Aaah los glúteos… El objetivo n.º 1 de la celulitis, demasiado grandes, demasiado planos, poco firmes… ¡Nunca estamos contentas con ellos! Así que basta de quejarse: nos ponemos las zapatillas, extendemos la esterilla y nos lanzamos a esta rutina exprés especial glúteos para unos glúteos de ensueño y sin celulitis.
Para obtener los mejores resultados, realiza esta sesión al menos 2 o 3 veces por semana. No olvides combinarlo con masajes de amasamiento con tu Ventosa Glúteos, para atacar en profundidad los acúmulos de grasa y decir adiós a la piel de naranja…
Para una sesión anticelulitis exprés especial glúteos, repite una vez cada serie de ejercicios. Si tienes más tiempo, no dudes en aumentar el número de repeticiones. ¡A por unos glúteos sin celulitis!
Ejercicio 1: sentadilla
3×20 reps
¡Un ejercicio imprescindible para combatir la celulitis en los glúteos! De pie, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros y baja manteniendo la espalda recta y el peso en los talones, sin que las rodillas sobrepasen la punta de los pies. Sube apretando el abdomen y los glúteos, y repite. Puedes añadir peso para aumentar la dificultad.
Ejercicio 2: extensiones de pierna estirada
2×20 reps (de cada lado)
Colócate a cuatro patas con hombros y caderas alineados, o apoyada sobre los antebrazos. Activa el core y eleva la pierna derecha estirada hacia el techo. Contrae los glúteos, mantén unos segundos, baja la pierna y repite.
Ejercicio 3: puente
2×20 reps
Un gran clásico, ideal para trabajar los glúteos… Tumbada boca arriba, acerca los talones a los glúteos y empuja las caderas hacia arriba. Apóyate en los talones y sube lo más alto posible contrayendo el abdomen y los glúteos. Baja de forma controlada.
Ejercicio 4: step con elevación
1×20 reps (de cada lado)
Para este excelente ejercicio anticelulitis necesitarás una silla, un banco u otro soporte resistente y antideslizante. El objetivo es subir a ese soporte apoyándote en una sola pierna hasta que quede estirada. Al mismo tiempo, eleva la otra pierna estirada hacia atrás. ¡Así trabajarás los glúteos de forma muy eficaz! Baja de manera controlada, contrayendo el abdomen, los muslos y los glúteos.
Ejercicio 5: zancadas
1×20 reps (de cada lado)
Para terminar tu rutina exprés anticelulitis de glúteos, ¡una serie de zancadas! De pie, lleva la pierna derecha hacia atrás manteniendo la espalda recta y baja con el peso centrado. La rodilla trasera debe quedar cerca del suelo. Aprieta el abdomen y los glúteos. Sube despacio y repite el movimiento.
¿Estáis motivadas para lanzaros a esta rutina exprés anticelulitis especial glúteos? ¡Venid a compartir vuestra experiencia con todas las mujeres de la Comunidad Cellublue aquí!
Recuerda que, para recuperar unos glúteos lisos y tonificados, es fundamental combinar las sesiones de deporte con una alimentación equilibrada y masajes de amasamiento. ¡Con este trío ganador, pronto estarás muy orgullosa de tus glúteos!
