…
Durante estas pruebas, se evalúa el consumo de oxígeno de las personas. Esto está directamente relacionado con el consumo de energía, y de esta manera, con el número de calorías quemadas.
¿Entonces, cuales son los mejores ejercicios quemagrasa con pesas?
Cuando hablamos de pesas, nos referimos a todo tipo de equipo que aporte un carga suplementaria al cuerpo, kettlebell, barras, mancuernas, etc.
Entonces, sin sorpresas encabezando la lista tenemos las sentadillas con 8,2 kcal por minuto. Después, los crunches con pesas (7,8 kcal/minuto), y los desplantes con pesas (7,2 kcal/minuto).
Ahí lo tienen, si buscan perder grasa a nivel de la cintura o el abdomen, ¡el trabajo con las piernas es súper importante!
¿Y, los mejores ejercicios quemagrasa con el peso del cuerpo?
¡Los burpees se llevan el oro con 9,6 Kcal quemadas, por minuto ! Es decir, 1,4 kcal más que las sentadillas con peso.
¿Porqué son tan efectivo? No te sorprenderá la respuesta, son ejercicios de cardio extremadamente demandantes. Es por esta misma razón, que al principio es difícil hacer muchos seguidos. ¡Peor no se rindan, vale la pena el esfuerzo! 😉
En segundo lugar, están las lagartijas con desplazamiento lateral (8,1 Kcal/minuto), Después las lagartijas sobre bosu (5 Kcal/minuto). El bosu, es este accesorio fitness que parece una pelota de pilates pero cortada por la mitad. Estos ejercicios solicitan mucho la cintura abdominal, que debe estar bien sostenida para mantener la alineación durante el ejercicio.
¿Estos ejercicios sirven para quemar grasa abdominal?
¡Si y no! Como siempre les decimos, el ejercicio solo no basta para fundir toda la grasa que sobra. Es indispensable combinarlo con una alimentación sana, equilibrada y ligeramente hipocalórica (si tu objetivo es quemar grasa).
¡Comparte tus opiniones acerca de estos ejercicios quemagrasa con todas la chicas de la comunidad Cellublue!
💪🏻 EL CONSEJO DE NUETSRO COACH 💪🏻
Combinado con una alimentación equilibrada, el deporte es un excelente aliado para deshacerte de los kilitos demás. Y, una vez que hayas adquirido una buena condición física, quemarás más caolrías que una persona que no hace ejercicio, aunque estés en reposo.
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