¡Hola chicas! Es el 5º día del reto especial Summer ☀ ¡y ya habéis llegado a la mitad! ¡Enhorabuena!!
En el programa de hoy: un nuevo menú, una sesión de cardio y un consejo adelgazante.
¡Vamos allá!
???? El menú del día
Desayuno:
- 1 huevo pasado por agua
- 1 tostada de pan integral
- 1 fruta fresca
- 1 té
Almuerzo:
- Quiche sin masa de pollo (la otra mitad)
- 1 ración de verduras congeladas
- Postre: 1 yogur + unas fresas
Merienda: 2 albaricoques
Cena:
- Gazpacho de espinacas & pepino:
- 1 puñado de brotes de espinacas
- 1/2 pepino
- ½ diente de ajo
- 1 rama de perejil
- 2 lonchas de salmón ahumado
- Postre: 1 compota sin azúcar añadido
⭐ La sesión del día
Aquí tienes una rutina de 3 ejercicios sencillos que puedes hacer sin salir de casa.
Repite el circuito 3 o 4 veces según tu nivel. Si lo deseas, puedes hacer una pausa de 1 min máximo entre cada circuito (y no entre cada ejercicio ????)
ELEVACIONES DE RODILLAS
Este ejercicio trabajará tu cardio, pero también tus abdominales y cuádriceps.
Ponte de pie metiendo el vientre hacia adentro. Levanta alternativamente la rodilla izquierda y luego la derecha en dirección al pecho. Repite lo más rápido posible durante 30 segundos.
LA PLANCHA + ELEVACIÓN DE RODILLAS
Colócate en posición de plancha sobre las puntas de los pies. Estira las piernas y los brazos. Activa el core y dobla la pierna derecha llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho sin apoyar el pie en el suelo. Toma impulso e invierte la posición con la pierna izquierda. Repite durante 30 segundos.
LA PLANCHA
Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo y apóyate en las manos y en las puntas de los pies para elevarte. Mantente bien recta contrayendo tu faja abdominal, pero también los muslos y los glúteos. ¡Y no olvides respirar! Aguanta durante 30 segundos.
???? El consejo del día: Sudar haciendo deporte
Para tener unas piernas perfectas, ¡hay que sudar! Elige un deporte cardio que estimule la cadena posterior (gemelos-muslos-glúteos), como caminar a paso rápido, correr, nadar, la bicicleta elíptica o el aquabike.
Además de elegir una actividad cardio que te ayude a quemar la grasa acumulada en las piernas, es importante tonificar los músculos para combatir la celulitis y esculpir la parte inferior del cuerpo. ¡No descuides las sesiones de tonificación muscular, tus aliadas para unas piernas perfectas!
Piensa también en los pequeños esfuerzos del día a día: subir las escaleras, contraer los glúteos de pie, ir al trabajo en bicicleta…
????NUESTRO CONSEJO DE COACHING: Los masajes de amasamiento son indispensables para evitar la retención de líquidos, eliminar la celulitis y afinar las piernas. Para obtener resultados visibles en pocas semanas, utiliza tus Ventosas Cellublue, que reproducen y potencian el efecto del amasamiento. Muy fáciles de usar, te ayudarán a eliminar los hoyuelos y a recuperar unas piernas bonitas rápidamente.
Validación del reto
Para continuar este reto, valida tu jornada con nuestra coach: en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios «Reto summer: Día 5 OK»
¡Hasta mañana, chicas!