Los Burpees son indudablemente un ejercicio súper completo.
Te ayudan a reforzar tu rutina de cardio y ponen a trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Es una práctica intensa que quema muchas calorías. Los músculos más solicitados durante este ejercicio son los del pecho, de la espalda y de los muslos pero también los hombros y los brazos. Los Burpees son un ejercicio agotador pero que te permite ejercitar varias partes de tu cuerpo a la vez.
EL MÉTODO DEL EJERCICIO DE LOS BURPEES
Estando de pie, separa ligeramente tus pies de manera que estén del mismo ancho de tus hombros. Baja como si estuvieras haciendo sentadillas y coloca las palmas de tus manos en el suelo, frente a tus pies. Ponte en la posición de la plancha haciendo tus piernas para atrás. El cuerpo entero tiene que estar recto y tus hombros/caderas/talones alineados en el mismo eje. Mantén la postura y haz una lagartija. Acerca tu pecho al suelo lo más que puedas. Para subir de nuevo, lleva tus pies hacia tus manos y salta al mismo tiempo que extiendes tus brazos arriba de tu cabeza. Extiende también tus piernas y mantén tu cuerpo firme. Repite el ejercicio.
¿CUÁNTAS REPETICIONES DEL EJERCICIO DE LOS BURPEES TENGO QUE HACER?
Empieza con 10 repeticiones y agrega 5 repeticiones más en cada sesión: 15, 20, 25, 30 repeticiones…
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