Se dice por todas partes que, para recuperar la figura y eliminar la celulitis, hay que hacer tres comidas equilibradas al día: el desayuno, el almuerzo y la cena. Si bien estas tres comidas son esenciales, ¡a menudo se olvida mencionar el tentempié! Demasiado veces considerado como una costumbre de niños, un picoteo o el enemigo de nuestra figura, el tentempié es sin embargo muy recomendable si quieres adelgazar de forma duradera y acabar con los michelines. ¡Te explicamos por qué!
Sommaire
5 razones para tomar un tentempié
Evitar el picoteo
A veces pueden pasar muchas horas entre dos comidas. Y a partir de las 3 o 4 horas, solemos empezar a sentir hambre. Y entonces llega la catástrofe: caemos ante todo lo que tenemos a mano… Los bollos que trajo tu compañera, el paquete de galletas que hay sobre la mesa, la bolsa de caramelos olvidada en el armario… El picoteo es realmente el enemigo de nuestra figura: es en esos momentos cuando nuestro organismo almacena las grasas que van a instalarse en nuestros michelines. Para evitar la aparición de la celulitis, es mejor optar por un tentempié sano y controlado.
Estimular el organismo
Un tentempié sano y equilibrado te aportará fibra adicional, que ayuda a regular el tránsito intestinal y, por tanto, a lucir un bonito vientre plano. Al activar tu metabolismo durante el tentempié, también animarás a tu cuerpo a quemar más grasas a lo largo del día y a evitar así el almacenamiento de grasa y la aparición de la celulitis.
Evitar las bajadas de energía
Durante el día, tras varias horas sin comer, es normal sentir cansancio. Nuestro cuerpo necesita energía para funcionar bien. Si tu comida anterior no fue suficientemente consistente o no contenía hidratos de carbono de absorción lenta, es probable que notes un bajón entre comidas. ¡Tomar un tentempié es la solución para recuperar la energía al instante!
Tomar un tentempié para distribuir mejor los aportes diarios
Para adelgazar, es importante dar a nuestro cuerpo un ritmo de comidas regular. Al repartir tus aportes en 4 comidas en lugar de 3, permites que tu organismo funcione siempre a pleno rendimiento y evitas los excesos en las comidas principales. Optar por un tentempié te ayudará a no abalanzarte sobre el plato en la siguiente comida, y eso es una muy buena noticia cuando estás en guerra contra los michelines y la celulitis.
No pasar frustración
Si tienes hambre y te privas de comer, corres el riesgo de «traumatizar» a tu organismo, que se apresurará a almacenar todo lo que pueda en la siguiente comida. La mejor solución para adelgazar y decir adiós a la piel de naranja no es pasar hambre entre comidas, sino tomar un tentempié sano que responda a las necesidades de tu cuerpo y te dé un capricho, sin ganar peso ni que aparezca la celulitis.
¿Qué tentempié elegir?
Ahora que ya sabes por qué tomar un tentempié es un buen hábito, veamos juntas qué puedes comer en esta pequeña comida… Ten en cuenta que el tentempié es beneficioso siempre que sea ligero, equilibrado y controlado. No está pensado para sustituir una comida de verdad y no debe superar las 200 calorías para una mujer moderadamente activa.
Si tienes prisa y prefieres algo dulce, puedes darte el gusto con: una fruta fresca, una barrita de cereales casera, un yogur natural con miel o 2 onzas de chocolate negro…
Si prefieres algo salado, puedes optar por: una rebanada de pan integral, un trozo pequeño de queso, un huevo duro o un puñado de nueces.
Si tienes un poco más de tiempo, ¿por qué no optar por un tentempié algo más elaborado? ¡Aquí tienes 3 ideas fáciles de preparar!
Helados de frutas ultraligeros
Con el verano a la vuelta de la esquina, ¡declaramos abierta la temporada de helados! Esta receta sencilla y saludable es perfecta para un tentempié placentero y sin culpa.
Para 2 pers.
Ingredientes
- 60 g de frutas a tu elección (fresas, manzanas, uvas…)
- 20 cl de zumo 100% frutas sin azúcar añadido
- 10 cl de agua
Receta
- Lava, pela si es necesario y corta las frutas en trozos pequeños.
- En un bol pequeño, mezcla el agua y el zumo de frutas. Añade las frutas.
- Reparte la mezcla en 2 moldes para helados como el SunnyPop.
- ¡Mete los helados en el congelador al menos 24 horas y disfrútalos en tus meriendas!
Un banana boat, para meriendas diferentes
El plátano es excelente para mantener la figura, así que no dudes en tomarlo en tu tentempié, ¡especialmente si tienes una sesión de deporte planificada!
Para 1 pers.
Ingredientes
- 1 plátano
- 1 c. s. de mantequilla de frutos secos (anacardo, almendra, cacahuete…)
- 1 c. s. de frutos secos
- 10 frambuesas frescas
- 6 granos de uva
Receta
Nada más sencillo: pela el plátano y córtalo por la mitad a lo largo. Unta la mantequilla de frutos secos sobre las 2 mitades y reparte los toppings. ¡Ya está listo!
Mug cake exprés de chocolate
¿Quién dijo que el bizcocho de chocolate y la lucha contra la celulitis son incompatibles? Desde luego no nosotras, y te lo demostramos con esta deliciosa receta ligera, perfecta para tu tentempié.
Para 1 pers.
Ingredientes
- 1 c. c. de cacao sin azúcar
- 1 c. s. de maicena
- 3 c. s. de agua
- 2 c. s. de queso fresco 0%
- 1 c. c. de miel
- 1 huevo
Receta
- En una taza, mezcla el huevo y el cacao.
- Añade el agua, el queso fresco, la miel y la maicena, y mezcla bien.
- Cuece tu mug cake 1 minuto y 30 segundos en el microondas a potencia media.
¡A disfrutar!
Como acabamos de ver, el tentempié es un buen hábito para mantener la figura y combatir la celulitis… ¡siempre que elijamos bien lo que comemos!
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