Reto 2016: Día 7

Hola chicas,

¿Estáis en forma hoy para nuestro reto? ¡Vamos, a motivarse!

¿Habéis pensado también en cargar con proteínas por la mañana?

Es una idea genial para llenarse de energía y aguantar todo el día. Aunque es verdad que no siempre es fácil comer salado por la mañana…

Empezad simplemente por tostaros un poco de pan integral y añadir una loncha de jamón.

Preparaos un té o un café y llevad la fruta que más os apetezca como tentempié (o postre).

LA RECETA DEL DÍA

Para este mediodía o esta noche, os proponemos una ensalada de berenjenas a la plancha !

1 berenjena grande y bien firme

4 lonchas de carne de los Grisones

2 huevos pasados por agua

20 g de piñones tostados

250 g de ensalada verde

aceite de nuez

vinagre balsámico

mostaza fuerte

ajo

chalotas

sal, pimienta

Preparar las berenjenas: cortarlas en rodajas a lo largo, cocerlas al vapor (o en el microondas) y luego dorarlas en una sartén sin materia grasa.

Cocer los huevos pasados por agua, unos 8 minutos.

Tostar los piñones.

Cortar la carne en tiras.

Aliñar la ensalada con 1 cucharada de vinagre, 2 cucharadas de aceite, 1 cucharadita de mostaza, sal, pimienta, ajo molido y chalotas molidas.

Mezclar los piñones y la carne con la ensalada y añadir las berenjenas templadas.

Terminar con los huevos cortados en cuartos.

1- En posición de pie, separad ligeramente los pies a la anchura de los hombros.

2- Bajad como si hicierais sentadillas y apoyad las palmas de las manos en el suelo, delante de los pies.

3- Colocaos en posición de plancha lanzando las piernas hacia atrás. El cuerpo entero debe estar recto y los hombros, las caderas y los talones alineados.

4- Mantened una postura firme y haced una flexión. El pecho debe acercarse lo máximo posible al suelo.

5- Para subir, llevad los pies hacia las manos y saltad hacia arriba estirando los brazos lo más alto posible, por encima de la cabeza. Las piernas deben estar estiradas y el cuerpo entero bien recto.

Repetid el ejercicio.

Cada sesión debe durar entre 30 y 45 minutos. No olvidéis calentar bien y estirar al final de la sesión. No hagáis demasiadas repeticiones y realizad los ejercicios con pesas. Cuanto más entrenéis, más podréis aumentar el peso de las cargas.

Recordad reservaros unos segundos de descanso entre cada serie: un minuto es suficiente para recuperarse y volver a levantar las cargas con la misma intensidad que al inicio de la sesión, para un trabajo muscular realmente eficaz.

No realicéis más de 4 sesiones de tonificación muscular por semana, para dar a los músculos el tiempo necesario para recuperarse y reconstruirse. ¡Tampoco trabajéis el mismo grupo muscular dos días seguidos! Alternated: el lunes glúteos, el martes abdominales, el miércoles brazos, etc.

Si buscáis una guía de coaching con sesiones para trabajar todos los músculos del cuerpo y además combatir la celulitis, os recomendamos el programa Wonder Body Guide. Es una guía fitness de 3 meses para reconciliaros con el deporte, hacer vuestra sesión en casa y en 30 minutos.

Un programa ideal sea cual sea vuestro nivel deportivo, que se adapta perfectamente a vuestro nivel de actividad física y a vuestra agenda !

Podéis probar una semana 100% gratuita de nuestro programa fitness en el sitio.

Aquí tenéis una foto antes/después de las 12 semanas del Wonder Body Guide :

VALIDA TU ETAPA

Una vez que hayáis realizado vuestro ejercicio deportivo del día, os pedimos que validéis vuestra etapa con nuestra coach : en nuestra página de Facebook y/o en nuestra cuenta de Instagram (@cellublue) dejando en los comentarios « Reto 2016: Día 7 OK »

PARA IR MÁS LEJOS

¿Tenéis un poco más de tiempo hoy?

Cada día os presentamos 3 artículos de nuestro blog para profundizar un poco más con consejos, ejercicios adicionales y recetas complementarias, etc…