Llevamos tres semanas bajo confinamiento… ¿El ánimo por los suelos y echas de menos la vida «al aire libre»? ¿Crees que tendrás que despedirte del deporte? ¡No, no y no! El confinamiento no tiene por qué significar el fin de toda actividad física, como te explicamos a continuación.
Sommaire
¿Por qué es importante seguir haciendo deporte durante el confinamiento?
1- Para el cuerpo
No nos cansamos de repetírtelo: la actividad física debe formar parte de tu rutina diaria, ¡confinada o no! El deporte es beneficioso para la salud. Permite:
- Combatir las enfermedades cardiovasculares: reducción de la hipertensión arterial, mejora de la circulación sanguínea, regulación del azúcar en sangre y fortalecimiento del músculo cardíaco.
- Aumentar la capacidad respiratoria: el deporte exige un mayor aporte de oxígeno para un funcionamiento muscular óptimo.
- Prevenir el cáncer: numerosos estudios han demostrado los efectos preventivos de la actividad física frente a ciertos tipos de cáncer.
- Combatir el sobrepeso: el deporte ayuda a mantener un peso saludable, una masa muscular tonificada y una piel lisa y firme.
- Fortalecer los huesos: la práctica deportiva refuerza la solidez ósea gracias a la contracción muscular alrededor de los huesos. Además, evitarás muchas pequeñas molestias causadas habitualmente por el sedentarismo, como lumbalgias, artrosis prematura o dolor de espalda.
2- Para la mente
Sin duda ya lo has notado… Después de una sesión de deporte, estás cansada… e increíblemente relajada. ¿De dónde viene esa sensación de bienestar? De las endorfinas, ¡claro!
Las endorfinas son moléculas liberadas por el hipotálamo y la hipófisis, dos glándulas situadas cerca del cerebro. Se secretan y difunden por el organismo (sistema nervioso central, sangre y tejidos) durante la práctica deportiva.Actúan como un analgésico natural: son captadas por las zonas del cerebro que habitualmente reciben las sustancias que alivian el dolor (opioides, morfina).
El deporte tiene, por tanto, efectos ansiolíticos, analgésicos y antidepresivos. En período de confinamiento, cuando las emociones negativas se acumulan en nuestra cabeza (miedo a la enfermedad, falta de interacción social, sensación de encierro), cualquier actividad física es bienvenida.
¿Qué deportes se pueden practicar al aire libre durante el confinamiento?
El decreto que regula los desplazamientos durante la pandemia de Covid-19 establece que «los desplazamientos breves, dentro del límite de una hora diaria y en un radio máximo de un kilómetro alrededor del domicilio, relacionados con la actividad física individual, excluyendo cualquier práctica deportiva colectiva y cualquier proximidad con otras personas» están autorizados.
Tienes derecho a practicar actividad deportiva al aire libre, siempre que sea:
- Individual
- Sin contacto con otra(s) persona(s)
- Con una duración máxima de una hora al día
- Cerca de tu domicilio
Puedes practicar deportes como correr, caminar o ir en bicicleta sin ningún problema. Solo necesitas llevar tu autorización de desplazamiento debidamente cumplimentada… ¡y un reloj para asegurarte de no superar la hora permitida! Cabe señalar que la práctica deportiva está autorizada en instalaciones al aire libre y en espacios públicos (calles, parques, jardines…). En cambio, olvídate de un partido de tenis con amigos o de un paseo en patines con tu vecina: la proximidad con una persona que no sea miembro de tu hogar puede acarrear una multa.
Ten en cuenta que todos los establecimientos deportivos «cerrados», como gimnasios, clubes deportivos, instalaciones cubiertas y piscinas, están cerrados al público. Así que olvídate de los largos en la piscina o de las clases de Pilates en el centro del barrio…
Pero no te desesperes: todo es cuestión de paciencia y organización. Siempre puedes aprovechar tu hora autorizada al exterior para dar un paseo y complementarlo con deporte en casa.
¿Qué deportes se pueden practicar en casa durante el confinamiento?
Y ya que hablamos del hogar, ¡existen muchas formas de hacer deporte en casa!
1- Sesiones de fitness en casa
Internet está lleno de vídeos y tutoriales de fitness muy entretenidos. Encontrarás ejercicios dinámicos y fáciles de realizar, especialmente buenos para tu cuerpo y tu estado de ánimo. Algunos no requieren ningún accesorio, mientras que otros pueden necesitar una esterilla, una banda elástica, unas pequeñas mancuernas o un balón. Lo importante es encontrar los ejercicios que mejor se adapten a ti: algunos están enfocados en la celulitis, otros permiten fortalecer la faja abdominal… Si tienes una banda elástica, puedes aprovechar el confinamiento para conseguir unos glúteos tonificados o reafirmar los brazos. Y si te sientes desanimada o no sabes por dónde empezar, siempre tienes una opción: nuestro Kit Élastique Fitness ¡Incluye una banda elástica con 8 asas (resistencia 15 kg) para variar tus ejercicios y 3 programas de entrenamiento para muslos, abdomen y glúteos, para conseguir una silueta tonificada en solo 21 días! Por ejemplo, el kit incluye una guía Abdominales de acero : un programa completo especial vientre, con ejercicios, consejos y trucos.
2- Yoga y meditación a un clic de distancia
El período de confinamiento puede ser una fuente de estrés o ansiedad. ¡No hay que dejar que las emociones negativas tomen el control! El yoga y la meditación pueden ser la solución para mantenerse en calma.
Existen numerosas aplicaciones, tutoriales en vídeo y blogs dedicados a la práctica del yoga en solitario. Échales un vistazo para hacerte una idea. Si la propuesta te atrae, solo necesitas un equipamiento básico: una esterilla, ropa cómoda y una tableta, un teléfono o un ordenador para seguir tu tutorial. Eso sí, asegúrate de tener suficiente espacio, ya que algunas posturas requieren cierta amplitud de movimiento, especialmente los estiramientos de brazos y piernas. ¡Apartando un poco la mesa de centro debería ser suficiente! Por último, para una práctica eficaz, no te saltes los ejercicios de respiración profunda: tonifican los músculos profundos y la faja abdominal, para conseguir un vientre ultra plano.
3- Pequeños gestos en casa
¡Estar confinada no significa pasarse el día en el sofá! Puedes incorporar pequeños gestos a tu rutina diaria que te ayudarán a mantener un cuerpo tonificado.
Piensa en el ejercicio integrado: ¿pero qué es eso? Se trata de aprovechar todas las situaciones de la vida cotidiana para hacer un poco de trabajo de core. El ejercicio integrado consiste en pequeños movimientos que puedes realizar a lo largo del día, casi sin pensarlo… ¿Estás teletrabajando frente al ordenador todo el día? Mete el vientre y contrae los abdominales 30 veces durante 10 segundos, luego suelta 10 segundos. ¿Estás preparando el almuerzo? ¿Y si aprovechas que estás de pie para ponerte de puntillas y contraer los glúteos ? En eso consiste el ejercicio integrado…
Y para terminar tu rutina deportiva en casa, ¿por qué no alegrar tu confinamiento con un poco de música? Estar en casa te permite darte algún que otro capricho (no tan) culpable. ¡Nada te impide desahogarte con tus canciones favoritas y moverte hasta quedarte sin aliento! El baile es bueno para el corazón (sí, es cardio !) y para la silueta. De media, 1 hora de baile permite quemar 350 kcal. ¡Así que no lo dudes más, te volverás adicta a tus sesiones de baile en muy poco tiempo!
En conclusión: confinamiento y deporte pueden ir perfectamente de la mano, con un poco de voluntad. ¡Sobre todo, mantén el optimismo! Y si realmente tienes el ánimo por los suelos, te damos un pequeño consejo: cuídate. Para ello, te recomendamos echar un vistazo a nuestra pequeña guía 40 actividades para estar al TOP en casa : juegos, trucos, DIY… ¡para no aburrirte y ver la vida con optimismo!