Cuidar tu piel, hacer deporte, cuidar tu línea, y…arruinar todo encorvando tu espalda. Para verte elegante, aprende a mantenerte recta. ¡Para ello, descubre estos ejercicios para una espalda recta!
¿Cuáles son los buenos ejercicios para pasar de una espalda encorvada a una espalda recta?
La extensión dorsal
En el suelo, acuéstate boca abajo con los brazos pegados al cuerpo, el vientre y los glúteos fuertes. Lleva la cabeza y la espalda alta hacia arriba, en posición del “cobra”.
La mariposa invertida
De pie, con los pies separados del ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, coloca entonces las palmas de tus manos juntas a nivel de tus muslos y con los codos ligeramente doblados. Inclina tu busto hacia adelante en un ángulo de 45 grados. Abre entonces los brazos para levantar las pesas hasta que tus codos estén a la altura de tus hombros. Baja los brazos y repite.
¿Cuáles son los buenos ejercicios si el problema está en tus caderas?
Si por ejemplo tus caderas tienden a inclinarse hacia adelante, tendrás que trabajar ejercicios de core principalmente.
¡Empieza con el pequeño puente!
Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies a unos 20 cm de los glúteos, vas a despegar las pompis del suelo. Mantén esta posición alta por lo menos 30 segundos sin arquear la espalda. Después, bajas tranquilamente. Haz 4 series de 5 movimientos con un descanso de 30 segundos.
¡Sigue con la plancha lateral y clásica!
Para hacer la plancha clásica, tienes que estar boca abajo, apoyada en tus manos y dedos de pie, los brazos debajo de los hombros y la mirada en el suelo. Guarda la espalda bien recta y contrae el vientre y los glúteos.
Sume el ombligo, como si quisieras pegarlo a tu columna vertebral. Haz 3 series de 30 segundos por lo menos.
En cuanto a la plancha lateral, te vas a apoyar en un pie y un antebrazo para empujar tus caderas hacia el cielo, con los músculos del cuerpo fuertes. Haz 3 series de 30 segundos por lo menos.
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