No existe ninguna solución milagrosa para tener una cintura fina y un vientre plano. A menos de tener un metabolismo turbo destructor de grasas malas, comer de forma saludable y hacer un mínimo de ejercicio físico siguen siendo una base eficaz. Dicho esto, si no estás dispuesto/a a renunciar al queso y además tienes un poco de pereza, ¡no todo está perdido!
Sommaire
Aprender a conocerse 🙆♀️
Las revistas e Internet están llenos de métodos tan eficaces como extravagantes para sumarse a la última dieta de moda. Sin embargo, cada cuerpo es diferente. No se trata, por tanto, de hacer cualquier cosa de cualquier manera.
Antes de lanzarse a una dieta que puede generar hambre y frustración, es fundamental identificar cuáles son las propias necesidades y qué es compatible o no con el estilo de vida: tener tiempo y/o ganas de cocinar, el nivel de pereza y dónde se sitúa la flexibilidad en la escala de Richter, el acceso a productos frescos y de temporada, etc.
Cuidar la alimentación 🥬
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Toronto en 2014 demostró que la mejor manera de llevar a cabo una dieta de adelgazamiento es a largo plazo. El efecto yo-yo hace más mal que bien, seamos claros, mientras que con tiempo y paciencia, la hoja de la morera se convierte en seda (proverbio chino). ¿Y si aprendiéramos más bien a equilibrar nuestra alimentación?
Poco a poco, se reducen las cantidades y se incorporan más verduras de hoja verde y legumbres en las preparaciones, se limitan los farináceos, se comen frutas (¡haz smoothies con ellas!) y se descubre todo un mundo de especias para hacer los platos mucho más apetecibles. También es importante pensar en el tránsito intestinal, así que hay que beber agua. Basta con añadir limón o pepino para darle un toque refrescante. Y por qué no té verde e infusiones cuando apetezca.
Cuidado con la hinchazón 🤰
La hinchazón puede ser un daño colateral. Por definición, impide tener el vientre plano y una cintura fina, además de provocar cierta incomodidad. Está causada por una acumulación de gases en el intestino delgado, lo que hace que el abdomen se infle.
Las grasas malas y el exceso de azúcar pueden provocarla, pero los excesos de bebidas gaseosas, alcohol, café, alimentos ricos en fibra (como las lentejas, las manzanas o el arroz) y en nitrógeno (el repollo, por ejemplo) también son causas. De ahí la ventaja de una alimentación variada y equilibrada: se come de todo en cantidades razonables, para mantenerse siempre con estilo.
Dejarse acompañar por un/a profesional 👨⚕️
Si uno/a se siente perdido/a entre tanta información (¿quién no lo estaría?), sepa que existe toda una gama de ayudas más o menos personalizadas y adaptadas a todos los presupuestos. Es posible consultar a un/a médico nutricionista, con un seguimiento médico muy detallado.
Acudir a un/a dietista o a un/a coach de nutrición también es eficaz. La solución más fácil y rápida son las aplicaciones dedicadas a la nutrición. Con el smartphone en mano, ayudan a calcular el número de calorías que se consumen a diario. No sustituye a un/a profesional de la salud, pero ya permite hacerse una idea. En principio, cuando se sabe contar, todo va bien.
Hacer deporte 🏋️♀️
La Organización Mundial de la Salud recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada cinco días a la semana. Tener una cintura fina y un vientre plano también se trabaja. Para ello, se pueden realizar ejercicios específicos y, sobre todo, regulares. También aquí es posible obtener un seguimiento personalizado con un/a coach deportivo en un gimnasio, asistir a las clases del deporte que se prefiera o simplemente buscar tutoriales en Internet.
La idea principal es optar por una actividad deportiva que guste, de lo contrario se abandona tras tres sesiones y la pereza vuelve a ganar. Para trabajar la finura de la cintura y reducir el vientre, hay que centrarse en los oblicuos, esos músculos que forman la faja abdominal junto con el transverso y el recto mayor. Sin embargo, si los ejercicios de plancha resultan demasiado exigentes, se puede optar por el yoga, la natación, el running, el pilates, la bicicleta elíptica o incluso el hula hoop. ¡Y caminar también es una gran opción!
Recurrir a productos adelgazantes 💫
No nos vamos a engañar, nos gustaría que la naturaleza acelerara el proceso. Así que nada impide recurrir a algunos trucos. Por ejemplo, un Shorty adelgazante. Los hay de todo tipo: el que calienta, el que moldea, el que vibra, ideal para ayudar a esculpir el vientre. También se puede recurrir a los probióticos.
Compuestos de levaduras y bacterias, estos complementos ayudan a reducir el perímetro de la cintura al tiempo que refuerzan el sistema inmunitario. Todo pasa por el kombucha, el guaraná o incluso algunos quesos, ¡aleluya! Por último, quizás encuentres lo que buscas en las cremas, aceites o geles adelgazantes para momentos de bienestar en el baño.
¡Gestionar el estrés y dormir! 💤
A veces, también es cuestión de hormonas. El cortisol es la hormona del estrés. Cuando se segrega en exceso, favorece el almacenamiento de grasa en el abdomen. En cuanto a la leptina, es la hormona de la saciedad. Esta no se produce en cantidad suficiente cuando se duerme poco.
Así, aumenta el riesgo de antojos. Por eso es esencial aprender a gestionar el estrés y tener un sueño reparador si el objetivo es conseguir una cintura fina y un vientre plano.
Adoptar los gestos correctos 🙋♀️
Si sientes que el universo está en tu contra, ¡la solución definitiva quizás sea la más significativa! Tener una cintura fina y un vientre plano también depende de la postura que se adopta. Mantenerse erguido/a y aprender a posicionarse en el ángulo más favorecedor suma inevitablemente puntos de carisma. I
También se recomienda adaptar el estilo de ropa llevando prendas entalladas y eligiendo bien los estampados y los tejidos. ¿Será el momento de reorganizar el armario?
¡Siguiendo todos estos consejos, deberías ver tu cintura afinarse muy rápidamente!
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